Kulturista z UPG nás učí, ako ukazovať FIT

kulturista

sójovou omáčkou

Costin Ilincă, univerzitný profesor UPG Ploiești, ktorý sa pripravuje na účasť na svetovom šampionáte v kulturistike a fitnes, súhlasil s odhalením niektorých tajomstiev týkajúcich sa stravovania športovca.

Okrem intenzívneho tréningu v posilňovni Costin tvrdí, že výživa je veľmi dôležitá v spôsobe kombinovania produktov, ale aj životnom štýle a odpočinku, spánku najmenej 8 hodín v noci, čo je súčasťou programu šampiónov. Constin Ilincă vysvetlil, aké je jeho obľúbené menu a ako pripraviť mäso bez tuku, aby nemalo nevýraznú chuť a aby sme mohli jesť s radosťou.

Pečený moriak s oranžovou omáčkou a sójovou omáčkou je jedným z Costinových obľúbených receptov, ktoré si sám pripravuje. Kuracie prsia sa dajú na podnos a posypú sójovou omáčkou, ale aj omáčkou pripravenou z pomarančov s medom. Je dôležité, aby bol príjem soli čo najmenší, aby sa zabránilo zadržiavaniu vody. Plech vložíme do rúry na asi 35 minút pri teplote 200 stupňov. Podáva sa s oblohou z bielej alebo hnedej ryže, ktorá je veľmi dobrým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré nám počas dňa prinesú dostatok energie.

Ráno, hovorí učiteľ, musíme začať deň ovocím, ktoré je hlavným zdrojom jednoduchých sacharidov, ale tiež vodou. „Existujú dva druhy sacharidov, jednoduché a komplexné, jednoduché ovocie nájdeme v ovocí, ktoré vám okamžite dodá potrebnú energiu. Preto keď sa ráno zobudíme, prvou vecou, ​​ktorú musíme urobiť, je jesť ovocie a zostať hydratovaní, pretože to nám dáva veľa energie, aby sme mohli začať. Je tiež dôležité, ako kombinujeme jedlo počas dňa. Napríklad nikdy nekombinujeme bielkoviny so sacharidmi, ale iba so šalátmi, pretože doba trávenia bude oveľa dlhšia a náš záujem nie je tento. Zaujíma nás, aby sa jedlo trávilo oveľa rýchlejšie, aby nezostalo dlho v žalúdku, “vysvetlil Ilincă.

Na večer nám učiteľ odporúča vyhnúť sa hovädziemu mäsu, pretože proces trávenia je veľmi dlhý, 4 - 5 hodín a ďalším tajomstvom je nikdy nespať „s plným žalúdkom“. Posledné jedlo dňa preto nesmie byť neskôr ako o 19.00 hod., Minimálne dve hodiny pred spaním.