Kulturistická diéta
Diétna masová stavba v profesionálnej kulturistike
Tím Sportnahrung-Engel sa stretol s profesionálnym kulturistom IFBB Clarencom de Visom, ktorý v tomto článku exkluzívne predstavuje svoj stravovací plán pre tréning hromadnej stavby mimo sezóny.
Clarence De Vis
- 2. miesto Majstrovstvá sveta Wabba 2005
- 1. miesto Body-Xtreme Invitational 2007
- 1. miesto + celkový víťaz IFBB Belgian Championship 2007
- 3. miesto IFBB Atlantic City Pro 2009, trieda 202
- 13. miesto IFBB Mr. Olympia 2009, 202 trieda
- 6. miesto Tampa Pro 2010, trieda 202
- 7. miesto Dallas Pro 2010, trieda 202
K profilu športovca Clarence
Výživový plán Diéta a definícia Clarence
Clarence získava asi 25 kg v porovnaní so svojou konkurenčnou hmotnosťou s nižšie uvedeným nutričným plánom pre tréning hromadnej stavby! Zo súťaže odchádza s hmotnosťou asi 105 kg. Počas nasledujúcich niekoľkých týždňov zvyšuje svoju telesnú hmotnosť pomocou plánu výživy o 2-3 kg týždenne. Týmto spôsobom kontinuálne dosahuje telesnú hmotnosť okolo 130 kg vo fáze budovania hmoty!
Ako profesionálny kulturista, Clarence veľa cestuje po predstaveniach a seminároch. Z tohto dôvodu sa spolieha na to, že si každý deň trikrát denne namieša veľmi kvalitné náhradné jedlo!
Vo svojom stravovacom pláne na zvyšovanie hmotnosti prispôsobuje Clarence jedlo novej telesnej hmotnosti so zvyšujúcim sa percentom prírastku hmotnosti. S daným plánom výživy pre hromadné budovanie začne fázu hromadného budovania, napríklad keď prinesie na váhe váhu 105 kg!
Clarence de Vis má stravu s veľmi vysokým obsahom sacharidov a bielkovín! Najlepším proteínom pre Clarence je čistý srvátkový proteínový izolát, ktorý používa mimo sezóny na budovanie svalov, ako aj vo fáze diéty na udržanie svalovej hmoty *.
Ako vidíte z výživového plánu, Clarence de Vis sa stravuje veľmi čisto aj mimo sezóny. Raz týždenne sa koná takzvané cheat jedlo, napríklad chutný a mastný hamburger by bol na výber! To nevyhodí súčasnú formu z kurzu, ale je to pre dušu kulturistu lichotivé a znova to podporí motiváciu a zdvihne náladu.!
Tu uvedený plán výživy pre hromadnú výstavbu je originálnym plánom výživy profesionálneho kulturistu s hmotnosťou tela 105 kg a slúži iba ako príklad. Pre optimálny úspech v oblasti budovania hmoty by ste nemali prijímať tento výživový plán 1: 1, ale používať ho ako pomôcku a prispôsobovať množstvo kalórií svojim potrebám a svojej telesnej hmotnosti.
Takto vyzerá kulturistická strava
| Doprajte si jedlo | Kcal | EW (g) | Tuk (g) | KH (g) |
| Raňajky/9:00 (pretrepávanie jedla) 130g ovsené vločky 60g srvátkový proteínový izolát (Ultimate Nutrition - IsoCool) 1 banán 500 ml 0,3% nízkotučného mlieka 2 multivitamínové tablety (napr. Peak Ultra A-Z) 2 kapsuly Omega 3 (napr. Olimp Omega 3 Gold) Spolu | 461,5 214,6 133,6 165,0 0,0 18.0 992,6 | 17.6 53,0 1.8 17.0 0,0 0,0 89,4 | 9.2 0,0 0,3 0,6 0,0 2.0 12.1 | 75,9 0,0 30.5 23.0 0,0 0,0 128,4 |
| Obed/12:00 hod. 125 g surovej ryže (hlavne potom uvarte) 300g grilované morčacie prsia 20ml olivového oleja 180 g ananásu (nesladený) 2 multivitamínové tablety (napr. Peak Ultra A-Z) 2 kapsuly Omega 3 (napr. Olimp Omega 3 Gold) Spolu | 436,3 309,0 180,0 97,2 0,0 18.0 284,0 | 9.3 68,7 0,0 0,9 0,0 0,0 5.6 | 0,8 3.3 20.0 0,4 0,0 2.0 26.5 | 94,3 0,0 0,0 22.2 0,0 0,0 116,5 |
| Snack 3 pm (náhradné jedlo pretrepať) 130g ovsené vločky 60g srvátkový izolát (Ultimate Nutrition - IsoCool) 1 banán 500 ml 0,3% nízkotučného mlieka 2 multivitamínové tablety (napr. Peak Ultra A-Z) 2 kapsuly Omega 3 (napr. Olimp Omega 3 Gold) Spolu | 461,5 214,6 133,6 165,0 0,0 18.0 992,6 | 17.6 53,0 1.8 17.0 0,0 0,0 89,4 | 9.2 0,0 0,3 0,6 0,0 2.0 12.1 | 75,9 0,0 30.5 23.0 0,0 0,0 128,4 |
| Večera 18:00 100 g surovej ryže (hlavne potom uvarte) 250g grilované morčacie prsia 200g hrášku + mrkva Spolu | 349,0 252,5 74,0 675,5 | 7.4 57,3 6.2 60,0 | 0,6 2.8 0,0 3.4 | 75,4 0,0 12.2 87,6 |
| Večera o 20:00 hod. 400g zemiakov 300 g hovädzieho filé 20ml olivového oleja 250g šalátu s paradajkami 2 multivitamínové tablety (napr. Ultra A-Z) 2 kapsuly Omega 3 (napr. Olimp Omega 3 Gold) Spolu | 260,0 375,0 180,0 37.5 0,0 18.0 623 | 7.6 63,0 0,0 2.3 0,0 0,0 72,9 | 0,5 12.6 20.0 0,5 0,0 2.0 35.6 | 55.2 0,0 0,0 6.0 0,0 0,0 61,2 |
| Pred spaním (pretrepávanie jedla) 130g ovsené vločky 60g srvátkový izolát (Ultimate Nutrition - IsoCool) 1 banán 500 ml 0,3% nízkotučného mlieka Spolu | 461,5 214,6 133,6 165,0 974,6 | 17.6 53,0 1.8 17.0 89,4 | 9.2 0,0 0,3 0,6 10.1 | 75,9 0,0 30.5 23.0 128,4 |
| Celkom Clarence da Vis | 5510,3 | 490,9 | 95,8 | 650,6 |
Ako môžete vidieť z plánu výživy pre masové budovanie, ani profesionálny kulturista IFBB ako Clarence de Vis nefunguje s často vyhľadávanými „zázračnými jedlami“ a „zázračnými liekmi“! Pre Clarence je dôležitý neustály a tvrdý tréning v kombinácii s dostatočnými časmi na zotavenie a prísnym výživovým plánom pre hromadné budovanie, ktorý by mal poskytovať veľa komplexných sacharidov a vysoko kvalitné bielkoviny.
Clarence pracuje dôsledne, trvale a s veľkou vášňou pri tréningu a výžive. To je tiež to, čo každému zákazníkovi odporúčame znova a znova, alfou a omegou budovania svalov v kulturistike je okrem trpezlivosti a dôslednosti aj základ výživy, tréningu a regenerácie!
Clarence de Vis je športovec, ktorý potrebuje veľa sacharidov, aby mohol trvale udržiavať svoju tréningovú energiu! Ani pri príprave na súťaž, t. J. V náročnej fáze stravovania, Clarence nikdy neklesne pod 100 g sacharidov denne! Nízkosacharidová strava preferovaná mnohými kulturistami neprichádza do úvahy pre Clarence kvôli jej rýchlemu metabolizmu (hardgainer).
Mnohým zákazníkom odporúčame veľmi efektívnu diétu s nízkym obsahom sacharidov. Je však otázkou typu, do akej miery sa dajú sacharidy zredukovať! Mnoho športovcov dosahuje značné úspechy aj pri anabolickej strave alebo prísnom znižovaní sacharidov!
Existujú však aj športovci, ktorí by mali vo svojej strave konzumovať o niečo viac sacharidov a ísť príkladom podľa Clarence de Vis! Nerobí vám dobre, ak nemáte viac energie a nemôžete trénovať už vôbec, skôr nejaké sacharidy a tréning sa vykonáva tvrdšie.!
Najdôležitejšou vecou vo fáze hromadenia je prebytok bielkovín a kalórií! Ak si naplánujete mierny prebytok kalórií v strave, výrazne si uľahčíte život! To sa dá ľahko ovládať sledovaním váhy a odrazu v zrkadle! Rovnako ako Clarence, aj telesná hmotnosť by sa mala zvyšovať rovnomerne a proporčne! Ak zvolíte príliš vysoký prebytok kalórií, vytvorí sa vám iba zbytočný telesný tuk. Vo fáze stravovania Clarence pomocou merania telesného tuku sleduje, či je na správnej ceste so svojou stravovacou stratégiou: kalkulačka telesného tuku
Je tiež dôležité, aby ste konzumovali dostatok bielkovín, na hromadenie odporúčame až 2 - 3 g bielkovín na kg hmotnosti za deň! Clarence de Vis to zaručuje konzumáciou množstva jedál bohatých na bielkoviny a výberom celých 60 g srvátkového izolátu v jeho šejkoch.!
Clarence de Vis naďalej ukazuje, čo je v štruktúre možné, ak máte dobrú dispozíciu a pevnú vôľu. Začal pred 12 rokmi s ľahkou 65 kg a odvtedy sa z neho stal profesionálny kulturista, ktorého oceňujú po celom svete!
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Naše plány výživy sú iba vzorovými plánmi pre zdravých športovcov a nemôžu nahradiť plán zdravotnej výživy. Používanie našich výživových plánov je na vaše vlastné riziko a malo by byť sprevádzané lekárom.