Kulturistické cvičenia GetFIT, wellness kultúra od roku 2001
Čo znamená kulturistické cvičenie?
Kvôli nedostatku iného termínu v rumunčine budeme kulturistické cvičenia nazývať pohyby vykonávané proti určitému odporu, ako je napríklad telesná hmotnosť, činkové váhy, činky, kettlebells, gumičky, piesty atď. V kulturistike sa tieto cviky vykonávajú s cieľom zvýšiť svalovú hmotu a silu, a to jednak zvýšením samotného svalu (kontraktilné a viažuce bielkoviny), jednak zásobami svalovej energie (glykogén, kreatínfosfát). Intenzita je vysoká, každé opakovanie vyžaduje úsilie praktického lekára. Pri týchto cvičeniach sa využívajú hlavne rýchle a silné svalové vlákna a procesy uvoľňovania energie sú prevažne anaeróbne.
Rovnaké cviky sa dajú použiť na zotavenie po operáciách/úrazoch, na zlepšenie výkonu v iných športoch, na zlepšenie vlastností potrebných pre rôzne remeslá/činnosti, ktoré zahŕňajú pohyb.
Spotreba energie je všeobecne vysoká, a to tak počas tréningu, ako aj v nasledujúcich dňoch, keď dôjde k regenerácii svalov a organizmu všeobecne.
Cviky na kulturistiku môžu pracovať s veľkými svalovými oblasťami (základné cviky, ktoré sa týkajú viacerých kĺbov) alebo s veľmi malými plochami, ak chcete dať svalom určitý tvar. Môžu sa vykonávať v špecializovanej telocvični (kulturistika alebo fitnes) alebo si ich môžeme vyrobiť doma s viac alebo menej závažiami, prístrojmi, prístrojmi. Môžu existovať aj variácie týchto cvičení na základe osobných rozdielov, cieľov, tréningových metód a vybavenia, ktoré máte.
Je veľmi dôležité hneď na začiatku pochopiť, že svaly, ktoré vidíte u ľudí, ktorí ilustrujú cvičenia prostredníctvom časopisov/videí/webových stránok, sa dajú ťažko získať a jednoduchá skutočnosť, že budete napodobňovať ich pohyby, ešte neznamená, že sa zobudíte cez noc s niektorými svaly, ktoré vás dostanú z domu. Aj keď ste dievča a vidíte dobre rozvinutý šport, tento vývoj je výsledkom mnohoročnej práce, tréningu, stravovania, disciplíny. Šanca, že sa náhodou stanete „príliš svalnatými“ (alebo dokonca príliš svalnatými, ak ide o chlapcov), je nulová.
Naučiť sa kulturistické cvičenia si vyžaduje trpezlivosť, čas a trénera, ktorý dokáže korigovať vaše pohyby. Začiatok sa robí s malými váhami, pričom sa zdôrazňuje svalová kontrakcia a spojenie medzi mysľou a svalmi, nie pohyb kusov železa, rukovätí alebo gumičiek.
Kulturistické cvičenia sa kombinujú v konkrétnych tréningoch, spravidla na princípe série, tj pri vykonávaní niekoľkých opakovaní (pohybov), po ktorých nasleduje prestávka.