Pohyb f; r zdravie DKV
Cvičenie pre zdravie
Mnoho ľudí dnes trávi väčšinu dňa sedením: v aute alebo v metre, za svojím stolom, v kaviarni a večer na gauči pred televízorom. Šport pôsobí proti chorobám, podporuje metabolizmus a uvoľňuje hormóny šťastia v tele. Nedostatok pohybu môže mať následky na zdraví: hrozia kardiovaskulárne choroby, obezita alebo problémy s chrbticou a kĺbmi.
Srdce a metabolizmus sa točia
Pravidelné cvičenie má pozitívne účinky na telo i dušu, ako ukázali výskumy. Napríklad obézni ľudia môžu cvičením dosiahnuť veľa. Fyzická aktivita naštartuje metabolizmus a telo použije viac sacharidov a tukov. Tí, ktorí pravidelne športujú, trvale zvyšujú svoju metabolickú aktivitu - nielen po dobu fyzickej aktivity. Najvhodnejšie sú vytrvalostné športy ako beh, cyklistika, plávanie alebo nordic walking. A s tým vypadávajú aj kilá.
Vytrvalostný tréning celkovo zlepšuje kardiovaskulárny výkon. Telo sa prispôsobuje novej situácii prostredníctvom zvýšeného objemu krvi. Zlepšujú sa prietokové vlastnosti krvi a krv môže ľahšie prúdiť žilami. Srdcový sval sa stáva silnejším a cievy sa množia a zväčšujú. To znamená, že sa transportuje väčšie množstvo krvi bohatej na kyslík a orgány sú lepšie zásobené kyslíkom a živinami.
Silné svaly
Športovci tiež posilňujú svoje svaly. Závisí to od športu, aký vysoký je stupeň posilnenia svalov a ktoré svalové skupiny sú posilnené. Napríklad plávanie posilňuje svaly paží, ramien a chrbta, zatiaľ čo severská chôdza posilňuje predovšetkým nohy. Viac svalovej hmoty v zásade tiež spotrebuje viac energie a telo na oplátku odbúrava väčšie množstvo uhľohydrátov a tukov prijatých jedlom namiesto toho, aby ich ukladalo ako tukové tkanivo.
Silné svaly chránia kĺby a chrbticu pred nesprávnym namáhaním. Dobrým príkladom sú ramená a kolená: Silné svaly vám prospievajú, pretože svoju stabilitu dostávajú hlavne z okolitých svalov. Samotné kostné spoločné štruktúry by boli touto úlohou ohromené.
Čím silnejšie sú svaly, tým menej musí telo vyvíjať úsilie, keď je v každodennom živote vyžadovaná sila, napríklad pri zdvíhaní ťažkých predmetov. Dostatočný svalový výkon a mobilita umožňujú najmä starším ľuďom žiť dlhšie samostatne a chrániť ich pred úrazmi a pádmi.
Zdravé nádoby
Vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli alebo beh, môžu zabrániť kôrnateniu tepien (artérioskleróza). Ovplyvňuje to nielen starších ľudí, prvé príznaky sa prejavujú aj u mladých ľudí. Ateroskleróza je postupný proces, ktorý postupuje v priebehu desaťročí a môže nakoniec viesť k mŕtvici alebo infarktu.
Existujú určité rizikové faktory, ktoré podporujú rozvoj ischemickej choroby srdca (forma artériosklerózy), napríklad: obezita, nedostatok pohybu, vysoký krvný tlak, stres, nadmerná konzumácia cigariet, vysoký cholesterol (pokles LDL, zvýšenie HDL) alebo cukrovka (diabetes mellitus). ). Cvičenie môže znížiť všetky tieto rizikové faktory, okrem konzumácie nikotínu. Šport preto pozitívne vplýva na cievy.
Pohyb na nohách podporuje výkon krvných ciev iným spôsobom. Žily nesú krv z nôh späť smerom k srdcu. Okolo žíl nohy sú veľké svalové skupiny, ktoré pri dostatočnej aktivite masírujú žily zvonka a pumpujú krv smerom hore. Vďaka tomu svaly tiež podporujú venózny krvný obeh. Lekári hovoria o dobre fungujúcej „svalovej pumpe“ u fyzicky aktívnych ľudí. To tiež znižuje riziko tvorby krvnej zrazeniny (trombu) v žilách.
Stabilné kosti
Silové tréningy posilňujú nielen svaly, prospievajú tiež väzy, kĺby a kosti. Správny tréning môže napríklad chrániť pred osteoporózou, ale pomáha aj ľuďom, ktorí už trpia stratou kostnej hmoty. Princíp funguje asi takto: Svaly sú ku kostiam pripevnené šľachami. Keď sa sval stiahne, dôjde k podráždeniu kosti v oblasti, kde je pripevnená šľacha. Vďaka zvýšenému stresu sa tam posilňuje kosť a zvyšuje sa hustota kostí.
Hormóny šťastia na kopnutie
Šport nemá iba preventívne účinky, ale má aj veľmi všeobecné pozitívne účinky: zvyšuje pohodu, pomáha znižovať každodenný stres a vedie k väčšej rovnováhe. Pri intenzívnych vytrvalostných športoch telo uvoľňuje hormóny šťastia (endorfíny), ktoré majú priamy pozitívny vplyv na psychiku. Netreba tiež podceňovať príjemný pocit únavy po náročnej horskej túre alebo vzrušenie z toho, že ste sa naučili nový šport.
Bez ohľadu na to, že človek, ktorý je fyzicky aktívny, robí niečo pre svoje zdravie, posilňuje imunitný systém a je menej chorý: je tiež produktívnejší v práci. Ľudia, ktorí vyvážia svoj každodenný sedavý život športom, sa preto nielen cítia zdatnejší a vyrovnanejší, ale tiež účinne predchádzajú rôznym chorobám.
Optimálne opatrenie
Odborníci určili, koľko pohybu je pre naše telo optimálne: Ideálne je, ak konzumujeme okolo 2 000 kalórií týždenne cielenou fyzickou aktivitou. Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je beh, chôdza, kolieskové korčule alebo cyklistika. V závislosti od typu športu a intenzity cvičenia môžete svoj „cieľ“ splniť za tri až päť hodín týždenne.
Prvýkrát v športe sa to zdá byť veľa. Takže to berte pokojne, na začiatku trénujte kratšie jednotky, ktoré potom postupne rozširujete. Najmä tí, ktorí sa roky pohybovali len veľmi málo, musia pomaly ísť do pohybu. Nenechajte sa premôcť - nadmerná námaha nielenže telo veľmi zaťaží, ale aj rýchlo stratíte túžbu. Pravidlom pre vytrvalostné športy je, že sa môžete s niekým rozprávať, keď cvičíte, bez lapania po dychu. Stále by ste sa však mali trochu zapotiť.
Ak chcete mať skutočný úžitok, tréning by mal trvať najmenej 30 minút. Môžete si tiež doplniť svoj cvičebný účet ďalším cvičením v každodennom živote - nechajte eskalátory a výťahy za sebou a radšej vylezte po schodoch. Pobehujte malé pochôdzky pešo. Bicyklujte do kancelárie a tešte sa, že tam budete rýchlejšie, ako keby ste sa zasekli v zápche.
Kontrola pre začiatočníkov
V rámci kontroly je možné v počiatočnom štádiu zistiť a bojovať proti možným chorobám. Čím skôr sú niektoré choroby objavené, tým lepšie sa dajú liečiť. A cvičenie je - rovnako ako lieky alebo zdravá strava - uznávanou súčasťou terapie.
V zásade: Športovať môže každý. Aj v starobe alebo s chorobami môže cvičenie výrazne zlepšiť kvalitu života a zdravia. Viac sa o tom dočítate v kapitole „Pohyb ako liečba“.