Kurz 2 Životný štýl EDA - PPT Powerpoint
Dokumenty
Prepis kurzu 2 životného štýlu EDA
ŽIVOTNÝ REŽIM ŠPORTOVCOV
Životný štýl - dôležitý je životný program, podľa ktorého športovec organizuje všetky činnosti, rešpektuje logickú postupnosť a prísny harmonogram, ktorý vedie k vytváraniu stabilných podmienených reflexov, predstavuje životný štýl športovca vyžaduje racionálne striedanie úsilia a odpočinku medzi výdajom energie a regeneráciou po vynaložení energie
Nedodržiavanie správneho životného štýlu vedie k: chronickej únave, zníženiu pohybovej kapacity, zhoršeniu zdravia, opotrebovaniu, zníženiu športovej aktivity.
Obsah životného štýlu závisí od nasledujúcich aspektov: individuálne osobitosti športovca, životné a pracovné podmienky, praktická športová disciplína (špecifickosť úsilia, tréningové obdobie atď.), Pozitívne návyky športovca
Životný štýl - obsah Ranná gymnastika Individuálna hygiena a vybavenie Racionálna výživa Spánok (pasívny odpočinok) Aktívny odpočinok Profesionálny a športový tréning Čistenie tela Sebakontrola Obnova po námahe
Životné štýly 1. Ranná gymnastika: ihneď po prebudení, aktivačné cvičenia SNC Trvanie: 10 - 20 minút vonku, zimná vetraná miestnosť + opláchnutie vodou 2. Čistenie tela: vzduch, voda, slnko 3. Individuálna hygiena prenáša zariadenie na toaletu každé ráno nôh horúcich po každom tréningu.orálna hygiena (orálne) umývanie produktu pomocou čistého a dobre nastaveného vybavenia na tele4. trávenie znižuje svalovú aktivitu)
Životné štýly 5. Spánok (pasívny odpočinok) znamená obnovenie CNS a odstránenie únavy počas 8 hodín (najmä počas súťaže) odporúčané medzi 22-23 a 7-8, prípadne 1-2 hodiny po obede: ľahká chôdza, chôdza teplá, ľahká večera bez stimulantov (mäso, alkohol, káva), ležiace vpravo alebo na bruchu (ľahká exspirácia) 6. Aktívny odpočinok vonku prechádzky po záhradách, parkoch, historických miestach, múzeách, sledovanie filmov, predstavení, čítanie atď. Pre zvýšenie výkonu je dôležitý profesionálny aj športový tréning8. Kontrolné činnosti pri sebakontrole týkajúce sa rovnováhy - spánok, chuť do jedla, všeobecný stav, nálada, pulz, váha, spirometria atď. 9. Obnova po namáhaní (spontánny prirodzený proces) hygienickými opatreniami -diéta: odpočinok, horúci kúpeľ, odpočinok, masáž, jedlo, spánok psychickými prostriedkami pomocou liečenia drogami
Obnova života po námahe. Obnova po námahe pomocou hygienicko-diétnych opatrení: Odpočívajte v relaxačných podmienkach ihneď po námahe relaxácia 10 - 20 minút na kresle (pre systém CV) Všeobecne teplý kúpeľ 15 - 20 minút, teplá sprcha (odstránenie potu, prachu), ktorá upokojuje, uvoľňuje svaly a cirkuluje Ihneď po horúcej sprche odporúčam ísť von do chladu Relaxácia v bazénoch s horúcou vodou (ak je k dispozícii) s malými rukami a nohami Odpočívajte v pohodlnej polohe po horúcom kúpeli, 15 - 20 minút odpočinku + konzumácia alkalickej minerálnej vody alebo ovocných štiav 200 ml, v zásuvkách opakovaná relaxačná masáž a manuálna masáž po dobu 15-20 minút svalovými skupinami, ktoré sú intenzívne namáhané úsilím: hladením, trením, preosievaním, rolovaním alebo vlastnou masážou, vibromasážou, elektrickou masážou v okysličovacom bazéne a negatívnym prevzdušňovaním v špeciálnych miestnostiach (generátory negatívneho prevzdušňovania) 15 minút, na zvýšenie stability červených krviniek a zvýšenie účinnosti okysličenia, zlepšenie dýchania, zvýšenie odolnosti proti chladu, hypoxii a fyzickému stresu, upokojenie CNS, regulácia hladiny cholesterolu v krvi oni, kalcemia, potashemia parny kupel 1xsptmn (sauna)
Obnova života po námahe. Obnova po namáhaní hygienicko-dietetickými opatreniami:
Masala 1 - 2 hodiny po námahe, zotavenie trvá 24 hodín: zásadité jedlo, hydro-cukor, vitaminizované pri námahe, strácajú sa tekutiny, minerálne soli, akumuluje sa katabolizmus a zvyšuje sa pH dôležité pre vyváženie metabolizmu: voda, minerál (Na, K), vitamín vitamíny B a C), Sacharidy a hypolipidy odporúčam prírodné džúsy (ovocie alebo paradajky), 500 ml minerálnej vody, čerstvé ovocie a zeleninu, vajce, mlieko, syr, hydinu, vyprážané alebo uvarené biele škvrny, maslo, cestoviny atď. 8 hodín prípad narušeného spánku (prvé dni tréningu, prehliadky, zmeny stravovania) = teplé 10 minút + 250 ml mlieka, lieky pod kontrolou: aspirín, lexotamil, bromoval, meprobamát, extraverál, fenobarbital, dystonokalm, melatonín atď. (doping) Aktívny odpočinok Cvičte iné fyzické cvičenia ako tie, ktoré sú na tréningu, ale nízkej intenzity, nešpecifické, s pulzom nižším ako 120 bts za minútu (ľahký beh, futbal, tenis, volejbal, basketbal) Metóda uvedená v prípade turnajov, ľahký tréning medzi zápasmi
Obnova života po námahe. Zotavenie po námahe psychickými prostriedkami na zotavenie: NávrhTento prostriedok využíva dôležitý slovný stimul, prístup trénera a kolegov počas tréningu alebo súťaží, ocenenie v prípade úspechu a povzbudenie v prípade neúspechu obmedzenie prekážok v úsilí si vyžaduje emocionálne prekonanie nepríjemných pocitov počas cvičebného tréningu.Psychosomatický tréning (Schultzova metóda) je založený na sérii príkazov založených na podmienených reflexoch, ktoré vytvárajú fyzické a psychické uvoľnenie. prítomnosť psychológa sa deje dlhým opakovaním v polotmavej miestnosti, pohodlným sedením v kresle, svetlým oblečením, zavretými očami, opakovaním 8 - 10-krát rôznych vzorcov (napr. pocit uvoľnenia)