Kulturistika Všetko o špeciálnom silovom tréningu
Kulturistika je šport, ktorý si vyžaduje formovanie tela pomocou špeciálneho tréningu. Ideálne sú dobre vyvinuté svaly s veľmi nízkym percentom telesného tuku. Nasledujúci článok je o tomto type silového tréningu.
Čo je to kulturistika?
Podľa Definícia kulturistiky je to zvláštny druh silového tréningu. Pri známom silovom tréningu ide predovšetkým o rozvoj sily, ktorá nevyhnutne mení tvar tela. v Kulturistika ide predovšetkým o tvar tela a rozvoj extrémne svalových proporcií tela s veľmi nízkym percentom telesného tuku. Kulturisti majú tendenciu byť skartovaní, najmä v súťažných časoch. Nárast sily je tu iba druhoradý.
Kulturistika sa považuje za mužskú doménu, ale čoraz viac žien si tento šport vyberá od 70. rokov.
Kulturistika je tiež šport so súťažami. Cvičené svaly sa predstavia porote na pódiu pomocou rôznych póz. Tieto sú hodnotené podľa bodov. Najslávnejšia kulturistická súťaž je to Pán Olympia. Považuje sa tiež za najvyššie ocenenie v profesionálnom svete Kulturistika.
Výrazným smerom športu bolo smerovanie od konca roku 1990 Prírodná kulturistika. Jedná sa o vyslovene prirodzený vývoj svalov bez chemických, dopingových prostriedkov a iba prostredníctvom tréningu, výživy a genetiky. The Prírodná kulturistika je takmer protikladom k dopingovému problému tohto športu.
Korene kulturistiky
Ten moderný Kulturistika sa vracia k Eugenovi Sandowovi. Považuje sa za otca Kulturistika. V roku 1901 usporiadal v Londýne prvú súťaž v kulturistike a týmito podujatiami dosiahol veľkú slávu. Kópia vtedajšej trofeje sa od roku 1977 prezentuje ako trofej na turnaji Mr. Olympia.
To bolo spomenuté prvýkrát Kulturistika 1881 Američanom Robertom J. Robertsom, ktorý vyvinul hodiny gymnastiky podobné dnešnému kondičnému tréningu.
Jedným z najslávnejších kulturistov súčasnosti je Rakúšan Arnold Schwarzenegger. Pán Olympia vyhral sedemkrát.
Čo prináša kulturistika?
Jednak to funguje Kulturistika na zlepšenie krásy, zdravia a sily tela. Na druhej strane je to životný štýl, proti ktorému sa športovci merajú. Na súťažiach hrá pri hodnotení úlohu celková svalnatosť, symetria svalových charakteristík, proporcie, prezentácia a dokonca aj estetika. Športovci, ktorí Kulturistika nepôsobia v oblasti výkonu, ale ide o podobné aspekty, len nie na pódiu pred sudcami, ale v každodennom živote.
Pre koho je kulturistika určená?
Kulturistika človek vyžaduje veľmi prísnu disciplínu, takže športovec, ktorý s Kulturistika začína mať základné skúsenosti s posilňovaním.
Okrem toho sa tomuto športu môžu venovať nielen muži. Samozrejme môžete Kulturistika cvičia ženy. Viac informácií nájdete v článku Silový tréning pre ženy.
Ako sa trénuje kulturistika?
Pre Kulturistické cvičenie existuje veľa rôznych spôsobov, ako optimálne osloviť svaly. Závisí to aj od vlastných preferencií športovca. Na tréning sa spravidla používajú závažia a cvičebné vybavenie. Intenzita tréningu je medzi tréningom na maximálnu silu a tréningom na silovú vytrvalosť.
Najobľúbenejšou formou tréningu je split tréning, ktorý dáva svalom ideálnu regeneráciu.
Existujú rôzne cviky na jednotlivé svaly:
V kombinácii s výživou je populárne aj rozdelenie na fázy:
Kulturistika a výživa
The Kulturistická strava je vhodný pre kondíciu a variabilný v závislosti od úrovne tréningu. Špeciálna a veľmi prísna súťažná strava sa zvyčajne vykonáva bezprostredne pred súťažou. Veľmi populárne sú aj diéty počas fázy spojenia a fázy definovania. Prísna strava fázy definície sa vykonáva hlavne pred súťažami.
V Kulturistická strava Dôležitý je predovšetkým nepretržitý prísun všetkých živín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Pre dostatočný prísun dôležitých aminokyselín zje kulturista veľa bielkovín. Ale je tu aj priestor pre sacharidy a zdravé tuky Kulturistická strava. Na podporu prísunu živín sa kulturisti často uchyľujú k potravinovým doplnkom, ako sú kazeín alebo srvátkový proteín.
A Plán výživy pre kulturistiku deň predtým mohla súťaž vyzerať takto:
1. jedlo: 3 vajcia, 150 ml vaječného bielka, 150 g zeleniny
2. jedlo: 200 g kuracích pŕs, 300 g šalátu, 1 ČL olivového oleja
Jedlo pred tréningom: 150 g nízkotučného tvarohu, 150 g bobúľ, 30 g ovsených vločiek
Chvenie po tréningu: 90 g
Jedlo po cvičení: 250 g ryže, 150 g rajčín, 150 g kuracích pŕs
6. jedlo: 250 g zeleniny, 200 g tučných rýb
7. jedlo: 30 g bielkovinového koktailu, 40 g orechov
To zodpovedá: 260 g bielkovín, 200 g sacharidov, 76 g tuku
Tiež tu nájdete plán výživy pre budovanie svalov. Existuje tiež niekoľko tipov v rámci Pre Wokout diéty a diéty po tréningu.
K tomu: Recepty s vajíčkami.
Záver o kulturistike
Kulturistika je šport, ktorý je predovšetkým o vývoji svalov a optimálnych proporciách tela. Rozvoj sily má druhoradý význam. Verzia súboru Kulturistika je toto Prírodná kulturistika, pri ktorom ide o prirodzený vývoj svalov. Toto hnutie sa začalo od dopingového problému. Spravidla to funguje v Kulturistika o úspechu založenom na cvičení, strave a genetike.