Kvôli joggingu Týchto 6 športov spaľuje najviac kalórií ⊂ · ⊃

kvôli

Ak nie ste bežec, hľadáte novú športovú výzvu, pri ktorej za krátky čas spálite čo najviac kalórií a ešte sa na tom budete baviť - čo pri joggingu nemusí platiť? Prichádzajú najdôležitejšie kritériá pre spaľovače tukov a športy, ktoré ich najlepšie spĺňajú.

Jogging je vytrvalostná klasika medzi športmi a je považovaný za ideálny spaľovač tukov pre začiatočníkov až po profesionálov. Tu môžete na trati nechať až 300 kilokalórií za pol hodinu a nepotrebujete viac ako pár bežeckých topánok. Ale nie každý sa cíti byť povolaný k veľkej bežeckej ofenzíve, koniec koncov, jogging je skutočne monotónny a núti nás ísť von. Vo vlhkej, tmavej zime je to ešte menej zábavné a behanie po zamrznutej zemi nie je tým najpriaznivejším pre kĺby alebo chrbtom a kolenami. Našťastie existuje množstvo ďalších športov, ktoré dokážu držať krok s konzumáciou kalórií. Rozhoduje o tom niekoľko prírodných zákonov. Ak ste neboli opatrní vo fyzike a biografii, môžete si ju prečítať znova tu:

Toto sú kritériá vysokej spotreby kalórií

  • Intenzita cvičenia: Čím vyšší je impulz, tým vyššia je spotreba energie. Ak nemáte fitness tracker s monitorom srdcového tepu, iba počúvate svoje telo: Ak horíte, opustili ste svoju komfortnú zónu a tu musíte vydržať, aby sa kilá roztopili. Nemusí to byť na jeden záťah, môžete sa potiť v intervaloch.
  • Telesná hmotnosť: Čím viac vážite, tým viac energie vaše telo potrebuje na aktivity. Tento fyzikálny zákon je samozrejme možné použiť aj cielene s hmotnosťou alebo váhovými manžetami.
  • Svaly: Viac svalov potrebuje viac energie - najmä po tréningu, ale nielen: Svalnatí ľudia majú tiež vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu: preto by silový tréning mal byť súčasťou každého športového programu.
  • Cvičenie: Čím zložitejší je pohyb, tým vyšší je energetický výdaj - napríklad keď vybehnem hore cez piesok alebo hory alebo presuniem váhu celého tela sám a nesedím na bicykli alebo sa nekotúľam na kolieskových korčuliach. Samozrejme, pri týchto vytrvalostných športoch môžete spáliť aj veľa energie - ak zrýchlite a zrýchlite srdcový rytmus. Pohybové vzorce, ktoré sú zložitejšie, ako je potrebné, tiež nie sú vždy chytré: ak si pri joggingu vezmete ruky so sebou, vyzerá to nielen čudne, ale aj to spomalí vašu rýchlosť behu. Severská chôdza je z hľadiska spotreby energie účinnejšia ako jednoduchá chôdza kvôli pohybu paží.
  • Počasie má tiež čo nahlásiť, pokiaľ ide o zabíjanie kalórií: To neznamená zmrzlinu a párky v lete alebo sušienky a varené víno v zime, ale intenzívne teplo a chlad: telo sa proti tomu musí vyzbrojiť a potrebuje ďalšiu časť energie . Podobné je to s vetrom. Stálo by teda za zváženie presunutia tréningu z preplnených telocviční späť von.

Digitálna kalkulačka kalórií pre vaše obľúbené športy

Ak si teraz kladiete otázku, do akej miery sa na vaše obľúbené športy skutočne vzťahujú kritériá spomínané na vysokú spotrebu energie, môžete jednoducho použiť kalkulačku kalórií - napríklad online kalkulačku od spoločnosti Yazio, ktorá je zadarmo dostupná aj ako aplikácia pre iOS a Android. Stačí zadať šport do vyhľadávacieho poľa a pridať dĺžku, ako aj váš vek, váhu a pohlavie. Yazio navyše umožňuje sledovať aj spotrebovanú energiu. Ak si urobíte problém a na chvíľu budete sledovať svoju stravu, máte svoju kalorickú rovnováhu presne na obrazovke.

Top 6 športov so spaľovačom tukov

Veslovanie: Spálte až 250 kilokalórií na 1 000 metrov

V blízkosti nie je ani rieka, kanál ani jazero s požičovňou člnov? To neprekáža, pre majiteľov domácich miláčikov je tu veslovací ergometer - dnes štandardne v posilňovni. Ale nemysli si, že tam zostaneš suchý. Veslovací trenažér umožňuje intenzívny kardio tréning, ktorý je veľmi jednoduchý na kĺby, ale napriek tomu napáda všetky veľké svalové skupiny. Ak vás prekvapí, že sa tu ľudia cvičiaci v posilňovni potia na zahriatie alebo ako zakončovatelia po silovom tréningu maximálne desať minút, mali by ste si to určite vyskúšať na vlastnej koži. Ak veslovanie nemáte spomalené, je to mimoriadne vyčerpávajúce: Vo výške 1 000 metrov spálite okolo 200 až 250 kilokalórií. Pritom stimulujete nielen spaľovanie tukov, ale aj pomerne rýchlo zlepšujete svoju vytrvalosť. Najneskôr počas letnej dovolenky pri vode môžete všetkým ukázať, čo dokáže.

Plávanie: 350 kalórií za pol hodinu

Aj keď vás voda nesie, pri plávaní stále spálite veľa kalórií - za predpokladu, že sa nebudete len driftovať. Plávanie je ideálne pre začiatočníkov alebo po športovom úraze, pretože je obzvlášť šetrné k kĺbom. Voda nás nesie, ale aby sme sa neutopili, je potrebné napätie tela a aby sme sa pohli dopredu, sú potrebné všetky svaly. Pri plávaní trénujete svoju základnú vytrvalosť a podporíte metabolizmus tukov až 350 kilokalórií za pol hodinu. Ak to chcete vedieť presne, môžete sledovať svoje plavecké údery, napríklad pomocou inteligentných fitness hodiniek „Steel HR“ od spoločnosti Nokia alebo špeciálnych plaveckých pomôcok: Počúvanie hudby aj pod vodou už nie je problém.

Lezenie po schodoch: hore a dole 150 kalórií za 15 minút

Chcete sa venovať športu spontánne, ale bez dodatočnej námahy, ako napríklad niekam jazdiť, presúvať sa alebo platiť vstupné? Už žiadne výhovorky: zamerajte sa na ďalšie kroky a ideme na to! Lezenie po schodoch nie je len každodennou klasikou pre mimoriadne zlepšenie vytrvalosti, ale vyžaduje aj sedemkrát viac energie ako chôdza po jednej úrovni. Svižné kroky hore a dole za 15 minút spália až 150 kilokalórií - a stiahnu vám lýtka, stehná a zadok. Niet divu, že čoraz viac prevádzkovateľov ateliérov dáva do štúdia „schodiskára“: Jedná sa o elektrický eskalátor, ktorý z vás nespúšťa schody, ale stále vyhadzuje nové. V tejto súvislosti sa zdá ešte šialenejšie ísť športom výťahom, však? Takže si v podstate zvyknite všade chodiť po schodoch. Môžete tiež posunúť svoje silové a vytrvalostné cvičenie na inú úroveň a robiť schody, výpady, drepy, malé skoky, poklesy a variácie podpory na schodoch.

Kettlebell: Odhoďte 350 kalórií za 30 minút

Konvica co? Myslí sa tým kettlebell s rukoväťou, ktorá sa dá tak dobre hojdať - ale prosím, držte ju pevne. Vhodnou zmesou cvikov s kettlebellom vyzujete nielen celý trup, ale aj ruky, zadok a stehenné svaly. Zároveň zlepšujete silu a vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu. Ak sa budete pekne hojdať, môžete za pol hodinu nahnať až 350 kalórií. Aplikácia Fitify Kettlebell Workout pre Android a iOS ponúka jednoduché, ale efektívne cviky s časovačom pre svieži tréning s praktickou loptou.

Tréning praku: Oplatí sa visieť s 250 kalóriami za pol hodinu

Tréning praku znie komplikovanejšie, ako je. S vhodnými pokynmi, ako je napríklad aplikácia TRX od rovnomenného poskytovateľa praktických cvičných slučiek (zadarmo pre Android a iOS) alebo o niečo tvrdšia TRX Force (zadarmo dostupná aj pre Android alebo iOS), rýchlo nájdete tie správne kľučky: Pretože napätie tela má najvyššiu prioritu, tu sa riešia hlavne hlboké svaly. Cvičenie celého tela v praktoch zároveň vyžaduje silu, pružnosť, rovnováhu a ako jednotka HIIT bez dlhých prestávok aj výdrž: Tu ľahko zabijete 250 kilokalórií za pol hodinu. Prístroj na to, a to trenažér praku, je k dispozícii už od 20 eur a je možné ho pripevniť na mnohých miestach: napríklad doma v zárubni alebo vonku v parku na strome.

Až 700 kalórií za hodinu: svalový tréning pre efekt dohorievania

Pokiaľ ide o tréningy na spaľovanie tukov, väčšina ľudí si povie skákanie a mätenie a nesprávne odhadne starý dobrý tréning svalov. Čerpanie už nie je len niečo pre potenciálnych kulturistov, ale robí to aj pri spaľovaní tukov. Je pravda, že zdvíhanie závažia spočiatku spáli podstatne menej kalórií ako pri kardio tréningu, ale tu máte úžitok z efektu afterburn: Toto je obzvlášť silné pri silovom tréningu, ak cvičíte ako superset bez prestávky alebo vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Silné vyvinutie sily svalmi dlhodobo stimuluje bazálny metabolizmus, takže telo spaľuje viac tukov v noci a dokonca aj po nej: Podľa štúdie univerzity v Kiele by efekt afterburn mal pretrvávať až 38 hodín po silovom tréningu. V prvých niekoľkých hodinách potom je účinok až o 90 percent vyšší ako po vytrvalostnom tréningu. Ak teda chcete vyhlásiť vojnu láskavým kľučkám, nemali by ste zanedbávať ani silový tréning: za hodinu intenzívneho silového tréningu môžete spáliť až 700 kilokalórií. Nemusia to byť hneď ťažké váhy, úspech vyžaduje aj cvičenie s telesnou hmotnosťou - napríklad s aplikáciami ako Gettoworkout. A nezabudnite: viac svalov tiež spaľuje viac energie - aj keď odpočívate.