Kúpte si správne sediace alebo stojace stoly
Dokázal som to, keď som písal tento článok. Je pravdepodobné, že to robíte už pri čítaní: Sadnite si.
My sedieť v priemere 9,3 hodiny denne: V práci, pri jedle, vo vlaku, v aute alebo na gauči. To je 65 hodín týždenne, približne 3 400 hodín ročne a približne 262 734 hodín života.
To je nielen veľa, ale aj pekne nezdravé. O to dôležitejšie je, aby sme vedeli, ako sa máme sedieť správne, ako sa chránime pred poškodením zdravia sedením a aké sú alternatívy. To všetko sa dozviete v tomto článku.
Nie je len jedna pokojová poloha: môžete sa naučiť správne sedieť
Zdravotné problémy zo sedenia
Dalo by sa to povedať neformálne: Nové fajčenie je sedenie. Nebezpečenstvo sedenia nie je také zreteľné a okamžite badateľné ako pri fajčení, netreba ho však podceňovať.
The "Sedavý spôsob života", je dnes uznávaným fenoménom vo výskume zdravia. V Európe je to postihnutých 50% 87% ľudí, ktorí v priemere sedia viac ako 7 hodín denne.
Sedenie škodí nášmu telu a stojí nás drahocenný život. Podstata veci: Dlhodobé sedenie má negatívny vplyv na naše zdravie, aj keď pravidelne cvičíme - a to aj vo veľmi odlišných oblastiach:
1. Sedenie je škodlivé pre muskuloskeletálny systém
Zdravý svalový a kostrový systém je kľúčom k zdravému a vitálnemu životu do vysokého veku. Dlhodobé sedenie poškodzuje naše kosti, stavce a svaly a vedie k širokej škále chorôb. Osteoporóza, herniované disky a zlé držanie tela sú len niektoré z možných následkov, ktoré významne obmedzujú našu kvalitu života.
2. Sedenie spomaľuje váš metabolizmus
Fungujúce trávenie je predpokladom intaktného metabolizmu. Sedenie spomaľuje činnosť tráviaceho traktu, čo tiež spôsobuje Metabolizmus negatívne ovplyvnený sa stáva. Metabolizmus udržuje našu vnútornú rovnováhu. Ak sa spomalí alebo naruší, dôjde k metabolickým chorobám. Podľa súčasných výskumov je cukrovka spojená s dlhým obdobím sedenia.
3. Sedenie zhoršuje krvný obeh
Kardiovaskulárne ochorenia, trombóza a kŕčové žily môžu byť možnými následkami pre ľudí, ktorí veľa sedia. Ak sedíme dlhšiu dobu, Zastavil sa krvný obeh, čo ovplyvňuje zásobovanie nášho tela živinami a kyslíkom.
4. Sedenie predchádza odbúravaniu stresových hormónov
Sedenie ovplyvňuje nielen fyzické choroby, ale aj našu psychiku. Z dôvodu nedostatku pohybu stresové hormóny sa nedokážu dostatočne odbúraťn. Určitá hladina stresových hormónov je pre nás dobrá a zvyšuje naše vedomie. Ak dôjde k prekročeniu hladiny stresových hormónov, vedie to k zníženiu výkonnosti, zmenám nálady a dokonca k duševným chorobám.
5. Sedenie nás robí tučnými
Tento výpočet je veľmi jednoduchý: čím viac sa hýbeme, tým vyšší je náš energetický výdaj. Zvýšený výdaj energie znamená, že sa spaľuje viac kalórií. Povedané trochu zjednodušene: ak konzumujeme viac kalórií, ako naše telo potrebuje na výrobu energie, stávame sa tučnými (prísne vzaté, prírastok a úbytok hmotnosti sú viac ako prebytok alebo nedostatok energie - rozhodujúci je aj druh živín) ). Pretože sedenie spaľuje menej kalórií a znižuje uvoľňovanie enzýmu, ktorý sa významne podieľa na odbúravaní tukov, Sedenie podporuje obezitu.
6. Syndróm aktívnych gaučových zemiakov
Niektorí ľudia chcú pôsobiť proti veľa sedenia pri športe. V USA sa hovorí o „CoActive Couch Potato Syndrome“. Označuje ľudí, ktorí pracujú každý deň Sedieť hodiny, ale potom sa to snažte kompenzovať intenzívnou fyzickou aktivitou. Ale kvôli toľkému sedeniu nám atrofujú svaly a skracujú sa väzy. Ak to teda chceme kompenzovať intenzívnym športom na hranici výkonu, nie príliš zriedka to vedie k vážnym zraneniam. Naše telá už jednoducho nie sú zvyknuté na pohyb a namáhanie.
7. Ak veľa sedíš, sedíš ešte viac
A najhoršie zo všetkého: Pretože Človek je tvorom zvyku sedenie je samonosné správanie. To znamená: Tí, ktorí veľa sedia v práci, majú tiež prirodzenú tendenciu tráviť voľný čas sedením - a tak sa negatívne následky sedenia ešte znásobujú.
Samotné státie tiež nie je oveľa lepšie
Aké je však riešenie tohto problému? Mali by sme teraz všetci dostať stánok a namiesto toho, aby sme si sadli? v budúcnosti bude pracovať iba v stoji?
Bohužiaľ to tiež nie je také jednoduché. Pretože ani dlhé státie bez pohybu nie je pre naše telo zdravé a môže mať negatívne následky, napríklad opuch nôh, problémy so žilami alebo bolesti chrbta.
Riešenie: Správne sedenie, státie a pohyb
Koreň zla spočíva inde: Naše telá sú nútené sa pohybovať - nie zostať v jednej a tej istej polohe celé hodiny. Z pohľadu Paleo to dáva zmysel okamžite: koniec koncov, naši predkovia boli lovci a zberači, ktorí veľkú časť svojho dňa trávili pešo pri hľadaní potravy.
Preto je pre nás tiež dôležité, aby sme dostali svoje telo cez Pravidelná rozmanitosť a fyzická aktivita pokračuj.
Začína to zvyknutím si na správne sedenie: pretože môžete sedieť aj aktívne. Namiesto toho, aby ste sa ponorili do pohodlnej kancelárskej stoličky s mäkkým operadlom, so zaobleným operadlom a bez napätia, mali by ste Sadnite si rovno: plecia dozadu, hrudník vystrčený - to je heslo. Vo vzpriamenej polohe v sede je dolná časť chrbta mierne napnutá a klenutá.
A pretože vás kancelárska stolička láka, aby ste tak nesedeli, môžete zvážiť prechod na alternatívu: To Sedenie na guľovom sedadle alebo stoličke bez operadla sa automaticky postará o to, aby ste neupadli do nezdravého držania tela. A ak to pracovisko umožňuje, to isté platí pre sedenie so skríženými nohami na podlahe. Všetky tieto postoje podporujú správne sedenie, pri ktorom sú aktívne chrbtové svaly. Viac nápadov (a obrázkov, ako sedíme) nájdete v článku Sedíme v pohybe.
A ak to so sebou dokážeš Pravidelné striedanie chôdzou a státím kombinovať, dosiahli ste vrchol. Nasledujúci obrázok ukazuje, aké rôznorodé môžu byť oddychové polohy:
Tipy na rozmanitosť a cvičenie v každodennom živote
Ako sa však vlastne dostať k tomuto ideálu v každodennom živote - a nielen sedieť 8 hodín za kancelárskym stolom? Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu:
Záver - správne sedenie nie je vôbec ťažké
Ľudia, ktorí veľa sedia, či už za prácou alebo v každodennom živote, sú vystavení zvýšenému zdravotnému riziku. Našťastie týmto rizikám môžete čeliť pomerne ľahko: Riešením je správne sedenie, pohyb a rozmanitosť!
Aj malé prestávky medzi cvičením významne prispievajú k udržaniu nášho zdravia. Môže to byť napríklad výstup na kopírku, stojací telefón, lezenie po schodoch namiesto výťahu alebo krátka prechádzka.
Nie nadarmo je naším mottom: Jesť, Hýbte sa, Spať, cítiť sa. Životným štýlom Paleo zvyšujete svoje povedomie o udržateľnom a zdravom životnom štýle - a to začína, kto by si myslel, keď sedíte správne.
Hodnotiť tento príspevok:
Páči sa vám tento príspevok? Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu alebo nás sledujte na facebooku.