Kúra na chudnutie stehien - dávka pre zdravie
Okrem vyváženej stravy je veľmi dôležité cvičiť aj na stehná, ak chcete v tejto oblasti schudnúť. Pamätajte: na chudnutie musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.
Nie je vôbec ľahké schudnúť v oblasti stehien. Väčšina diét sa zameriava na oblasť brucha. V tomto článku, predstavíme vám kúru na chudnutie stehien, aby ste sa s tukom na nohách mohli „rozlúčiť“!
Najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť a udržať si váhu, je cvičenie. Diéta je iba pomocným prvkom. Najčastejšie sa ženám hromadí tuk na bokoch, stehnách alebo zadku, čo sú najťažšie tvarovateľné oblasti. Ale ak športujete, môžete schudnúť aj na rukách, chrbte alebo bruchu a dokonca aj na zadku.
Teda okrem cvikov, vyvážená strava je nevyhnutná na dosiahnutie nášho cieľa mať tenšie stehná. Nezabudnite vypiť dva litre vody denne v chladnom období a tri litre v lete, či už máte smäd alebo nie. Voda zníži zadržiavanie tekutín a rozpustí tuk a celulitídu v tejto časti tela.
Aké potraviny sú dobré na chudnutie v oblasti stehien a bokov?
Niet sa čomu čudovať, jedlo pre stehná alebo boky. Ak si však vyberiete určité produkty, môžete znížiť počet spotrebovaných kalórií. Na konci budete mať svoje vysnívané telo.
Vyberte si jedlá, ktoré spaľujú tuky
Zelený čaj, cesnak, grapefruit, zázvor, feferónka a sója pomáhajú urýchliť metabolizmus. Ale ako som už uviedol vyššie, neexistuje jedlo, ktoré by spaľovalo tuky okamžite.
Znížte kalorický príjem
Keby existovali potraviny na spaľovanie tukov cez noc, mohol by ich použiť ktokoľvek. Ale neexistujú. Preto, musíte znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Odporúčame vám jesť viac ovocia a zeleniny a vyhýbať sa tukom.
Vytvorte si rozpis jedál a jedálnych lístkov
To, čo potrebujete na chudnutie v najťažších oblastiach, ako sú stehná a boky, je zdravá a vyvážená strava. Preto musíte mať stravovací plán a jesť rôzne jedlá. Vyvarujte sa tukov, cukru a rafinovanej múky.
Liečba stehien
Tento plán chudnutia pre stehná by mal byť sprevádzaný cvičením pre problémové partie. Najlepšie cviky sú v tomto prípade genoflexie, lezenie po schodoch, jazda na bicykli, švihadlo, jogging, beh alebo dokonca chôdza.
Raňajky: citrónový čaj, pohár pomarančového džúsu a krajec celozrnného chleba s džemom bez cukru.
Ranné občerstvenie: ovocie (napríklad hruška).
Obed: šošovica s grilovaným chudým kuracím mäsom, krajcom celozrnného chleba a banánom.
Olovrant: pohár odstredeného mlieka alebo šálka kávy.
Večera: pečené zemiaky s 200 g rýb (ryba so studenou vodou, napríklad merlúza).
Utorok
Raňajky: pohár odstredeného mlieka, pomarančového džúsu a krajec celozrnného chleba s odtučneným syrom.
Ranné občerstvenie: jablko.
Obed: porcia cestovín, hamburger s grilovanými paradajkami a olivovým olejom, kúsok celozrnného chleba a slivka.
Olovrant: pohár odstredeného mlieka.
Večera: morské plody a krajec celozrnného chleba.
Streda
Raňajky: Šálka odstredeného mlieka s obilninami bez cukru a pohár pomarančového džúsu.
Ranné občerstvenie: Jablko alebo hruška.
Obed: Zeleninová a ryžová polievka, cannelloni s tuniakom bez omáčky, krajec celozrnného chleba a pomaranč.
Olovrant: Odstráňte jogurt.
Večera: Zeleninová a ryžová polievka, nízkotučný jogurt.
Raňajky: Pohár odstredeného mlieka, pomarančového džúsu a muffinu s otrubami.
Ranné občerstvenie: Hruška.
Obed: Chobotnice s ryžou, krajcom celozrnného chleba a kivi.
Olovrant: Nízkotučný jogurt.
Večera: Ryžový šalát s halibutom (akýmsi kambalom) a nízkotučným jogurtom.
Piatok
Raňajky: Šálka odstredeného mlieka a obilnín, pohár pomarančového džúsu.
Ranné občerstvenie: Jablko.
Obed: Malá porcia cestovín, dve šunkové krokety, plátok ražného chleba a kivi.
Olovrant: Jeden oranžový.
Večera: Plátok zemiakovej kaše, šunková omeleta, plátok celozrnného chleba a broskyňa na dezert.
Sobota
Raňajky: Pohár odstredeného mlieka, pomarančového džúsu a krajec celozrnného chleba s odtučneným syrom.
Ranné občerstvenie: Jablko.
Obed: Krajec celozrnného chleba so šunkou a mandarínkou.
Olovrant: Odstráňte jogurt.
Večera: Zeleninová polievka, rybie filé zo studenej vody (napr. Merlúza), krajec celozrnného chleba a krajec ananásu na dezert.
Nedeľa
Môžete si zvoliť ľubovoľnú kombináciu z predchádzajúcich dní. Na obed máte dovolené jesť niečo iné (časť vášho obľúbeného jedla).