Tabata Training Gymmy Gym

tabata

Šport ako dôležitá rovnováha pre psychiku!

Tabata je krátka intervalová tréningová jednotka s vysokou intenzitou (HIIT), ktorá sa zhoduje s menom „vynálezcu“ výcvikovej formy Izumi Tabata. Prvýkrát použil formu tréningu, ktorá je dnes populárna, ako súčasť štúdie z roku 1996.
Pre veľký úspech, ktorý je možné dosiahnuť s Tabatou, sa výcvik veľmi rýchlo stal veľmi populárnym. Tento typ tréningu pozostáva z 8 kôl, každé s 20 sekundami cvičenia a 10 sekundami odpočinku, takže trénujete celkovo 4 minúty. Na rozdiel od iných HIIT tréningov, ktoré zvyčajne trvajú od 4 do 30 minút, je tabata po 4 minútach = 8 kôl ukončená. Je to tak preto, lebo intenzita zaťaženia by mala byť navrhnutá tak, aby bola vyššia ako 100%, aby ste išli na absolútne maximálny výkon. To má za následok veľký stresový faktor pre telo, čo zase pre veľa spálených kalórií a takzvaný afterburn efekt.

Cvičenie Tabata trénuje a zlepšuje kardiovaskulárny systém, vytrvalosť a odolnosť voči extrémom (napr. Ťažké súťaže alebo šprinty). Vďaka efektu afterburn je metabolizmus tiež pravidelne uvádzaný do plného prúdu po dobu niekoľkých hodín, čo je prospešné aj pri redukcii telesného tuku. Okrem pozitívnych účinkov na organizmus sa nemá opomenúť ani výhoda úspory času a nezávislosti od vybavenia a umiestnenia.

Cvičenie Tabata, bez ohľadu na to, či sa skladá zo sily, vytrvalosti alebo kombinácie oboch, je možné vykonávať prakticky kedykoľvek a kdekoľvek. Nižšie je uvedený príklad toho, ako je možné navrhnúť Tabata.

Inšpirácia na cvičenie

120 sekúnd drep
10 sekúnd prestávka
220 sekúnd kliknutia
10 sekúnd prestávka
320 sekúnd burpees
10 sekúnd prestávka
420 sekúnd horolezca
10 sekúnd prestávka
520 sekúnd skákajúcich výpadov
10 sekúnd prestávka
6.20 sekúnd drep
10 sekúnd prestávka
7.20 sekúnd kliknutia
10 sekúnd prestávka
8.20 sekúnd burpees
10 sekúnd prestávka

Pred cvičením Tabata je vhodné absolvovať pohybové cvičenia a krátku rozcvičku pre svaly a kardiovaskulárny systém (napr. Skákací zdvihák po dobu 3 minút).

Bavte sa snažením!

Viac tipov a návrhov k téme tréningu je k dispozícii od nás vo fitnes štúdiu GYMMY v mníchovskom Bogenhausene.