Kulturistický leg press vs.
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Je Toyata Prius vôbec vzdialene porovnateľná s Fordom Mustang? Iste, obe sú to autá s podobnými komponentmi a dielmi, ale v konečnom dôsledku sú to dve úplne odlišné veci. A presne to isté sa dá povedať o leg presse v porovnaní s klasickými drepmi alebo drepmi.
Lis na nohy aj drepy sú určené na posilnenie svalov nôh, ale leg press má niektoré obmedzujúce vlastnosti z hľadiska pohybu, zatiaľ čo drepy cvičia iba vaše nohy.
stabilita
Keď skočíte na sedadlo pred tlakom na nohy, položte nohy na plošinu a vykonajte cvičenie ako obvykle, pohybujte akýmsi šmýkačom po koľajniciach hore a dole, aby ste zdvihli váhu. Platforma sa pohybuje pozdĺž prezentovanej dráhy a vaše boky a bedrová chrbtica sú tiež v pevnej polohe.
Pretože teraz sedíte v tejto pevnej polohe a pohybujete plošinou po sérii koľajníc, nie je potrebné aktivovať žiadne stabilizačné svaly, aby ste zdvihli a presunuli váhu. To vám následne v podstate zabráni v budovaní dodatočnej sily v oblasti chrbta a jadra. Ak ste naopak nútení váhu stabilizovať sami, ako by to bolo v prípade klasického tréningu s činkami alebo drepov s kettlebellom, aktivujú sa takzvané synergické svaly. Svaly synergistu pomáhajú vykonávať rovnaký pohyb kĺbov ako agonisti („primárny pohon“). Pôsobia ako pružné kĺby a zvyšujú stabilitu, ktorú potrebujete pri cvičení s voľnými váhami, ako sú činky alebo činky, aby ste mohli cvičiť čisto a bez chvenia.
Ako ste si teraz pravdepodobne všimli, v prípade nožného lisu nie je potrebné nič stabilizovať, keď ste sa pohodlne usadili na sedadle vodiča, pretože prístroj ho už fixuje a stabilizuje.
Rozsah pohybu
Pokiaľ ide o drepy a tlaky na nohy, niet pochýb o tom, že priemerný návštevník telocvične určite nájde spôsob, ako zničiť ich rozsah pohybu pri obidvoch cvikoch. Tvrdil by som však, že pre mnohých mužov je to takmer ako čestný odznak pri tlači na stehnách.
Som si istý, že budete vedieť, o čom hovorím, keď vy, chlapci, v posilňovni nakladáte platformu pre lisovanie nôh takmer každou 20-kilogramovou platňou v celej telocvični. Ako keby to nebolo pre vás dosť nebezpečné na to, aby ste na stroji cvičili s maximálnou hmotnosťou, môžete potom pohodlne vstúpiť do sedadla leg pressu, zatiaľ čo sa celá váha vznáša nad vami.
Videla som z toho viac videí na YouTube a Instagrame, ako by som si chcela pripustiť, a hoci tieto scenáre poskytujú veľa humorného obsahu pre veľa komikov ... taký smiešny pokus je pre mňa strašidelný aj nebezpečný ... a som osobným trénerom. To, čo zvyčajne vidíte v týchto scenároch, sú tony váh, ktoré ten chlap potom pohybuje nohami o pár centimetrov hore a dole. Toto je však absolútna strata času a v žiadnom prípade nepomáha pri zvyšovaní sily, ale je to prinajlepšom neuveriteľne nebezpečné!
Priznám sa, už som videl mnohých ľudí, ako si drep ničia príliš veľkou váhou, ale vo väčšine prípadov môže byť ego človeka zničené, ak sa bude snažiť tomuto cviku príliš zaťažiť kvôli tyči je na chrbte, extra váhu pocítite priamo. Vždy sa nájdu výnimky a idioti sa, bohužiaľ, nájdu na každom rohu, ale väčšina z nich by si najradšej nabila svoje ego leg pressom, než aby to cítila priamo na chrbte.
Funkčnosť
Drepy sú jedným zo siedmich základných pohybov, ktoré vám umožnia žiť život ako fyzicky zdatný človek. V drepe musíte byť pri správnom pohybe schopní ohýbať kolená a hýbať sa členkami aj bokmi. Keď ste na leg presse, necvičíte, aby ste dokázali niečo vyzdvihnúť z podlahy alebo dokonca niečo také prirodzené, ako je podnikanie v kúpeľni. Tiež nepoužívate leg press, aby ste sa natrénovali, aby ste sa krčili v práci, ako je záhradníctvo alebo vchádzanie do úzkych priestorov, ako to môže byť v prípade stavby domu.
Pravdepodobne neexistuje žiadny iný cvik, ktorý by cvičil štvorkolky také izolované ako leg press. Preto s ňou určite nebudete môcť precvičovať bedrový kĺb - koniec koncov, boky sú uviaznuté v pevnej polohe. Ak by som mal hádať, vo vašom živote prakticky nikdy nenastane situácia, že by ste sedeli v pevnej polohe a jednoducho odtláčali sane od tela. Vo vašom živote však nastáva veľa situácií, v ktorých musíte do istej miery preukázať schopnosť prikrčiť sa, hoci len čiastočne.
Domnievam sa, že legpress môže mať nejaké využitie, ale ak chcete popracovať na funkčnej sile tela, mali by byť vašou stávkou drepy. Pamätajte, že nedostatok mobility je nedostatok funkcií a nedostatok funkcií znamená nedostatok mobility ... a možno aj stability.
Ak máte záujem o lepšie pochopenie pohybových vzorov v podrepe, neváhajte ma kontaktovať. Dokážem o týchto veciach rozprávať hodiny a myslím si, že je dôležité, aby všetci pochopili, čo to znamená, keď sa robia určité pohybové rozhodnutia. Každý je iný a všetci potrebujeme pomoc s nájdením najlepších možností pre seba na základe našich schopností, veku, pohlavia a cieľov nášho tela.,.