Kurz odbúravania tukov »1. časť Hladovanie po chudnutí
V nasledujúcich článkoch by sme sa chceli venovať téme odbúravania tukov a poskytnúť naše tipy na túto tému vo veľmi krátkych vetách.
1. časť: deficit kalórií a prečo by nemal byť príliš vysoký.
Už by malo byť známe, že na chudnutie alebo zníženie tukov by ste mali konzumovať menej energie, ako potrebujete. Toto sa vždy označuje ako deficit kalórií, pretože kalórie sú našou mernou jednotkou energie, ktorú dávame do tela a ktorú spálime. Tento výpočet a počítanie kalórií má svoje vlastné chyby a problémy, ale to bude predmetom inokedy.
Teraz sa často hovorí, že tento veľmi vysoký deficit kalórií by ste si mali zvoliť, aby ste znížili tuk alebo ho znížili rýchlejšie. Problém s tým je, že naše telo má rôzne mechanizmy, vďaka ktorým si uvedomíme, že si nemyslí, že je to také skvelé. A tieto mechanizmy sa u väčšiny ľudí objavia až potom, keď je deficit kalórií veľmi vysoký:
- Tukové bunky tela vydávajú poplach a uvoľňujú menej leptínu, hormónu, ktorý reguluje hlad, a vysiela signály do mozgu. Čím menej leptínu sa uvoľňuje, tým menej efektívne je spaľovanie tukov.
- Vaša vlastná chuť k jedlu sa vám vymkne spod kontroly. Podobne ako leptín, sú za tým hormóny a stanete sa automatom „Hľadám jedlo“
- Telo produkuje menej enzýmov, ako je lipáza alebo lipoproteínová lipáza, čo znamená, že spaľovanie tukov na výrobu energie funguje menej dobre.
- Je pravdepodobnejšie, že stratíte svaly. Čím vyšší je deficit, tým vyššia je pravdepodobnosť straty svalov, pretože potom by mal byť tréning a výživa takmer dokonalá.
- Bazálny metabolizmus tela sa trochu spomaľuje. Často sa to nesprávne označuje ako „zaspávanie metabolizmu“, v skutočnosti sa znižuje iba bazálny metabolizmus, ale spotreba kalórií, ktorú má človek vlastnými aktivitami, zostáva zachovaná.
Ako vidíte, týchto päť bodov už ukazuje, že v našom tele sa toho stane veľa, keď ho vystavíme takémuto tlaku. Bude na to reagovať.
Tieto body sú tiež dôvodom, prečo nárazové diéty veľmi často nefungujú a/alebo nastáva jo-jo efekt.
Záver o: odbúravaní tukov 1. časť
Vyvarujte sa príliš dlhého obdobia vysokého energetického deficitu. Upravte stravu presne podľa svojich údajov (hmotnosť, výška, vek, chudá telesná hmotnosť atď.), Kalórie vždy upravujte mierne nadol a zvyšujte spotrebu kalórií pomocou aktivity; môže to byť cvičenie, stôl v stoji, prechádzky, jóga alebo iné aktivity.
Pomocou našej kalkulačky kalórií zadarmo môžete rýchlo a ľahko vypočítať svoju dennú potrebu kalórií. Možno sa tiež pozriete na našu kalkulačku BMI alebo FFMI kalkulačku.