Kulturistické a kondičné tréningy a cvičenia
Diéty, mnohí sa rúhajú a mnohým rozumejú inak. Diéty v rôznych formách sú nevyhnutnou voľbou, či už hovoríme o fitnes alebo kulturistike, alebo či už hovoríme o procese chudnutia alebo priberania. Diéty samozrejme zahŕňajú úplnú vôľu a zapojenie a úplné porozumenie, aby priniesli dlho očakávané výsledky. Ešte pred 40 rokmi víťaz olympionika Laryy Scott tvrdil, že 90% kulturistiky tvorí výživa. Bohužiaľ, keď si niekto zvolí stravu, nezaujíma ho to, aby bol plne informovaný, a padne do pasce typických chýb. Tieto chyby môžu vážne ohroziť vaše športové úsilie a ak to nie je hriech, potom neviem, čo to je.
Viem, že veľa vysokých ľudí má veľké problémy, pokiaľ ide o rozvoj svalovej hmoty. Užívajú si výšku z určitých atletických hľadísk, ale na druhej strane je pre nich veľmi ťažké nasadiť svaly. Spomedzi 3 somatických typov najviac bojujú za získanie vypracovanej postavy mezomorfné (atletické, svalové), endomorfné (dobre vykonané, tučné) a ektomorfné (slabé, tenké). Viac.
Ak sa pozrieme do minulosti, všimneme si, že v 60. a dokonca ani v 70. rokoch kulturisti nemali veľmi širokú škálu doplnkov, aké existujú dnes. Napríklad si myslím, že v pláne neboli ani spaľovače tukov. V tom čase sa používali lipotropiká, ktoré mali rovnaký účel. Keď to vezmeme doslovne, lipotropný znamená milovník tukov. Ak sa na to pozrieme lekársky, potom lipotropikum znamená zložku, ktorá pomáha odstraňovať tuk z pečene. Jedným z prvých príznakov poškodenia pečene je v skutočnosti prítomnosť veľkého množstva tuku v pečeni. Pečeň používa lipotropiká na odstránenie tuku. Takže keď máme nedostatok lipotropík, môžeme hromadiť prebytočný tuk v pečeni. Viac.
Pamätám si, ako som pred pár rokmi začal listovať v niektorých otcových časopisoch o kulturistike a stále som v tom čase videl Arnoldove odporúčania. Poradil kulturistom, aby zmenili svoj váhový program približne každých 6 týždňov. Išlo o to, že svaly si zvykli na tréningový program, ktorý ste robili, a neustále bol potrebný šok. So zmenou harmonogramu sa objavila aj svalová horúčka, ktorá sa Arnoldovi veľmi páčila. Arnold veril, že tréning je tak efektívnejší, produktívnejší. Viac.
Ako je to správne? Mám začať sériou a venovať sa jej? Urobiť čo najviac sérií a začať ich postupom času ubúdať, podľa toho, čo si všimnem ako reakciu na to, ako pracujem? Existuje štatistika, ktorej môžem dôverovať? Každý si kladie otázku, či je dobré urobiť pre určitú svalovú skupinu 3 série alebo 4 série alebo 8 sérií cvičení, aby im narástla svalová hmota, nedosiahli pretrénovanie a nezranili sa. Viac.
Všetci chceme vyvinúť veľké, viditeľne spätné fungovanie a vytvoriť slávne V, ktoré majú všetci kulturisti, slávnu amforu! Aké sú tajomstvá budovania tejto veľmi cenenej časti nášho tela? Viac.
Priznám sa, že sa mi vždy zdalo, že mám vyvinutý lichobežník a z tohto dôvodu ho intenzívne nepracujem. Páči sa mi, ako to vyzerá ako štart, povedzme, vypracovaného tela. Pravdepodobne, keď sa nad tým zamyslíme, lichobežník je jednou z častí, ktoré definujú dobre štruktúrované a proporcionálne telo. Cvikov vytvorených špeciálne pre neho nie je veľa a našťastie aj tak pracuje na tréningoch chrbta alebo ramien. Viac.