Kyselina listová a kyselina listová v tehotenstve HiPP
„Matkin vitamín“ je folát. Folát je mylne považovaný za kyselinu listovú - ale nie je to tak. Kyselina listová označuje vitamín rozpustný vo vode. Ako kyselina listová sa však označuje iba vtedy, ak ide o syntetickú látku, ktorá sa dodáva vo forme doplnku výživy.
Kyselina listová je pre budúce matky neuveriteľne dôležitá - tehotné ženy majú počas tehotenstva významne zvýšenú potrebu kyseliny listovej. Ukážeme vám, čo potrebujete vedieť o kyseline listovej v tehotenstve.
Čo je to kyselina listová alebo folát?
Takzvaný folát je jedným z vitamínov skupiny B, ktoré sú rozpustné vo vode. Nachádzajú sa v živočíšnych aj rastlinných potravinách. Hneď ako požijete foláty s jedlom, telo ich premení na tetrahydrofolát. To je zase absolútne dôležité, aby rast buniek aj delenie buniek v tele fungovali hladko. Iba tak môže vaše dieťa rásť a prospievať vo vašom tele.
Pretože v tehotenstve existuje vysoká potreba folátu, ktorý sa obvykle nedá pokryť jednoduchou konzumáciou potravy, existuje možnosť užívať takzvanú kyselinu listovú vo forme, ktorá dopĺňa jedlo.
Kyselina listová je takpovediac umelo vyrobená forma folátu. Telo ho však môže oveľa lepšie absorbovať a využiť.
HiPP My Baby Club
Zaregistrujte sa hneď teraz a získajte mnoho výhod.
Tehotenský kalendár
Sledujte vývojové kroky dieťaťa
Nebezpečenstvo:
Je dôležité nepredávkovať sa kyselinou listovou. Preto by ste mali venovať pozornosť konverznému faktoru medzi kyselinou listovou a kyselinou listovou. 0,5 mikrogramu kyseliny listovej zodpovedá 1 mikrogramu folátu z potravy.
Prečo je kyselina listová alebo kyselina listová v tehotenstve taká dôležitá?
Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov v tehotenstve. Na čo je však kyselina listová skutočne dobrá a čo robí? Najdôležitejšie funkcie sú:
- Kyselina listová sa používa na rast a delenie buniek, aby sa dieťa mohlo optimálne vyvíjať.
- Je to dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa a
- podporuje tvorbu krvi.
Ak plánujete otehotnieť, môže byť užitočné pridať kyselinu listovú pred otehotnením. Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím gynekológom.
Nedostatok kyseliny listovej
Nedostatok kyseliny listovej zabraňuje tomu, aby v tele prebehli optimálne procesy rastu a aby sa vytvoril dostatočný počet nových krviniek. To je však nesmierne dôležité pre vývoj každého človeka.
V tehotenstve je kyselina listová ešte dôležitejšia, pretože musíte nielen sebe alebo svojmu telu dodať optimálny obsah kyseliny listovej, ale aj telu dieťaťa.
Problémy s nedostatkom kyseliny listovej
- Materská anémia (anémia)
- Malformácia na chrbte dieťaťa (tzv. Otvorený chrbát)
- Malformácie mozgu dieťaťa
- Podozrenie na ďalšie funkčné poruchy tela dieťaťa, ktoré sa v súčasnosti stále vyšetrujú (napr. Predčasný pôrod, poruchy močových ciest, rázštep pier a podnebia, srdcové chyby)
Včas rozpoznajte nedostatok kyseliny listovej
Aby ste zabránili nedostatku kyseliny listovej počas tehotenstva a súvisiacim komplikáciám, mali by ste začať užívať kyselinu listovú hneď, ako zistíte, že ste tehotná. Ak plánujete tehotenstvo, má tiež zmysel užívať kyselinu listovú.
Príznaky nedostatku kyseliny listovej
- únava
- Pomalosť
- Podráždenosť až depresia
- bledá koža
- závrat
- lapanie po dychu
V závažných prípadoch tiež:
- červený a boľavý jazyk
- zhoršený vkus
- Hnačky a chudnutie
Nebezpečenstvo:
Tieto príznaky nie sú jasným znakom nedostatku kyseliny listovej; môžu tiež naznačovať iné ochorenia. To je dôvod, prečo by ste určite mali navštíviť lekára kvôli jasnosti o tom, čo nakoniec spôsobuje príznaky.
Liečba nedostatku kyseliny listovej
Pri podozrení na nedostatok kyseliny listovej sa najskôr urobí krvný test. Pretože príznaky vyzerajú podobne ako príznaky nedostatku vitamínu B-12, pomocou krvného testu sa zistí, či skutočne ide o nedostatok kyseliny listovej. Ak lekár zistí deficit, predpíše vám kyselinu listovú.
Kyselinu listovú by ste mali v každom prípade brať ako doplnok počas tehotenstva. Preto sa zvyčajne predpisuje pri prvom vyšetrení.
Kyselina listová, keď sa snažíte mať deti/pred tehotenstvom
Plánujete v blízkej budúcnosti otehotnieť? Potom by ste mali začať brať kyselinu listovú včas pred počatím. Najlepšie je začať ihneď, ako prestanete používať súčasnú antikoncepciu.
Kyselinu listovú by ste mali začať brať najmenej asi mesiac pred počatím. Najlepším spôsobom, ako zistiť, kedy môžete otehotnieť, je naša praktická kalkulačka ovulácie.
Mimochodom, vždy sa hovorí, že s kyselinou listovou by ste otehotneli rýchlejšie. To však zatiaľ nebolo vedecky dokázané. Je však isté, že kyselina listová má priaznivé účinky na hormóny v tele, ktoré môžu podporovať tehotenstvo.
Kyselina listová počas dojčenia - má to zmysel?
Mnoho lekárov a Nemecká spoločnosť pre výživu odporúčajú, aby ste počas dojčenia užívali aj kyselinu listovú. Počas tejto doby by bola požiadavka okolo 450 mikrogramov denne, asi o 150 mikrogramov vyššia ako u tehotných žien.
Najlepšie je však porozprávať sa o tom so svojím gynekológom, pretože názory na to, či máte alebo nemáte pokračovať v užívaní doplnkov kyseliny listovej počas dojčenia, sa veľmi líšia. Najlepšie je preto, aby sa lekár po podrobnom vyšetrení individuálne rozhodol.
Jedlo - kde je folát?
Je veľa folátu v zelenom šaláte, zelenine (napr. Brokolici), paradajkách, zemiakoch, vajciach, mäse a celozrnných výrobkoch. Folát je ale veľmi citlivý a teplom, svetlom a kyslíkom je takmer úplne zničený a neúčinný. Konzumácia dostatočného množstva folátu s jedlom je počas tehotenstva takmer nemožná.
Existujú však niektoré potraviny, ktoré by ste mali radšej jesť, aby ste zabránili nedostatku folátov a chránili svoje nenarodené dieťa:
- Listová zelenina ako šalát alebo špenát
- Strukoviny ako hrach alebo sója
- žĺtok
- Pečeň (iba v malom množstve)
- Zelenina ako špargľa, paradajky, kapusta alebo paprika
- orechy
- celozrnné výrobky
- Pšeničné otruby
Čo by ste mali vedieť pri užívaní kyseliny listovej počas tehotenstva
Aby ste zabránili nedostatku, mali by ste počas tehotenstva jesť stravu bohatú na foláty. Už sme vám opísali, ktoré potraviny sú v tejto súvislosti dôležité. Okrem toho existuje denný príjem kyseliny listovej, ktorú vám môže predpísať lekár.
Denná potreba počas tehotenstva je 550 mikrogramov ekvivalentu folátu. Väčšinu z nich (asi 400 mikrogramov) by ste mali prijať cez kyselinu listovú. Najlepšie je pokúsiť sa pokryť zvyšných 150 mikrogramov jedlom. To vytvára harmonickú rovnováhu.
Najlepšie je porozprávať sa s gynekológom, či je vhodné užívať kyselinu listovú počas celého tehotenstva.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) všeobecne odporúča nasledujúci denný príjem:
| Vek | Ekvivalent mikrogramov folátu za deň |
| 0 až 4 mesiace | 60 mikrogramov |
| 4 až 12 mesiacov | 80 mikrogramov |
| 1 až 4 roky | 120 mikrogramov |
| 4 až 7 rokov | 140 mikrogramov |
| 7 až 10 rokov | 180 mikrogramov |
| 10 až 13 rokov | 240 mikrogramov |
| od 13 rokov | 300 mikrogramov |
| tehotná žena | 550 mikrogramov |
| dojčiace ženy | 450 mikrogramov |
Najdôležitejšie otázky týkajúce sa kyseliny listovej alebo kyseliny listovej
Záleží na tom, či som zabudol užiť kyselinu listovú?
Samozrejme, počas tehotenstva by ste sa mali uistiť, že užijete svoju dennú dávku kyseliny listovej. Ak to však za jeden deň zabudnete, svet sa neskončí. Nasledujúci deň nemusíte užiť dvojnásobnú dávku. Ak si však nie ste istí, najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom.
Poznáte už HiPP Mein BabyClub? HiPP vám tiež ponúka praktické produktové balíčky pre tehotenstvo.
Predávkovanie kyselinou listovou - je také zlé?
Tiež si kladiete otázku, či by sa predávkovanie kyselinou listovou počas tehotenstva mohlo stať skutočným problémom? V zásade zatiaľ neexistujú dôkazy o tom, že by predávkovanie malo vážne následky. Môžu sa však vyskytnúť niektoré menšie vedľajšie účinky. Tie obsahujú:
- Stavy vzrušenia
- Problémy s gastrointestinálnym traktom
- nevoľnosť
Napriek tomu by ste sa mali uistiť, že nikdy nekonzumujete viac ako 1 000 mikrogramov kyseliny listovej denne. Ak spozorujete akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytnú po užití doplnku kyseliny listovej, okamžite ho prestaňte používať a poraďte sa o tom so svojím gynekológom.
Zistite viac o vyváženej a zdravej výžive počas tehotenstva.
Kyselina listová bez jódu alebo s jódom?
Mnoho doplnkov kyseliny listovej je obohatených o jód, pretože v dnešnej dobe mnohým dospelým chýbajú obe. Pretože jód je dôležitá živina, ktorá by sa mala vstrebávať v dostatočnom množstve, najmä počas tehotenstva, odporúča sa takýto kombinovaný prípravok.
Jódu by ste sa mali vyhnúť iba vtedy, ak trpíte problémami so štítnou žľazou. Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím gynekológom.
Stojí za to vziať kapsule z rybieho oleja?
Je tiež vhodné užívať kapsuly z rybieho oleja počas tehotenstva, najmä ak nekonzumujete dostatok tučných morských rýb. Tieto obsahujú dôležité omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa počas tehotenstva. Existujú produkty, ktoré obsahujú aj kyselinu listovú, aby ste optimálne dostali všetky dôležité živiny.
Informácie o autorovi:
Anja Schröder je sama matkou a mnoho rokov je textárkou na voľnej nohe pre niekoľko veľkých rodinných blogov. Zameriava sa hlavne na rodinné záležitosti, ktoré vo svojich textoch názorne zobrazuje pomocou rozprávania príbehov.
Ako členka budete dostávať pravidelné správy o tehotenstve e-mailom!
- Najlepšie sa pripravuje na pôrod
- Dôležité kontrolné zoznamy
- K dispozícii sú pre vás aj balíčky produktov, darčeky a oveľa viac!
Tiež by vás mohlo zaujímať
Diéta počas tehotenstva: čo môžem jesť počas tehotenstva?
Ste tehotná a neustále unavená? Prečo? Dozviete sa tu.
Základné živiny pre zdravý vývoj dieťaťa