Kúra na chudnutie - Akým chybám sa treba vyhnúť
Strava. Ovocie jete iba medzi jedlami, rátate kalórie na tanieri, dodržiavate prísnu diétu a veľa športujete. Keď však stúpate na váhu ati, zistíte, že vôbec neschudnete. Hovoríme vám, že je veľmi možné urobiť určité chyby, aj keď viete, že dodržiavate mimoriadne zdravý životný štýl a že nevybočíte z tohto rytmu.
Tu je niekoľko chýb, ktorým sa treba vyhnúť, aké mýty vám môžu ublížiť a prečo nie je dobré hladovať.
CHYBÍ zoštíhľujúcu kúru
1. Počítajte kalórie striktne
Poznáte to tiež: že ak sa zo svojej stravy vzdáte niekoľkých kalórií, chudnete. Je to tak, že sa ukázalo, že veľmi malé percento populácie skutočne vie, ako vypočítať svoje presné kalorické potreby, a ako také správne znížiť počet kalórií, aby mohli chudnúť.
2. Zistite, ako ste aktívny
Možno si myslíte, že ak idete nakupovať, vezmite si nejaké tašky a naložte a vyložte ich z auta, to znamená kalorickú spotrebu. Áno, je to pravda, ale je to nízkokalorické. Jedna vec je nakupovať a druhá svedomite behať niekoľko hodín denne.
Čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite. Zorganizujte a nacvičte si teda športový program, ktorý prinesie výsledky, v závislosti od vášho tela.
3. Ak sa rozhodnete pre bio/biopotraviny
To, čo dáte na tanier, je veľmi dôležité. Mali by ste však vedieť, že ak sa stravujete zdravo, nemusí to nutne znamenať, že sa stravujete správne. Napríklad, ak váš manžel zje na raňajky veľkú palacinku s maslom a džemom, váš chlapec zje šišku a vy sa rozhodnete pre pohár ovsených vločiek s hrsťou lieskových orechov, nakrájaným banánom a pohárom organických černíc. Gratulujeme k výberu zdravých raňajok, ale s ľútosťou vám chceme oznámiť, že ste náhle spotrebovali asi 700 kalórií, čo znamená viac ako štvrtinu vašich denných potrieb - a to iba na raňajky.!
Špecialisti nám hovoria, že je dobré si na kúsok papiera napísať všetko, čo zjeme; skutočnosť, že píšete a pridávate jedlo po jedle, spôsobí, že budete oveľa opatrnejší a obozretnejší, čo sa týka množstva a konzistencie. A nezabudnite, že ak meriate napríklad „so šálkou“, šálka špenátových listov má iba 7 kalórií, šálka zrelého baklažánu má asi 35 kalórií a šálka zemiakovej kaše asi 250 kalórií. Dávajte teda pozor na to, čo ste do merania vložili!
4. Pri objednávaní jedla doma venujte pozornosť tomu, čo si vyberiete
Možno si myslíte, že ak ste namiesto pizze s tureckým sendvičom ušetrili nejaké kalórie. Venujte však pozornosť typu sendviča: sendviče v tyčinkách zvyčajne obsahujú ťažké omáčky s majonézou alebo syrovou polevou - vysokokalorické prísady. Najlepšie je zvoliť si cateringovú službu, ktorá má pri každom pokrme minulé nutričné hodnoty. Takto vôbec neriskujete, že by ste sa oklamali.
5. Svoje chute uspokojíte všetkými druhmi stravovacích možností.
Je lepšie jesť verziu bez stravy, ale v oveľa menšej porcii. Pretože dietetika vás núti jesť len oveľa viac, myslenie, že „bez pridania cukru“ alebo „bez tuku“ znamená, že nemajú vôbec žiadne kalórie, a preto môžete bezpečne jesť akékoľvek množstvo, ktoré chcete. A nie je to ani zďaleka tak. Namiesto toho, aby ste zjedli celú krabicu diétnej zmrzliny, je lepšie zjesť malú šálku bežného sortimentu.
6. Pri športe sa sústreďte na brucho
A zabudnite na kardio cvičenia. A ste prekvapení, že nechudnete alebo že nemáte požadované proporcie. Bez ohľadu na to, koľko brušných svalov urobíte, kým neprenesiete celé telo, nedosiahnete požadované výsledky. A najvhodnejšie sú kardio cvičenia. Porozprávajte sa s trénerom, aby vám pomohol nastaviť správny športový program prispôsobený podľa toho, ako vaše telo reaguje.
7. Jedzte občerstvenie, aby ste uhasili hlad
Buďte veľmi opatrní, čo si dávate do úst! Možno si myslíte, že ak oklamete hlad hrsťou popcornu od kancelárskeho kolegu, je to v poriadku a nehromadíte príliš veľa kalórií. Ale nie je to tak; všetko, čo si dáte do úst, sa nazbiera, aj keď sem tam ochutnáte, kúsok po kúsku. Ak viete, že vás láka čokoľvek ochutnať a ste chamtiví, urobte v tomto ohľade preventívne opatrenia: napríklad ak pri varení neodoláte pokušeniu ochutnať vždy, na základe toho, že musíte vedieť, či možno v tom jedle budete alebo nebudete potrebovať, je lepšie vziať si do úst žuvačku, keď vstúpite do kuchyne a začnete variť.
Kúra na chudnutie MYTHS
Chceli by ste zhodiť pár kíl, ktoré máte, ale nie ste si istí, aké potraviny zahrnúť alebo vylúčiť z jedálnička. Dobrá správa je, že o chudnutí je veľa informácií. Zlou správou je, že veľa dostupných tipov kráča ruka v ruke a neviete, ako ich vyriešiť.
1. Ak jete tuk, priberáte
Už ste niekedy zažili svrbenie, suchú pokožku, suchú pokožku hlavy, vypadávanie vlasov, problémy s pamäťou, zníženú imunitu alebo menštruačné poruchy? Všetky tieto príznaky majú spoločné nízkotučné stravovacie návyky.
Telo potrebuje tuk na tvorbu zdravých hormónov a na rozvoj imunitného systému. Potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na zdravé tuky a oleje (najmä omega 3), sú nevyhnutnou súčasťou vašej stravy.
Dbajte na to, aby ste jedli dostatok zdravých tukov, ako je avokádo, losos a rybí olej, extra panenský olivový olej a kokosový olej.
2. Margarín je lepší ako maslo
Margarín nie je nasýtený tuk, preto ho mnoho ľudí považuje za zdravú náhradu masla. Margarín sa, bohužiaľ, vyrába v laboratóriu, a preto nie je prírodný. Je to chemikália, ktorú telo nevie stráviť, navyše môže byť nebezpečná pre tkanivá. Namiesto margarínu môžete použiť extra panenský olivový olej alebo kokosový olej.
3. Diétne šťavy sú zdravou alternatívou k sýteným
Diétne nápoje sú plné umelých sladidiel, ktoré sú v skutočnosti pre ľudský organizmus veľmi toxické. Tieto toxíny vytvárajú nerovnováhu v tele a mozgu, ktorá ironicky spôsobí prírastok hmotnosti.
Zdravou alternatívou je sladká voda, bylinkový čaj alebo čerstvá zeleninová šťava.
4. Najlepšie sú nízkotučné alebo nemastné výrobky
Obchodníci s potravinami by radi uverili, že produkty bez tukov sú najlepšie pre vás. Ale vylúčením tuku z potravy strácajú chuť. A aby to napravili, výrobcovia pridávajú cukor pre väčšiu príchuť.
HLAD v chudnutí
Kto chce zhodiť pár kíl, neje dni. Je pravda, že masívne chudnete, ale na druhej strane je vaše zdravie podhodnotené. Tu je niekoľko informácií, ktoré vás prinútia premýšľať o hladovaní v strave od výživového lekára Serbana Damiana.
1. Vysokokalorické diéty s nízkym obsahom kalórií spočiatku prinášajú dobré výsledky, sú však krátkodobé. Po tejto počiatočnej dobrej odozve sa v tele spustí kaskáda ochranných mechanizmov, ktoré blokujú chudnutie.
2. Diéty s vysokým kalorickým obmedzením spomaľujú rýchlosť metabolizmu. Po počiatočnom chudnutí je v prípade silného energetického deficitu ďalšia vec, ktorá spočíva v znížení rýchlosti metabolizmu o 20 - 30% alebo dokonca až o 45%. To je dôvod, prečo po dlhej strave pacienti nakoniec veľmi málo jedia a stále nechudnú.
3. Diéty s vysokým kalorickým obmedzením napomáhajú nesprávnej činnosti niektorých orgánov. Telo využíva pár kalórií, ktoré prijme, na základné telesné funkcie. To je dôvod, prečo niektoré ženy pociťujú hormonálne vedľajšie účinky.
4. Diéty s vysokým kalorickým obmedzením indukujú stratu svalov. Telo v zásade „kanibalizuje“ svoje vlastné proteínové štruktúry, ktoré sa majú použiť v procese zvanom glukoneogenéza, tj. Produkcia glukózy z iných substrátov, ako sú napríklad proteíny. Aj keď na váhe možno zaznamenať úbytok hmotnosti, analýza zloženia tela ukáže, že dôležitá časť stratených kilogramov je skutočne daná svalovou hmotou.
5. Diéty s vysokým kalorickým obmedzením stimulujú aktivitu enzýmov s úlohou ukladania tukov a znižujú aktivitu enzýmov, ktoré majú úlohu v jeho metabolizme. Lipoproteínová lipáza, hlavný enzým podieľajúci sa na ukladaní tukov v tukovom tkanive, sa bude produkovať v nadmernom množstve. Inými slovami, keď budete jesť príliš málo, pripravíte svoje telo tak, aby bolo pripravené na ukladanie väčšieho množstva tuku v budúcnosti.