Nový rok - nová silueta - Top Shape
Ak je vašou túžbou po Silvestri schudnúť - zistite, ako ho môžete uviesť do reality.
Január je mesiacom predsavzatí. Sľubujeme si veľa vecí a rok začíname s nádejou, že ich všetky splníme. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov sa nadšenie a nádej zo začiatku postupne vytrácajú. Zostáva len sklamanie, že sme nesplnili svoje sľuby, ktoré sme si dali.
Nasledujeme niekoľko jednoduchých tipov - budeme schopní uviesť svoje predsavzatia do reality, či už ide o chudnutie alebo nástup do nového zamestnania.
Tu sú naše tipy na splnenie vašich želaní:
Malými krokmi k veľkej zmene
Ak sú vaše uznesenia príliš abstraktné alebo ťažko splniteľné, pravdepodobne sa ani nepokúsite začať. Robte každý týždeň malé zmeny a postupne dosiahnete svoj cieľ. Je jednoduchšie pohnúť kamienkom, ako pohnúť celou horou. Tu je niekoľko príkladov týždenných zmien, ktoré môžete použiť na dosiahnutie svojho cieľa:
1. týždeň - začnite piť 8 pohárov vody denne
2. týždeň - namiesto výťahu použite schody
3. týždeň - sýtené nápoje nahraďte čajom alebo vodou
4. týždeň - vylúčte z môjho jedálnička vyprážané jedlá
5. týždeň - jedzte vegetariánske jedlo aspoň raz týždenne
Malé zmeny, ktorým sa môžete ľahko prispôsobiť a zmeniť ich na spôsob života, vás dovedú k dlhodobému úspechu a účelu.
Stanovte si termín.
Cieľ bez plánu je iba želanie, takže - splňte svoje priania stanovením termínu.
Ak v januári sľúbite, že tento rok schudnete, s najväčšou pravdepodobnosťou spadnete do pasce „Začnem v pondelok“. Najlepšie je stanoviť si termín pre každý cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Konkrétne údaje vám pomôžu organizovať váš čas a úsilie najlepším spôsobom a nebudú zdôrazňovať myšlienku zmeny
Verte, že sa môžete zmeniť
Nepochybujte o tom, že sa môžete zmeniť. Na tento účel sú potrebné niektoré kľúčové podmienky, ktoré môže každý dosiahnuť. Ide o tieto podmienky:
- prestaňme dúfať a začnime konať
- aby sme sa nebáli zmeny, musíme sa o ňu usilovať;
- zúčastniť sa vedomej zmeny
- konať tak, aby sa naše túžby zhodovali s našimi činmi
Ďalšie informácie o tom, čo môžeme urobiť pre zmenu, si môžete prečítať v našom článku Každý sa môže zmeniť.
Automaticky vám kompenzuje
Sledujte pravidelne svoj pokrok a vymyslite si svoj vlastný systém odmien, aby ste si udržali zotrvačnosť nadšenia. Napríklad za každé 3 kg si dajte niečo špeciálne - novú knihu; 6 kg - taška vašej obľúbenej farby.
Ak chcete dosiahnuť čísla až 15 kg, môžete sa rozhodnúť pre niečo zvláštnejšie, napríklad víkend mimo mesta. Vytvorte si teraz svoj vlastný systém odmien a uvidíte, čo vás čaká pri každom malom úspechu. Nevzdávaj to! Vezmite všetky odmeny, ktoré ste nastavili.
Porozprávajte sa s odborníkom na výživu
Všetci zdieľajú so svojimi blízkymi, že začali s novou diétou. Veríme, že týmto spôsobom dostaneme podporu a budeme sa cítiť zodpovední za dokončenie toho, čo sme začali. Pravda je bohužiaľ iná. Štúdie ukazujú, že samotný akt zobrazovania našich cieľov ostatným znižuje pravdepodobnosť ich dosiahnutia. Pocit uspokojenia, ktorý získate zo zdieľania našich zámerov, vedie k predčasnému, zavádzajúcemu pocitu úspechu.
Boli by ste úspešnejší, keby ste nepreukázali, že držíte diétu. Týmto spôsobom je jedinou osobou, s ktorou sa musíte podeliť o svoje emócie, radosti a ťažkosti, váš osobný výživový poradca. Môže vám poskytnúť najlepšiu radu a podporu, ktorú potrebujete.
Buď realistický
Nič nezaručuje vaše zlyhanie viac ako navrhnutie nereálneho cieľa. Napríklad, ak sa rozhodnete schudnúť 15 kg mesačne, budete sklamaní a odradení, keď nedosiahnete svoj cieľ. S najväčšou pravdepodobnosťou - vzdáte sa. Najlepší spôsob chudnutia je pomalý - asi 1-1,5 kg týždenne.
Trvalo nám roky, kým sme nabrali kilá navyše, takže by sme nemali čakať, že schudneme v krátkom čase.
Ak ste si doteraz neobjednali diétu na mieru, teraz je ten správny čas urobiť. Začnite nový rok konkrétnymi činnosťami, ktoré vám pomôžu splniť vaše predsavzatia.
Ak je vaša odpoveď kladná, sme radi, že ste nás našli! Našim poslaním je pomôcť vám získať a udržiavať dokonalú váhu a zdravo vás kŕmiť. To je úplne možné pomocou stravy určenej špeciálne pre vás. Dúfame, že to považujeme za užitočné.