Nápady na obed pre nízkotučné diéty s vysokým obsahom tukov 2020 - zdravá slečna
Na rozdiel od toho, čo ste už počuli, konzumácia väčšieho množstva tukov a menšieho množstva sacharidov vám môže pomôcť pri chudnutí, uvádza sa v štúdii zverejnenej vo vestníku Veľkej Británie z roku 2013. Ale keď je váš obvyklý obed plný sendvičov a pizze, možno by vás zaujímalo, ako to zvládnete, ak sa obmedzíte na mäso, kuracie mäso, syr a zeleninu. S trochou kreativity existuje niekoľko chutných kombinácií, ktoré môžete spojiť, aby ste sa dostali cez obed a boli spokojní až do ďalšieho.
Video dňa
Obed bez tukov s obsahom sacharidov
Niektoré stravovacie plány s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov nevyžadujú prakticky žiadne sacharidy - horná hranica 20 gramov čistých sacharidov denne. Na dodržanie tohto limitu vám môžu pomôcť obedy bez sacharidov. Vyskúšajte delikatesu bez sacharidov. Roztierajte majonézu a 1/2 šálky lucerny klíčky medzi tromi až štyrmi plátkami pečeného hovädzieho mäsa bez obsahu karbidu - niektoré pochúťkové mäso môže obsahovať cukry, ktoré obsahujú uhľohydráty, a zakrúťte sa do guľatiny, aby ste si mohli vychutnať obed bez tukov s vysokým obsahom tukov. Alebo navrch dajte 1/2 šálky surového špenátu s rozdrobenou slaninou, 1 unce syra čedar, nakrájané vajcia uvarené na tvrdo, ocot z červeného vína a olivový olej. Ďalším obedom bez sacharidov so zníženým obsahom tukov môžu byť šálky mini quiche, ktoré sa pečú spolu s celými vajcami, silnou smotanou, nivou a nasekanou slaninou a pečú sa v panviciach na muffiny.
Obed s 10 gramami sacharidov alebo menej
Ani pri prísnej nízkosacharidovej diéte si nemusíte šetriť sacharidy na raňajky a večeru. Konzumácia niekoľkých sacharidov na obed otvára širšiu škálu možností. Môžete si napríklad dať krevetový a avokádový šalát s restovanými krevetami, polovicu avokáda, 1/2 šálky varenej havranej brokolice, 1 uncu plnotučného syra mozzarella s olivovým olejom a 1 lyžicu balzamikového octu. Tento obed má vysoký obsah tukov a má iba 6 gramov sacharidov. Pre zdravý tuk si doprajte grilovaného lososa na 1 šálke kelu vareného na olivovom oleji a posypanú 14 nasekanými vlašskými orechmi na 7 gramov sacharidov.
Syr Ricotta má vysoký obsah tukov a nízky obsah sacharidov. Podávajte 1/2 šálky syra s 1/2 šálky nakrájanej uhorky, 1/2 šálky nakrájanej zelenej papriky a 2 tyčinky zeleru na 10 gramov sacharidov.
20 gramový sacharidový obed
Neexistuje žiadna definícia stravy s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov a niektoré plány požadujú 50 alebo viac gramov sacharidov denne. Ak držíte diétu s vysokým obsahom sacharidov, do obeda by sa vám mohlo hodiť fazuľa, orechy, semená a ovocie.
Dve šálky grilovaného kuracieho šalátu, 1/4 šálky nakrájaných mandlí, 2 lyžice slnečnicových semiačok, 1 šálka nakrájaných jahôd, 1 lyžica balzamikového octu a olivový olej tvoria zdravý, tučný šalát, ktorý je nad 18 gramov sacharidov. Na rýchly obed s obsahom 19 gramov sacharidov si zabalte vajcia uvarené na tvrdo s malým pomarančom, 1/2 šálky edamamu, 2 unce syra čedar a 10 cherry paradajok s 2 lyžicami rančového dresingu alebo naplňte nízkotučnú tortillu konzervovaným tuniakom zmiešaným s Majo, cibuľa a zeler. Podávame s malou broskyňou, piatimi zelenými olivami a 14 vlašskými orechmi na jedlo s 18 gramami sacharidov.
Na obede
Príprava a konzumácia vlastného obeda vám dáva väčšiu kontrolu nad prijatými sacharidmi a tukmi. Ale to, že nemáte čas na plánovanie a prípravu obedového balíčka, ešte neznamená, že musíte hladovať. Existuje množstvo jedál, ktoré si môžete pripraviť k reštauračným jedlám. Štandardom môže byť cheeseburger bez slaniny s hlávkovým šalátom a paradajkami. Existujú však aj iné možnosti. Kuracie krídla s obväzom na ranči a zelerom napríklad tiež robia voľbu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tuku. Čínske náhradné rebierka alebo praženica z mäsa a zeleniny bez ryže sú vynikajúce pre nízkotučné a nízkosacharidové stravovacie návyky. Požiadajte, aby bola praženica pripravená bez kukuričného škrobu, alebo požiadajte o omáčku na boku. Mäso fajitas a tacos môžu tiež fungovať, pokiaľ vynecháte tortillu.