Kuracie nugetky Recept 4 Zdravé; ľahké varianty
Nemusí to byť vždy kuracie mäso!
Každý ich pozná, každý ich má rád: Kuracie nugety. Ten klasický Recept na kuracie nugetky ale pokvapkané tukom a existuje veľa sacharidov ... Navyše kuracie nugetky mnohých reťazcov rýchleho občerstvenia majú zlú povesť. Špinavá kvalita mäsa, veľa prísad a ešte viac zlých prísad ... Existuje veľa povestí ...
Ale nechcete ísť k milovaným kuracie nugety vydať? Ani ty nepotrebuješ. Vyrobte si vlastné kuracie nugetky je také ľahké.
Existuje tu dokonca niekoľko receptov: nízkosacharidový s mäsom, s rybami alebo vegetariánske kuracie nugetky, dokonca aj vegánsky!
Recept na kuracie nugetky: základný recept
Pre 12 nugetiek (dve porcie):
- 300 g kuracieho, lososa alebo tofu
- 1 vajce alebo malé avokádo
Pre klasiku Recept na kuracie nugetky musíte kurča, lososa alebo tofu opláchnuť pod tečúcou vodou a veľmi dobre ich vysušiť kuchynským papierom. The Breading neskôr lepšie priľne, keď je mäso a spol. suché. Potom nakrájate svoju základnú ingredienciu na veľkosť nugetov. Pokiaľ ide o recept na mäso a ryby, rozlomte vajíčko a rozšľahajte ho. Pre Vegetariánska alternatíva rozdrvíte avokádo na kašu. Potom rožte kúsky vo vajíčku alebo avokáde, kým sa na ne neprilepí dostatok. To je základ pre vaše nugetky. Teraz je čas na špeciálne pečivo. Mimochodom, všetky varianty sú určené pre dve dávky.
Recept na kuracie nugetky: sladkokyslý s kuracím mäsom
Zloženie pre tento orientálny variant:
- 1 malé, zrelé mango
- 50 g sezamových semiačok
- 50 g kokosovej múky alebo kokosových vločiek
- Kari prášok
- trochu octu
- Soľ korenie
Mango olúpeme, zbavíme dužiny a vidličkou ho roztlačíme. Potom do manga primiešajte sezam, kokosovú múku, kari, ocot, soľ a korenie. V ňom otočíte Kuracie kúsky a dá ich na plech. Pečte nugetky pri teplote 180 stupňov po dobu 20 minút a potom 5 minút pri teplote 200 stupňov. Potom budú tiež chrumkavé.
Nutričné hodnoty pre jednu porciu:
- približne 449 kalórií
- asi 47,3 g bielkovín
- cca 11,4 g sacharidov
- asi 20,8 g tuku
Recept na stredomorské kuracie nugetky s lososom
Pre tento variant ryby potrebujete nasledujúce zložky:
- 50 g mandľovej múky
- 25 g mletého ľanového semena
- 25 g strúhaného parmezánu
- Paprika a čili prášok
- Soľ korenie
Suroviny zmiešame a zvinieme Kusy lososa v tomto. Potom ich dáte na rozpálenú panvicu s trochou olivového oleja. Necháš ich Lososové nugetky z oboch strán sfarbíme do zlatista a potom ich preložíme na kuchynský papier. Takto sa zbavíte prebytočného tuku.
Nutričné hodnoty pre jednu porciu:
- približne 553 kalórií
- asi 51,3 g bielkovín
- asi 1,8 g sacharidov
- cca 36,6 g tuku
Recept na kuracie nugetky: „Klasický“ s kuracím mäsom
Ingrediencie pre klasický variant bez múky:
- 75 g mandľovej múky
- 25 g kukuričných vločiek BEZ cukru
- 1 cibuľa
- kurkuma
- Soľ korenie
Najskôr rozdrvíte kukuričné lupienky a nastrúhate cibuľu. Potom to všetko zmiešate a otočíte kura v tomto. Túto variantu môžete vykonať aj na panvici, ako je popísané vyššie.
Nutričné hodnoty pre jednu porciu:
- približne 344 kalórií
- približne 52,2 g bielkovín
- cca 13,9 g sacharidov
- asi 8,3 g tuku
Recept na kuracie nugetky: vegánsky s tofu
Pre vegánsky variant potrebujete tieto zložky:
- 100 g ovsených vločiek
- Paprika a čili prášok
- Soľ korenie
Jednoduché: zmiešajte ingrediencie, stočte tofu v ňom a potom urobte všetko, ako je popísané vyššie.;)
Nutričné hodnoty pre jednu porciu:
- približne 493 kalórií
- asi 31,4 g bielkovín
- cca 31,7 g sacharidov
- cca 24,3 g tuku
Vyrobte si nugetky sami je rýchle a super ľahké. A bez ohľadu na to, či v rúre alebo na panvici, s mäsom alebo bez mäsa, TIETO nugetky sú úžasné a vynikajúce!
Aký recept ste si vybrali? Pre klasiku Recept na kuracie nugetky alebo si dôveroval aj ostatným? To mi napíš.
PS: Ste naozaj na kuracie mäso? Potom by ste určite mali vyskúšať kurací špíz s papájou, parmezánové kuracie mäso a sezamové kuracie mäso s nízkym obsahom sacharidov.
Ešte čistejšie recepty na rýchle občerstvenie: