Kúpiť EBook Chytré chudnutie od Susan Peirce Thompsonovej ISBN 978-3-641-22362-5 Okamžité stiahnutie
Susan Peirce Thompson (autorka)
Čítanie a ukážky médií
- Info
- Info
- Výňatok
- Detaily produktu
- Ohodnoťte tento článok
- Požiadavky na systém
- Info
- Výňatok
- Detaily produktu
- Ohodnoťte tento článok
- Požiadavky na systém
Konečne štíhly! DR. Susan Peirce Thompson predstavuje svoju priekopnícku stratégiu chudnutia založenú na najnovších poznatkoch z neurovied, psychológie a biológie. Vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí sa zúfalo snažia schudnúť, zlyhávajú: pretože ich mozog blokuje chudnutie. DR. Thompsonov jednoduchý prístup to ukončí a programuje mozog na „štíhlosť“: Štyri jasné pravidlá pomáhajú trvale zhodiť kilá, zbaviť sa chutí a prestať sabotovať.
DR. Susan Peirce Thompson je docentkou neurovied a kognitívnych vied na univerzite v Rochesteri a odborníčkou na psychológiu stravovania.
Čo sa teda deje so 108 miliónmi diétujúcich Američanov, ktorých som spomínal v prológu? Tí ľudia, ktorí sa márne snažia schudnúť, niekedy štyrikrát až päťkrát ročne? Moja téza - ktorá je podložená vedou - je, že váš mozog vám v tom bráni. „Prečo?“ Môžete sa opýtať. „Prečo by mozog mal robiť také veci?“ Pretože takáto téza je zjavne v rozpore s predstavou, že telo sleduje, reguluje a uzdravuje sa. Za normálnych evolučných okolností pravdepodobne tiež. Ale moderna zmenila mnohé ľudské správanie a životné podmienky. Štúdie ukazujú, že súčasné jedlá a stravovacie návyky unesú tri rozhodujúce procesy v mozgu, čo znemožňuje trvalo udržateľné chudnutie. Cieľom programu Bright Line Eating je obnoviť tieto procesy a preprogramovať mozog späť na naše skutočné ciele. Tí, ktorí sa zapoja do programu Bright Line Eating a držia sa ho, chudnú iba z dlhodobého hľadiska, pretože mozog a telo pracujú na dosiahnutí spoločného cieľa s týmto konceptom: bezstarostný, voľný život.
Tieto rozhodujúce procesy sú jednotlivo predstavené v nasledujúcich troch kapitolách. Zvyšok knihy je o vysvetlení riešenia. Je dôležité, aby ste nevynechali iba túto časť a vydali sa priamo na koncept výživy iba preto, že váš sused je o 50 kíl ľahší a dal vám túto knihu a vy naozaj chcete začať. Najprv musíte úplne pochopiť, čo sa deje vo vašom mozgu. Až potom pochopíte, prečo funkcia Bright Line Eating bude fungovať tam, kde zlyhalo toľko ďalších pokusov.
V tejto kapitole sa najskôr venujeme niečomu, o čom si väčšina ľudí myslí, že to už dávno vie: sile vôle.
Čo je sila vôle?
Sila vôle sa väčšinou považuje za morálnu vlastnosť alebo sa považuje za nástroj, ktorý s rastúcim odhodlaním silnie. Ako to používame? Ich mobilizáciou. Tento výraz ukazuje, čo automaticky predpokladáme: Že už na nás čaká potrebná sila vôle. Musíme ich použiť iba cielene. Ak to neurobíme, zlyhali sme osobne.
Ale sila vôle je iná a riadi sa inými zákonmi, ako si myslíme.
Práve na začiatku roka začnú milióny ľudí s diétou. V schránke sa hromadia e-maily, internet inzeruje na každom rohu, všetky noviny a časopisy informujú o najnovšej zázračnej diéte a najnovšom športovom programe a ľudia veria, akoby zhypnotizovaní, že tentoraz to konečne pôjde. Jediná vec, ktorú si nikto neuvedomuje, je, že úspech týchto diét závisí od sily vôle. Programy určujú, čo môžeme a čo nemôžeme jesť, ako máme cvičiť (a prečo) a potom ponecháme dlhodobú implementáciu na jednotlivcovi.
Preto sú telocvične v januári veľmi zaneprázdnené, kým sa návštevnosť vo februári nevráti k normálu. A preto priemerný Američan začína s druhou diétou v roku na jar.
Vo svojich úvodných kurzoch psychológie a psychológie výživy sa pravidelne pýtam študentov univerzity, ako definujú „vôľu“. Väčšina sa mylne domnieva, že ide buď o vrodenú osobnostnú vlastnosť, alebo o vnútorný morálny barometer.
Ani jedno z toho však nie je pravda.
Sila vôle je jednoducho funkcia mozgu. Štúdie preukázali, že sila vôle obsahuje genetickú zložku [1], čo však nie je zďaleka jediný aspekt. Mali by sme si uvedomiť, že sila vôle nezahŕňa iba mentálnu schopnosť odolávať pokušeniu - reguluje tiež ďalšie oblasti života, ako je naša schopnosť sústrediť sa, náš výkon, regulácia emócií a hlavne schopnosť rozhodovať. Možno poznáte ten večerný pocit: „Už sa nemôžem rozhodnúť!“ Potom požiadajte svojho partnera alebo spolubývajúceho, aby si vybral jedlo alebo film, pretože to jednoducho nemôžete. Vedci potom hovoria o únave z rozhodovania. [2] A v skutočnosti existujú.
Roy Baumeister je profesorom psychológie na Floridskej štátnej univerzite a je považovaný za popredného odborníka na vôľu. V tejto súvislosti vytvoril pojem vyčerpanie ega alebo vyčerpanie ega. V roku 1998 sa v časopise Journal of Personality and Social Psychology objavil článok Baumeistera a ďalších, ktorý ako vedecko-výskumnú tému zvýšil vôľu. [3]
Tento článok popisuje teraz známy experiment s reďkovkou. Účastníci by sa mali cez noc postiť a nasledujúce ráno sa zúčastniť experimentu bez raňajok. Tam ju viedli do miestnosti, ktorá voňala čerstvo upečenými sušienkami, a posadila ju k stolu, ktorý mal pripravené dve veci: misku so surovými reďkovkami a tanier s čokoládou a čokoládovými sušienkami. Jedna skupina dostala pokyn vyplniť dotazník a podľa potreby jesť reďkovky. Nemali by sa dotýkať sušienok alebo čokolády, boli by potrební na ďalšie štúdium. Druhej skupine povedali, že si môžu dať sušienky a čokoládu, ale reďkoviek sa, prosím, nedotýkajte. Tretia skupina nenašla v miestnosti žiadne jedlo. Všetci účastníci dostali 15 minút na vyplnenie dotazníka. Potom boli prevezení do vedľajšej miestnosti, kde prebiehala „skutočná štúdia“, údajne test inteligencie. Po pravde, išlo o rôzne neriešiteľné geometrické problémy. Potom sa určilo, koľko experimentov účastníci začali a ako dlho sa s riešením pohrávali.
Účastníkom, ktorí sušienkam práve vydržali 15 minút, zostávalo málo sily vôle pracovať na nevyriešiteľných problémoch s geometriou. Po ôsmich minútach to vzdali. Na druhej strane sa tí, ktorí smeli jesť sušienky, a tí, ktorí nedostali nič, sústredili na geometrické hádanky takmer 19 minút, hoci neexistovalo riešenie. Stále to skúšali. Mali potrebnú vôľu.
To bol prvý experiment, v ktorom ste si uvedomili: „Hej, sila vôle skutočne existuje.“ Až do roku 1998 nikto netušil, že sila vôle je merateľná. Baumeister navyše dokázal, že železná sebakontrola v jednej oblasti života spotrebúva tento vzácny, obmedzený zdroj a potom narúša reguláciu ďalších funkcií. [4]
Mali by ste si dobre pamätať tieto vedomosti, pretože sebakontrola je u väčšiny ľudí v priemere iba 15 minút. * Štvrťhodina. (Dokážete si predstaviť, že váš smartphone má iba 15 minút nabíjacej kapacity?) A zaberajú ho rôzne aktivity a stresové faktory, napríklad kontrola e-mailov. Možno o tom neviete, ale každý prijatý e-mail vyžaduje, aby mozog urobil niekoľko rozhodnutí: Odstrániť? Čítať? Zachrániť? Odpovedať? Všetko? Teraz? Neskôr? Ako?
Regulácia afektu tiež hryzie na vôľu, napríklad vyzdvihnúť deti zo škôlky, priviesť ich domov, zamestnať ich, potom ich priviesť na večeru, do kúpeľne a nakoniec do postele vrátane hádok a kňučania bez straty trpezlivosti. Chce to veľa vôle. Ako často by sme chceli kráčať priamo do kuchyne, len čo konečne zhasnú svetlá v detskej izbe? Spojenie vám nie je jasné, ale jedná sa o hladinu cukru v mozgu. Podľa jednej štúdie majú zadržaní, ktorí sa domáhajú predčasného prepustenia, 15-percentnú šancu iba vtedy, ak zodpovedný sudca potrebuje prestávku (a pravdepodobne aj niečo na zjedenie). Po prestávke však boli ich šance 65 percent. [5] Ako to môže byť?
Sila vôle v mozgu
V mozgu je sila vôle ukotvená v prednej časti cingulárnej kôry, ktorá je tiež známa ako ACC (predná cingulárna kôra).
Tento ACC sedí bezprostredne za prednou kôrou (prefrontálnou kôrou), kde sa prijímajú racionálne rozhodnutia.
Celý mozog potrebuje glukózu, ale ACC je mimoriadne citlivý na výkyvy cukru. [6] Akonáhle hladina cukru v mozgu klesne, aktivita v tejto oblasti bude stále pomalšia a pomalšia. Zdá sa to ako krutý zázrak prírody: keď sme pracovali niekoľko hodín alebo keď hladina cukru v krvi po dlhom dni klesla na dno, mozog nás opustí, takže už nemôžeme robiť múdre rozhodnutia o tom, čo jesť.
Čo nás začiatkom roka vracia späť k našim kandidátom na stravu. Všetci.
| 16. júla 2018 |
| Imke Brodersen |
| Mníchov |
| Nemecky |
| Jasná čiara |
| Literatúra faktu/Sprievodca ► Zdravie/Život/Psychológia ► Výživa/Diéta/Pôst |
| Schudnite • Postava v bikinách • Stravovanie vo svetlých líniách • Strava • Pôst • Udržiavanie hmotnosti • Jojo efekt • Psychológia stravovania • Požadovaná váha |
| 3-641-22362-8/3641223628 |
| 978-3-641-22362-5/9783641223625 |
| Máte otázku k produktu? |
DRM: digitálny vodoznak
Táto elektronická kniha obsahuje digitálny vodoznak a je preto prispôsobená pre vás. Ak je eKniha nesprávne odovzdaná tretím stranám, je možné ju vysledovať späť k zdroju.
Formát súboru: EPUB (Electronic Publication)
EPUB je otvorený štandard pre elektronické knihy a je vhodný najmä na zobrazovanie beletristických a non-fiction kníh. Bežiaci text sa dynamicky prispôsobuje zobrazeniu a veľkosti písma. EPUB je preto vhodný aj pre mobilné čítacie zariadenia.
Požiadavky na systém:PC/Mac: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať na počítači PC alebo Mac. Potrebujete na to bezplatný softvér Adobe Digital Editions.
čítačka elektronických kníh: Túto elektronickú knihu je možné čítať (takmer) so všetkými čítačkami elektronických kníh. Ale je to s Amazon Kindle Nie kompatibilný.
Smartphone/tablet: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať bez ohľadu na to, či ide o Apple alebo Android. Potrebujete na to bezplatnú aplikáciu.
Zoznam zariadení a ďalšie informácie
Nákup elektronických kníh zo zahraničia
Z daňových dôvodov môžeme elektronické knihy predávať iba v rámci Nemecka a Švajčiarska. Bohužiaľ nemôžeme plniť objednávky elektronických kníh z iných krajín.