Kúra, diéty, diéta na chudnutie, prírodné ošetrenie Rovnomerné chudnutie
Kúra, diéty, chudnutie, fitnes, naturistické kúry
stránke
Pondelok 26. júla 2010
Rovnomerné chudnutie
Keď začnete s diétou, všimnete si, že ťaháte za tvár, ale tesné nohavice na spodnej časti k vám prídu, alebo chudnete na nohách a vaše brucho je zrejmé, nech už to robíte čokoľvek, aby ste to zamaskovali! Čo by si mal urobiť?
Jedným z tajomstiev je konzumovať viac kalórií, ako zjete, pretože takýmto spôsobom bude telo konzumovať svoj tuk alebo tuk, aby to zvládlo. Tu je niekoľko minimálnych pravidiel správania, ak chcete chudnúť rovnomerne:
1. Stanovte si cieľ na každý týždeň, napríklad 1 kg/týždeň, aby telo netrpelo!
2. Stanovte si denné menu, od ktorého by ste sa nemali odchýliť! Je veľmi dôležité odolať pokušeniam, ale ak uspejete, znamená to, že ste skutočne silná žena!
3. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom: biele pečivo, mrkva (podľa prípravy sa zvyšuje ich glykemický index), zemiaky, obilniny;
4. Varte ľahko, diétne, bez tukov, hranoliek a iných katastrof. Inak sa nebojte jesť;
5. Vyhýbajte sa drastickým diétam, pretože nerobíte nič iné, len si ničíte telo! Ak mu dáte niekoľko dní po sebe iba 500 kcal/deň, bude s tým spokojný a pri prechode na bežný životný štýl už nebude konzumovať kalórie a bude lenivý a boj s kilami navyše bude pokračovať celý život;
6. Pijte najmenej 1,5 litra vody denne, aby ste vylúčili toxíny a tuky. Začnite deň veľkým pohárom vody a ukončite ho bylinkovým čajom (šok, citrón, chvost atď.).
Predstavujeme tiež menu, ktoré vám veľmi pomôže !
Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + omeleta (1 vajce + 1 krajec šunky)
Obed: 200 g hovädzieho mäsa na grile + 50 g varených cestovín (s 1 lyžicou olivového oleja a korením)
Večer: 100 g údeného lososa (4 plátky) + 1 zeleninový šalát bez majonézy (s 1 lyžicou olivového oleja, octom a korením).
Ráno: 1 káva + 1 varené vajce + 1 prírodný jogurt Activia (150 g) + 1 krajec chleba
Obed: polovica grilovaných kuracích pŕs + 4-5 lyžíc varenej zelenej fazule + 1 banán
Večer: 200 g grilovanej kuracej pečene + 4 lyžice ryže varené so soľou a korením
Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + syrová pasta Philadelphia + 1 paradajka
Obed: 200 g hovädzieho mäsa na grile + 1 pečený zemiak + 1 nálevový šalát + 1 sezónne ovocie
Večer: 100 g údených kuracích pŕs nakrájaných na kúsky a položených na 1 veľký rozmanitý šalát (1 hlávkový šalát + 2 paradajky + 1 uhorka + 1 paprika + 2 lyžice olivového oleja, ocot, soľ)
Ráno: 1 káva + 1 pohár mlieka s 1,5% tuku + 1 plátok chleba + 1 plátok chudej šunky
Obed: 200 g grilovaných bravčových svalov + 4 - 5 lyžíc kyslej kapusty (s paradajkovou omáčkou, trochou oleja a soli) + 1 krajec chleba
Večer: 200 g kravského syra + 2 lyžice kyslej smotany s 12% tuku + 4 lyžice polenty + 1 sezónne ovocie
Ráno: 1 čaj + 1 krajec chleba + 1 kocka masla (10 g) + 2 čajové lyžičky džemu
Obed: cestoviny s paradajkovou omáčkou (70 g cestovín, 1 cibuľa, cesnak, korenie, 2 lyžice olivového oleja, 2 lyžice strúhaného parmezánu)
Večer: 200 g grilovanej ryby + 3-4 lyžice rozmanitej zeleniny + 1 sezónne ovocie
Ráno: 1 káva + 2 klobásy + 1 čajová lyžička horčice + 1 krajec chleba
Obed: 1 hovädzia polievka + 1 čerstvá mozzarella + 1 paradajka + 1 polievková lyžica olivového oleja + 1 krajec chleba
Večer: 200 g hovädzieho mäsa na grile + 5-6 grilovaných šampiňónov
Ráno: 1 šálka mlieka s 1,5% tuku + 1 šálka musli alebo cereálnych vločiek (ľubovoľného typu)
Obed: 1 kuracia polievka so zeleninou + 1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave vložená do 1 veľkého najrôznejšieho šalátu (pozri vyššie)
Večer: 1 grilovaná bravčová kotleta + 4 lyžice zemiakovej kaše