Kuchyňa - pomoc pri chudnutí - tipy na zdravú výživu Top Form
Dodržiavanie potravinového programu od spoločnosti Top Forma vám pomáha postupne rozvíjať zdravé stravovacie návyky a následne - dosiahnuť a udržať požadovanú váhu. V tomto článku vám ukážeme, ako urobiť z kuchyne pomôcku v procese chudnutia.
Ako usporiadať kuchyňu tak, aby nám pomohla robiť správne rozhodnutia týkajúce sa našej stravy:
1. Ovocie a zeleninu umiestnite na viditeľné miesto
Z našich skúseností, ako aj zo štúdií vyplýva, že čím je určitá potravina viditeľnejšia a najbližšia k vám, tým väčšie sú šance na jej konzumáciu. Dôležitým faktorom je viditeľnosť. Je dokázané, že prvá vec, ktorá sa objaví vo vašom zornom poli, je to, o čom ako dôsledok začnete premýšľať. Využite to a odložte zdravé a prospešné jedlá na viditeľné miesto vo vašej kuchyni! Naplňte police chladničky, ktoré vidíte na začiatku, čerstvou zeleninou (môžete ich predtým umyť a nakrájať, aby boli pripravené na konzumáciu, a vybrať si ich, keď máte chuť); misku s ovocím umiestnite na viditeľné miesto. Výsledok vás prekvapí! Namiesto snívania o cookies a čokoláde neprestanete myslieť na jablko, ktoré ste videli na kuchynskom stole.
2. Skrývajte sladké a nezdravé jedlá
Z rovnakého dôvodu, že zdravé jedlo musí byť na viditeľnom mieste, musí byť miesto sladkých a slaných pokušení v skrini, ktorá sa ťažko otvára. Štúdie ukazujú, že ľudia konzumujú dvakrát toľko čokolády, ak sú na blízkom mieste, ako keby boli vzdialení asi 2 m a sú zakrytí. Všetky nezdravé jedlá (ako sú hranolky, sušienky a ďalšie) uchovávajte v uzavretej skrini mimo kuchyne. Ľudia, ktorí to robia, sú o 6 a 9 kg tenší ako tí, ktorí ich držia v skrini, ku ktorej je v kuchyni ľahký prístup. Najjednoduchší spôsob, ako odolať pokušeniu, je nepriniesť si do domu nezdravé jedlo.
3. Taniere hlavného jedla nahraďte taniermi na šalát
Všetci vieme, že jednou z najťažších vecí v procese získavania špičkovej formy je prechod na presné množstvá, alebo inak povedané - stravovanie v miernych množstvách. Môže to chvíľu trvať, ale akonáhle si vaše telo zvykne na menšie porcie, budete sa cítiť plní bez toho, aby ste to prehnali. Ako pomôcka procesu môžete „ležať“ oči pomocou menších platničiek. Vďaka tomu bude vyzerať, že konzumujete viac. Urobte malé kroky k veľkej zmene.
4. Urobte svoju kuchyňu pohodlnou
Pokojná atmosféra zvyšuje pocit spokojnosti a znižuje spotrebu jedla asi o 18%. Snažte sa nastaviť svetlo tak, aby bolo príjemnejšie, pustiť naklonenú hudbu na pozadí alebo usporiadať vonné sviečky - môže to byť čokoľvek, čo vám pomôže znížiť stres predtým, ako si sadnete k stolu. Urobte z kuchyne spojenca v boji proti kilogramom!