Kvalitný spánok je pre naše zdravie dôležitejší ako strava a pohyb
Autor: Barbara Rohrhofer, 8. januára 2019, 12:04 hod
Americký autor bestsellerov verí, že dobrý spánok je najlepšou zdravotnou starostlivosťou na svete
„Každé dieťa sa môže naučiť spať“ je názov klasického sprievodcu, ktorý mnoho čerstvých rodičov pozná naruby. Nie sú to však len deti, ktoré majú problém so spánkom. "Poruchy spánku trápia dnes oveľa viac ľudí ako pred desiatimi rokmi. Asi každý štvrtý Rakúšan má s nimi problémy," uvádza sa v štúdii Viedenskej lekárskej univerzity. Vedci ako hlavné dôvody uvádzajú starosti a smartphony, ktoré sa berú do postele.
Bežná nespavosť sa týka nielen postihnutých, ale aj lekárov, terapeutov a v neposlednom rade výskumníkov a autorov spánku. Matthew Walker, neurológ a psychológ z USA, napísal „Veľkú knihu spánku“ a pohotovo získal medzinárodný bestseller. "Spánok je jedným z najdôležitejších a zároveň úplne podceňovaných aspektov zdravého, dlhého a šťastného života. Spánok je úplne najlepším nástrojom pre zdravie nášho mozgu a tela - najlepšia prevencia proti Alzheimerovej chorobe, rakovine, infarktu a mnohým ďalším ochoreniam," tvrdí vedec a podporuje svoju dizertačnú prácu všetkými druhmi výsledkov výskumu z posledných 20 rokov.
Inteligentné: Spánok podporuje mnoho funkcií v mozgu, vrátane našej schopnosti učiť sa, pamätať si a robiť logické rozhodnutia.
Zdravé: „V iných častiach tela spánok osviežuje našu obranyschopnosť, aby sme mohli bojovať proti zhubným nádorom a odrážať všetky druhy infekcií,“ vysvetľuje Walker. A dostatok spánku je neoddeliteľne spätý s fungovaním nášho kardiovaskulárneho systému, pretože znižuje krvný tlak a umožňuje tak zdravé fungovanie srdca.
Štíhly: Počas spánku sa dáva do poriadku metabolizmus. „Nočný odpočinok navyše reguluje našu chuť do jedla a umožňuje nám udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť, pretože keď odpočívame, je pravdepodobnejšie, že budeme jesť zdravé jedlo.“
Dramatické následky
"Vyvážená strava a dostatok pohybu sú nevyhnutné - o tom niet pochýb. Medzitým sa však spánok považuje za prvoradý faktor tohto zdraviu dôležitého triumvirátu. Iba jedna noc nedostatku spánku má oveľa dramatickejšie následky na fyzické a duševné zdravie ako príliš málo jedla alebo pohybu," napísal Americkí výskumníci spánku. Prirodzene ani pomocou liekov nemožno dosiahnuť stav, v ktorom sa telo a myseľ uvedú do poriadku v každom ohľade rovnako efektívne ako v zdravom spánku.
Walker odporúča, aby ľudia s nespavosťou znížili konzumáciu alkoholu a kofeínu, odstránili technológiu obrazovky zo spálne a znížili teplotu v spálni.
Prof. Matthew Walker: „Veľká kniha spánku“, Goldmann-Verlag, 13,40 eur
Príbeh na dobrú noc
Najrýchlejšie rastúcim literárnym žánrom je v súčasnosti rozprávka pred spaním pre dospelých. Na tejto scéne hviezdi Angličanka Phoebe Smith. Aplikácia „Calm“ ponúka viac ako 120 príbehov o spánku. Od založenia spoločnosti pred dvoma rokmi bolo zaznamenaných viac ako sto miliónov stiahnutí.
Modré zlato je najslávnejším príbehom Phoebe Smithovej. Odvrhne vás to na levanduľové polia Provence, v pozadí jemný zvukový zvuk a rozprávač dýcha príbeh pomaly a jemne poslucháčovi do ucha.