Kulturistické recepty

Vyvážený tréningový plán je predpokladom neustáleho zvyšovania výkonnosti v kulturistike. Každý úspešný tréningový koncept je doplnený o výživový plán. O úspechu a neúspechu rozhoduje koordinácia tréningu a výživy.

Mnoho športovcov sa drží tohto tréningového a výživového konceptu. Iní sa však vyhýbajú kulturistickej strave založenej na potrebách, ktorá často pozostáva z jedál bez chuti. To nemusí byť! Body Attack ponúka nespočet chutných fitness receptov, ktoré dokonale dopĺňajú váš tréningový plán.

Pokiaľ ide o chuť, recepty na napadnutie tela sa dajú ťažko odlíšiť od bežných vysokokalorických jedál. Na oplátku sa dajú jednotlivo zahrnúť do každého tréningového plánu - a sú zdravé! Vďaka tomu sú recepty také výnimočné!

Body Attack vám dnes predstavuje recept na každú dennú dobu, ktorý je možné pripraviť s minimálnym úsilím. Ideme na to!

Jeden návrh na raňajky: bielkovinové palacinky

Proteínové palacinky sú ideálne raňajky, ktoré sa dajú pripraviť za desať minút. Budete potrebovať panvicu, misku a polievkovú lyžicu (polievkovú lyžicu).

Suroviny na jednu porciu

• 500 gramov nízkotučného tvarohu
• 2 bielky
• 1 vajce
• 1 balíček vanilkového cukru
• 50 gramov celozrnnej múky

Všetky ingrediencie sa pridajú do misy a spolu sa zmiešajú. V prípade potreby je možné do panvice pridať trochu oleja. Keď je panvica horúca, pridajte na panvicu lyžicou požadované množstvo cesta a lyžicou ho rozotrite do kruhového tvaru. Asi po piatich minútach je palacinka obrátená, až kým nemá druhá strana tiež chrumkavú nežnú hnedú farbu.

Ak chcete, môžete tiež zmeniť recept. Asi dve až tri polievkové lyžice proteínového prášku urobia z cesta ešte viac fitnes. To výrazne zvyšuje obsah bielkovín v palacinke. Okrem toho je možné namiesto celozrnnej múky použiť ovsené vločky. Palacinka bude chrumkavejšia.

Návrh na obed: morčacie chilli

Morčacie chilli je ideálne na obed alebo večeru a je pripravené na stole za menej ako 20 minút. Budete potrebovať panvicu, cedník, nôž a polievkovú lyžicu.

Suroviny na jednu porciu

• 500 gramov morčacieho mäsa
• 3 jarné alebo jarné cibuľky
• 3 čajové lyžičky (čajové lyžičky) čili pasty (červená)
• 1 plechovka fazule
• 250 mililitrov (ml) hydinového vývaru
• Soľ korenie

Morčacie mäso je nožom nakrájané na malé kúsky a dochutené soľou a korením. Jarnú cibuľu je potrebné najskôr umyť. Potom sú nakrájané na malé krúžky alebo plátky. Medzitým sa fazuľa naleje do cedníka, aby odtekala. Nakrájané kúsky mäsa opečieme na panvici na troche oleja. Asi po troch až štyroch minútach sa pridá nakrájaná jarná cibuľka a pasta z červeného čili. Po ďalších piatich minútach sa do panvice pridá aj kurací vývar a fazuľa. Čili by malo byť pred konzumáciou krátko podusené. Ako príloha sú vhodné celozrnné závitky.

Ak máte záujem, k chilli sa môže podávať ryža.

Návrh na večeru: zeleninová polievka

Zeleninová polievka sa pripravuje asi trištvrte hodiny a je ideálna ako ľahká večera alebo ako občerstvenie medzi jedlami. Okrem hrnca je potrebný krájací tanier, polievková lyžica a nôž.

Suroviny na jednu porciu

• 150 gramov kelu
• 1 pór
• 1 cibuľa
• 3 mrkvy
• 100 gramov hrášku
• 150 gramov zelenej fazule
• 50 gramov masla
• Soľ korenie

Všetky ingrediencie sa umyjú, olúpu a nakrájajú na malé kúsky. Maslo sa naleje do hrnca pri nízkej teplote, aby sa roztopilo. Kel, pór a cibuľa krátko opečieme v hrnci a potom podlejeme trochou vody. Pridajte hrášok, soľ, korenie a povarte ho asi 40 minút. Po necelej pol hodine sú fazule pridané - to je všetko!

Zeleninová polievka bohatá na vitamíny sa dá kombinovať aj s inými druhmi zeleniny. Celozrnné rožky sú ideálne ako príloha.

Body Attack vám praje dobrú chuť! Viac fitness receptov

---