Kulinárske nápady na zdravé raňajky
Bez ohľadu na to, ako je ráno vyhlásené, každý potrebuje výživné raňajky, ktoré pokryjú potreby tela počas dňa i mimo neho. Tu je niekoľko odporúčaní na raňajky.
Sieťka na vajíčko pre pohodlné dni. Na ráno, keď vstanete z postele, len aby ste si sadli pred počítač, sa najviac odporúčajú raňajky s vysokým obsahom bielkovín (príliš veľa sacharidov by vás lenilo, tvrdia dietológovia). Všetko, čo potrebujete, je oko na „posteli“ z listov červenej repy posypanej kaparami a parmezánom spolu s plátkom hrianky. Jedna porcia má 304 kalórií, 16 gramov bielkovín, 4 gramy nasýtených tukov, 3 gramy vlákniny. a viac ako 130% odporúčanej dennej dávky vitamínov A a C.
Víkendové palacinky. Sobota niekedy znamená upratovanie, domáce práce, nakupovanie atď., Vďaka čomu môžete v nedeľu chcieť odpočívať. Ak si chcete vylepšiť zoznam úloh, uvarte si tekvicové palacinky bohaté na uhľohydráty ochutené ovocím, orechmi, jogurtom. Placka má 288 kalórií, 10 gramov bielkovín, 6 gramov nasýtených tukov, 3 gramy vlákniny. Plus 30% dennej dávky vitamínu A, 14% železa, 27% vápnika.
Pikantná obilná kaša. Škorica, zázvor, čierne korenie - v tejto kaši hrajú dvojitú úlohu z ovsa, prosa, raže. Poskytuje nielen exotickú chuť, ale tiež udržuje telesné teplo - ideálne pre chladný deň. Korenie je bohaté na antioxidanty, takže chráni pred prechladnutím. Jedna porcia má 220 kalórií, 9 gramov bielkovín, 1 gram nasýtených tukov, 6 gramov vlákniny. a 13% odporúčanej dennej dávky železa.
Občerstvenie na ráno po výstupe. Ak ste strávili príliš veľa času na včerajšej párty a stratili ste prehľad o tom skutočnom, nebojte sa. Potrebujete sacharidové raňajky, napríklad sendviče z celozrnného chleba, mandľové maslo - bohaté na horčík, ktoré vaše telo v tom čase potrebuje, šunka a plátky jabĺk. Jedna porcia má 640 kalórií, 24 gramov bielkovín, 7 gramov nasýtených tukov, 9 gramov vlákniny.
Energetické tyčinky. Ak veľa cestujete, pripravte si do tašky tieto tyčinky - sú vyrobené zo sezamu, sušených čerešní, orechov. Posledné dva sú bohaté na melatonín, ktorý cestou bojuje so zdravotnými problémami. Sú tiež bohaté na antioxidanty, aby bojovali proti škodlivosti vzduchu. Jedna porcia má 190 kalórií, 4 gramy bielkovín, 2 gramy vlákniny, 4 gramy nasýtených tukov.
Energetické nápoje. Telo po prebudení potrebuje energiu, aj keď nemáte ráno čas na jedlo. pripravte si smoothie z ananásu a kivi, pretože je plné antioxidantov, vitamínu C a vlákniny: nakrájané kiwi, kocky ananásu a banán zmiešajte v studenom zelenom čaji a 2 - 4 kocky ľadu v mixéri. Alebo si môžete vybrať melón s kokosovou vodou - prírodný zdroj elektrolytov, ktoré telo potrebuje. Pridajte niekoľko listov mäty, ľad a trochu citrónovej šťavy. Verzia espresso obsahuje kávu a sójové mlieko.