Kulturistika Takto prebieha náročná príprava na súťaž - LOOX

Súťaže v kulturistike nie sú pre teplé sprchy alebo ľudí, ktorí si sadnú do sauny. Najmä príprava na súťaž je pre telo športovca skutočnou utrpením, ktorá v niektorých prípadoch dokonca prináša zdravotné riziká. Exkluzívne pre LOOX vysvetľujú kulturisti Ivan z Berlína a Dominik z Kolína nad Rýnom to, čo očakávajú, že ich telá urobia v záverečnej fáze prípravy na súťaž.

Desať dní do súťaže. Táto fáza môže pokaziť týždne alebo mesiace tréningu. Ivan: „Počas tejto doby sa urobia malé úpravy tréningu a výživy, ktoré však môžu mať zásadný rozdiel.“ Teraz začína znižovanie zadržiavania vody a doplňovanie zásob glykogénu.

kulturistika

Ivan Leonel Recabarren (25/názov Insta: Ivannleonel/30 000 nasledovníkov) pozná túto fázu naruby. Fitnessu sa venuje sedem rokov. S výškou 1,65 m sa jeho normálna váha pohybuje medzi 73 a 80 kilami. Dvadsaťpäťročný mladík sa na súťaže prepracoval až k 66 kilám. Dominik Küpper (25/Insta name: Leroy.Swoll/3 300 nasledovníkov) štartuje vo váhovej triede do 100 kíl. Jeho hmotnosť je zvyčajne 110 libier.

„Desiaty deň pred súťažou začínam prvú fázu nabíjania a znižujem sacharidy. To trvá asi sedem dní, “vysvetľuje Ivan. To znamená: viac solí, ako je dobré (a chutné), príjem sacharidov sa zníži na polovicu a vypije sa dvojnásobné množstvo vody ako zvyčajne - inými slovami: osem až desať litrov! U Dominika je to dokonca až 14 litrov. Vysvetľuje prečo: „Voda musí byť z tela vyplavená. Pokožka lepšie drží na svaloch. “Túto fázu však začína až sedem dní pred súťažou a potom to robí„ iba “tri dni.

Príspevok zdieľaný Dominikom Küpperom. (@ leroy.swoll) 9. mája 2018 o 10:16 PDT

Ivan: „Môže to byť skutočná výzva prvých pár dní, pretože ste po tréningu mali dlhší čas deficit.“ Úroveň stresu pre telo je obrovská.

Pre Dominika je príprava vrcholná. Pri cestovaní je zahrnutá jeho potravinová váha - všetko sa váži. Inak je predvarený. Dôležitý je aj harmonogram. Raňajky o 8:00, obed o 13:00 a večera o 21:00. Predtým ešte zostáva tréning a na preklenutie času sa okolo 19. hodiny otriasajú. Dominik: "Je chybou domnievať sa, že by sa nemalo jesť tak neskoro."

Pocit hladu sa v tomto období enormne zvyšuje. Ivan sa to snaží upokojiť vodou, aby si naplnil žalúdok. Nevýhoda: „Musím ísť na toaletu aspoň raz za hodinu,“ usmieva sa. Tento problém pozná aj Dominik. Dominik: „V určitom okamihu prestaneš počítať. Výnimkou však nie je ani 20 až 30-krát denne. “Ale to ešte nie je najťažšia fáza. Začína sa tri dni pred súťažou.

Začína sa fáza vykládky - z Ivanovho menu sa radikálne odstránia sacharidy. Ivan: „Toto je pre mňa najťažšie obdobie prípravy, pretože po prvom dni sú zásoby glykogénu takmer prázdne a nemáte ich dosť.“ Glykogén je zodpovedný za dodávanie glukózy, dôležitého zdroja energie pre telo. Šialené: V tomto stave sú pre výkonného športovca ťažké aj krátke bežecké vzdialenosti. S Dominikom to nie je také zlé, pretože nikdy nejde pod 100 gramov sacharidov denne.