Ktorý typ cvičenia spaľuje najviac kalórií Vital
Kto ešte nestál pred otázkou, ktorý šport je najlepší spôsob, ako zhodiť kilá? Máme odpoveď!
My Nemci sme leniví. Sme v kancelárii, sme v aute, stále hľadáme miesto vo vlaku. Naše telo sa ale chce hýbať. A musí. Avšak 80 percent nemeckej populácie nevykonáva ani odporúčané dve hodiny týždenne, odhadujú odborníci. Takže niet divu, že na prelome rokov býva často predsavzatie: Tento rok budem viac športovať! Pretože často po veľkých sviatkoch mnohí prídu na to, že majú v bokoch príliš veľa kíl. Chudnutie je na dennom poriadku. A práve cvičenie spaľuje väčšinu kalórií. Ale s čím? Existuje nespočetné množstvo športov, ktoré môžu ničiť kalórie. Je jogging, futbal alebo aerobik najlepší? Koľko kalórií spaľuje ktorý tréning? Pred nasadnutím na bicykel by si tí, ktorí chcú schudnúť, pozreli nasledujúce riadky.
Teória: Čo sú to kalórie a ako sa „spália“?
Zjednodušene povedané, telo si môžete predstaviť ako rúru. Kalórie sú drevo, ktoré sa hodí do ohňa, energia, ktorú potrebujeme na dýchanie a pohyb, je teplo, ktoré vzniká spaľovaním. Ak sa do kachlí hodí príliš veľa dreva, oheň horí jasne a v miestnosti sa ohrieva viac, ako je potrebné. Tu zvyčajne pomáha ochladiť okno. Naše telo však nemá okno, aby sa zbavilo prebytočnej energie. „Príliš veľa“ sa ukladá ako tuk a javí sa ako „hip gold“ alebo „raccoon belly“.
Ak však chcete skutočne schudnúť, mali by ste sa bližšie pozrieť do zákulisia. Každý stravujúci by mal vedieť, že iba pri negatívnej energetickej bilancii sa môže tuk na bokoch vôbec topiť. To znamená, že telo potrebuje menej kalórií, ako spotrebuje. Ak však nie drevo, čo je to potom kalória? Je za tým vlastne takmer zastaraná jednotka merania termodynamiky. Kalória je množstvo energie potrebnej na ohriatie jedného mililitra vody od 14,5 do 15,5 stupňov Celzia. Pre ľudské telo je dôležitá jednotka merania spaľovania tukov. Toto je trvalý proces. Telo tu získava energiu z potravy, ktorá je potom potrebná pre pohyb svalov, tepelnú reguláciu tela, duševnú činnosť a mnoho ďalších vecí. Aj tu ľudový jazyk často hovorí o kalóriách, ale indikácia energetickej potreby je vedecky dokázaná v kilokalóriách (Kcal) alebo (modernejšie) v jouloch (J). Jedno kilokalórie zodpovedá 4,1868 kilojoulom, jeden joule je ekvivalent 0,239 kalórií.
Energia je však tiež potrebná na jej výrobu. Telo tiež vynakladá určité úsilie na odbúranie potravy a na premenu tukov, bielkovín a sacharidov na energiu. Zvyšná energia sa nazýva „fyziologická výhrevnosť“. Informácie na obaloch potravín preto popisujú energiu, ktorá sa nakoniec z tejto potraviny dodáva telu. Napríklad jeden gram tuku poskytuje deväť kalórií, jeden gram bielkovín a jeden gram sacharidov každý z nich poskytuje štyri kalórie a jeden gram alkoholu poskytuje sedem kalórií. Jednoducho povedané, „spaľovanie kalórií“ nie je nič iné ako spotreba energie.