Váš 6-krokový plán na splnenie vašich chutí na cukor MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Toto je príspevok od hosťa, ktorý napísal Răzvan z Dulcitiv.ro. Jeho vášeň pre zdravé stravovanie je cítiť už od prvých slov. Tak vznikol jeho malý podnik, ktorý ponúka výživné koláče so zdravými prísadami. Odtiaľ pochádza aj názov Sladidlo. Viac podrobností sa od neho dozviete na blogu. Nižšie je uvedený článok napísaný pre nás. - Bogdan
Ak ste ako väčšina z nás, cukor si vo vašom živote nejako nájde svoje miesto: buď potmehúdsky, skrytý v potravinách, ktoré považujete za zdravé, alebo na tvári, vo veľkých dávkach, ktoré by koňa upokojili.
Áno, myslím tým šišku, ktorú stále prežúvaš. Ak chcete, môžeme si urobiť prestávku, aby ste nemuseli článok čítať s plnými ústami.
Kokaín možno považovať za bieleho diabla, ale cukrová trstina nie je výnimkou. Cukor v skutočnosti zabije 15 miliónov ľudí ročne, čo je trikrát viac ako tabak. Fotografie následkov na obaloch s cukrom? Ešte som to nevidel.
A keď stále vieme, že cukor je taký škodlivý, prečo ho konzumujeme stále taký nespokojný? Prečo by sme sa s ním nemohli rozviesť a vzdať sa ho raz a navždy? Moju bývalú manželku si už nikto nevezme, takže ak by bolo miesto, kde by ste mohli prerušiť akékoľvek spojenie s cukrom, keď by ste 3x nahlas povedali „zbavujem sa cukru“, myslím, že by sme tam boli všetci na prvom preprave.
Zdedené mechanizmy
Uvidíte, že v tých časoch nebol lov taký bezpečný ako McDrive. Ak ste dnes hladní, stačí, aby ste buď nasadli do auta, alebo zavolali a objednali sa podľa toho, ako ste pohodlní alebo čo chcete jesť.
Costel, pra-pra-pra-pra-pra-pra-pra-pra-pra-pra Keď bol kmeň vydaný signál, jeho verní spolubojovníci sa zmocnili ropnej plošiny a pripravili sa na lov.
Predtým, ako vyšli z ústia jaskyne, vo veľkom a neľútostnom svete, kde všade hlodali tigre a prefíkané pantery pripravené na útok, pobozkali svoje ženy na čelo, zbili potomkov svojich rodičov na plecia a povedali: „Priniesli jedlo, najedenú rodinu, dobré Costel “.
Pravdepodobne jej niečo šepkalo do ucha o divokom sexe (žiadna úmyselná slovná hračka!), Ale tu len špekulujem, pretože tak, ako by mi to vyčítali Uzzi a Tataee, nebol som tam.
Dobre, a keď vykonali tento rituál, aby ubezpečili svoje manželky a najmenších, že bude všetko v poriadku a otec Huga-Bugy sa vráti domov s divinou, vzali svoje srdce do zubov a vyrazili. S „malým“ (väčším) šťastím svoj sľub aj dodržali.
Takže vidíte, ako predtým jedlo nebolo v hojnosti. Naši predkovia čelili časom, keď boli zdroje obmedzené. Pre prežitie v týchto podmienkach bol nevyhnutný telesný tuk. Áno, tá vec, ktorej sa chcete dnes zbaviť, mala v tých predkoch prvotnú úlohu.
A práve tu vstupuje cukor do rovnice, pretože nám „pomáha“ hromadiť tuk. Navyše sa verí, že pred 15 miliónmi rokov prešli naši predkovia počas globálneho ochladenia strašným obdobím hladu. Aby som sa z toho dostal, zdá sa, že došlo k mutácii, vďaka ktorej som bol ešte citlivejší na jednoduché cukry (najmä fruktózu) a po ich požití som mohol ešte ľahšie hromadiť tuk.
Táto adaptácia bola mechanizmom prežitia: jedzte fruktózu a vaša šanca na hladomor sa zníži.
Cukor je navyše obľúbeným zdrojom energie v tele. Pretože poľovníctvo a ďalšie činnosti v tom čase boli fyzicky intenzívne a vyžadovali energiu, považoval sa každý takýto zdroj za vzácny zdroj, najmä preto, že bol vzácny.
Je to len to, že sladké veci, s ktorými sa Costel a Mirel v minulosti stretávali, boli nanajvýš mrkva. Prírastok hmotnosti teda nebol ani zďaleka problém a naše inštinkty nám hovorili, aby sme mrkvu požrali, kedykoľvek ju stretneme.
Ale s príchodom poľnohospodárstva a industrializácie sa cukor stal veľmi bežnou vecou a zavádza sa týmito potravinami v potravinárskom priemysle do všetkých spracovaných a balených potravín v nádherne sfarbenej škatuli. Problém je v tom, že tento cukor je oveľa sladší ako „cukor“, na ktorý boli zvyknutí naši predkovia, takže povedie k záplave dopamínu, ktorá nadmerne stimuluje centrá odmien.
A príbeh sa tým nekončí. Keď budete pokračovať v konzumácii cukru, budete musieť čoraz viac prekonávať predchádzajúci pocit pohody a potešenia. Takže bez toho, aby ste si to uvedomovali, skončíte s jedením, len aby ste dosiahli to vysoké dieťa, a už sa nestaráte o výživné látky ako čierna pod nechtami. Takto sa dosahuje nutkavé a emočné stravovanie.
A keď si uvedomíte, koľko cukru ste do seba vložili, prvým inštinktom je jeho odstránenie. Ale bez tohto skvelého zdroja cukru, na ktorý bol váš mozog a telo zvyknutý, sa dopamín už nebude vylučovať, takže vaša chuť bude rásť a rásť.
Vitajte v tom, čo sa nazýva výber. Skúsenosti sú spoločné s každou ďalšou návykovou látkou, ako je nikotín, alkohol alebo biely diabol, o ktorých sme hovorili už skôr, kokaín. Pretože koniec koncov, to je to, čo je cukor, droga.
Druhá strana
Ďalším aspektom našej závislosti na cukre je jeho všadeprítomnosť v tom, čo jeme. A zlé na tom je, že sa väčšinou neobjavuje ani so svojim skutočným menom, ale s jednou z ďalších 50+ identít, ktoré má. Frank Abagnale je okrem nevinnej Zaharel ešte malé dieťa.
Pred pár sto rokmi sa začala spracovávať cukrová trstina a vyrábať z nej cukor. Nasledovalo to, že spoločnosť sa vzdialila od prírodných potravín, ktoré sa rýchlo kazia, a na 6 detí (6 bolo, nie?
Takéto potraviny sa ľahšie prepravovali po celom svete a na zaprášených a tenkých policiach obchodov vydržali dlhšie. Cukor bol teda v potravinárskom priemysle prijatý ako lacný štandard na konzerváciu a zlepšenie ich chuti.
Na trhu sa tak začalo objavovať čoraz viac nízkotučných jedál. Ale hádajte čo?! Ak z jedla odstránite tuk, bude chutiť ako motorový olej. Takže tieto potravinárske výrobky mojis okamžite našli riešenie a načerpali ich cukrom, aby vyrovnali stratu chuti.
Mimochodom, v USA svojho času existoval sortiment cukru, ktorý hovoril o odtučnenom! Sakra, bol by som ochotný stáť v rade na tak skvelú vec, škoda, že sa to tu neobjavuje.
Váš sprievodca likvidáciou cukru
Teraz, keď už viete, čo je to cukor, aký je mechanizmus, vďaka ktorému po ňom túžime a prečo ho konzumujeme v priemyselných množstvách, je čas pripraviť plán, ako sa ho čo najviac zbaviť.
1. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Vynikajúcim prvým krokom v tejto súvislosti by bolo čo najviac sa vyhnúť spracovaným potravinám. Tu vám veľmi pomôžu nasledujúce 3 triky:
- Choďte nakupovať s plným žalúdkom a minimalizujte tak riziko pokušenia.
- Nakupujte hlavne po obvode supermarketu, kde nájdete čerstvé výrobky. Čím viac sa vydáte do okresov, tým farebnejšie obaly nechcete vrátiť do svojej kuchyne. Keď už sme tam, obaja vieme, kde skončia.
- Použite tradičný nákupný zoznam. Racionálne sa rozhodujte z domu podľa svojich potrieb podľa toho, čo skutočne potrebujete. Vyhnete sa tak tomu, že budete pôsobiť impulzívne, emocionálne a na mieste, v závislosti od toho, čo vás v danom okamihu považuje za atraktívne, a od túžby, ktorú máte.
2. Znížte príjem sacharidov
S vyhýbaním sa spracovaným potravinám môžete prejsť na stravu s nižším obsahom sacharidov. Takto sa budete čoraz menej spoliehať na cukor ako zdroj energie a budete desenzibilizovať. Vaša hladina cukru v krvi bude po celý deň stabilnejšia a zlepší sa vám nálada, takže sa nebudete musieť spoliehať na sebaovládanie a vôľu. Pamätajte, že tieto 2 zdroje sú obmedzené, nemôžete ich používať donekonečna s rovnakou intenzitou.
Keď však budete jesť sacharidy, určite sa rozhodnite pre tie komplexné, z potravín ako hnedá ryža, celozrnné cestoviny, sladké zemiaky, quinoa alebo tapioka. Okrem toho, že sú telom asimilované oveľa ťažšie a dodajú vám energiu na dlhšiu dobu, sú dodávané v balení s množstvom vlákniny a ďalších mikroživín, pretože stupeň spracovania je oveľa nižší ako u jeho náprotivkov biela ryža, biele cestoviny alebo biele zemiaky.
3. Uprednostnite spánok
Hovoril som, že vôľa nie je nevyčerpateľným zdrojom, ale skôr oázou v dosť horúcom prostredí. Čím viac ho budete používať, tým viac sa budete nútiť robiť veci, ktoré vás nemusia nutne potešiť, tým viac sa zdržíte chtíče, tým rýchlejšie pôjdete po sobotnej vode (opäť žiadna slovná hračka určená!)
Preto sa musíte sústrediť na spánok a nezanedbávať ho ani vo svojej hlave. Okrem zníženia schopnosti vykonávať vôľu nedostatok spánku na vás má vplyv aj fyziologicky, pričom telo je menej schopné regulovať hladinu cukru v krvi.
4. Jedzte zdravé tuky
Vyššie som spomenul tú „beztukovú“ vlnu, ktorá zasiahla spoločnosť nedávno. V tom čase boli tuky démonizované a považované za príčinu všetkých chorôb a pliag na svete.
Dnes to vieme lepšie. Napadlo nás to a prestali sme ignorovať. Preštudovali sme si túto tému a uvedomili sme si, že tuky spadajú do dvoch kategórií: dobré a zlé.
Začnime tými zlými, aby ste vedeli, čomu sa treba vyhnúť. Do tejto kategórie patria trans-oleje (na etiketách ich nájdete ako čiastočne hydrogenované oleje). Pokiaľ ide o tie nasýtené, stojí za to o nich diskutovať. Určité percento z nich potrebujete tiež, ale ak skočíte na koňa, je to hrozné.
Ostatné - mono a polynenasýtené - majú veľa výhod pre vás a vaše zdravie. Zaujíma nás vplyv na hladinu cukru, ktorý je pozitívny, regulujúci ho a udržiavajúci ho stabilný. Dobrým zdrojom sú mastné ryby, semiačka (chia atď.), Oleje (olivový, kukuričný), avokádo, arašidy, mandle, kešu orechy a tiež maslo z nich vyrobené.
5. Znížte hladinu stresu
Legenda hovorí, že to bol stresujúci človek, ktorý si nemohol nájsť prácu. Po dlhých a opakovaných pokusoch sa mu nakoniec podarilo zamestnať v továrni. Hádajte, čo tam robil?! Dreváky sa tak stal najväčším sabotérom na svete.
Pravda je, že môžete jesť správne, môžete správne trénovať a môžete spať ako dieťa. Ak neuvažujete o udržaní stresu na primeranej úrovni, sabotuje to všetko vaše ďalšie úsilie.
Robte činnosti, ktoré vás bavia. Choďte na prechádzku, choďte na túry do prírody, počúvajte obľúbenú hudbu, čokoľvek, čo vás zbaví a oslobodí. Idete ešte o krok ďalej a začnete pravidelne meditovať. Osobne to robím už niekoľko mesiacov a hoci som bol spočiatku skeptický, videl som značné výsledky preložené do vysloveného vnútorného ticha.
6. Cvičenie
Keďže ste na blogu s názvom svalovina, bolo zrejmé, že by to bolo tiež vhodné urobiť, preto som návrh nechal na koniec.
Vedecky sa opakovane dokázalo, že fyzický tréning zvyšuje citlivosť na inzulín, čo znamená, že bunky vo vašom tele budú mať väčšiu schopnosť ho využívať, pankreas nebude musieť toľko vylučovať, čo všetko vedie k správnej hladine cukru v krvi.
Navyše, keď viete, aké titanické úsilie ste práve vynaložili na tomto veľmi náročnom tréningu, nemáte chuť jesť kecy, pretože viete, že si vlastne robíte srandu zo seba a zo svojej práce.
Aký je záver?
Nikto nehovorí, že nemá používať korenie. Naopak, je to vynikajúci spôsob dochucovania jedál a má veľa výhod pre vaše zdravie. Skúste sa však rozhodnúť pre samostatné korenie a kombinujte ich, ako sa vám páči. Týmto spôsobom sa nielen vyhnete extra ingredienciám, pre ktoré sa neprihlásite, keď chcete iba nejaké korenie, ale taktiež vám to dá príležitosť experimentovať so všetkými druhmi kombinácií a uplatniť svojho tvorivého ducha. Zdravé jedlo vás už nikdy nebude nudiť!
V rámci boja proti túžbe po cukre aj zníženia šance na jej konzumáciu bez toho, aby ste si to uvedomovali, sa pokúste prijať čo najviac zo 6 vyššie uvedených krokov:
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
- Znížte príjem sacharidov
- Uprednostnite spánok
- Jedzte zdravé tuky
- Znížte hladinu stresu
- Cvičenie
Niektoré ste už pravdepodobne poznali, ale osviežená pamäť nikdy neublíži. Teraz, keď som vám pripomenul, choďte ich implementovať a povedzte mi, ako sa vám darí.
Nebojte sa, boj s cukrom nie je jednoduchý, ale je to niečo, s čím sa všetci stretávame, takže sme všetci vynikajúci tím. Budú kroky späť, v ktorých podľahnete pokušeniam, ale nesmiete si zúfať, je normálne, že pokrok nie je lineárny. Musíte si v týchto chvíľach udržať prehľadnosť, uvedomiť si, čo ste urobili, a problém čo najskôr vyriešiť.
Ak máte ďalšie podobné tipy, ktoré mi chýbali, zdieľajte ich s komunitou v komentároch nižšie. Veľa šťastia, ukážte cukru, kto je šéf!