Kyselina pantoténová (vitamín B5) - informácie o potrebách, nedostatkoch; Doplnky stravy

Čo je kyselina pantoténová (vitamín B5)?

Kyselina pantoténová je tiež známa ako vitamín B5. Je zodpovedný za metabolické činnosti v ľudskom tele, a preto by to malo iba vážne následky. Tento typ vitamínu je dosť nestabilný, a preto sa zvyčajne nachádza v zlúčeninách so soľami alebo alkoholmi. Je tiež zložkou koenzýmu A v potravinách.

Hneď ako vitamín dorazí do žalúdka, štiepi sa na jednotlivé zložky, a preto často Kyselina pantoténová sa dá zistiť v žalúdku môcť. Vitamín navyše preniká do steny čreva, pričom sa dostáva do jednotlivých buniek, ktoré tento vitamín potrebujú. Keď sa dostane do buniek, znova sa pridajú stavebné bloky, a preto často vzniká koenzým A.

Všetko o kyseline pantoténovej

Ako funguje kyselina pantoténová v tele?

Vitamín B5 má v ľudskom tele množstvo dôležitých funkcií. Je teda čiastočne zodpovedný za dodávku energie a metabolizmus cukrov.

Bez vitamínu B5 by naše telo nefungovalo. Je to preto, že látka je dôležitou súčasťou nášho energetického metabolizmu. Okrem toho sa látka podieľa na 100 ďalších reakciách v tele. Okrem iného pri syntéze mnohých životne dôležitých látok, ako sú napríklad naše pohlavné hormóny. Látka navyše pomáha pri produkcii rôznych aminokyselín, bielkovín a mastných kyselín, ako je Omega 3. Vitamín tiež posilňuje nadobličky, bez ktorých sa my ľudia nezaobídeme. Z vonkajšej strany môže byť látka absorbovaná vo forme krémov.

Účinok na metabolizmus

Koenzým A vyrobený z vitamínu B5 má ústrednú funkciu v ľudskom metabolizme. Svojim účinkom v dýchacom reťazci dodáva energiu. Podieľa sa tiež na tvorbe steroidných hormónov. Jeho priaznivý vplyv na HDL cholesterol, takzvaného dobrého cholesterolu, je nevyhnutný pre zdravý organizmus.

Tiež na Detoxikačná funkcia pečene je to zapojené. Spojivové tkanivo a chrupavka sa môžu vytvoriť, iba ak je k dispozícii dostatok kyseliny pantoténovej. Vitamín má navyše vplyv na metabolizmus cukrov a je dôležitý pre funkciu pokožky a slizníc.

O Regeneračné procesy, ako je hojenie rán a tiež sa používa tvorba kože. Rovnako ako mnoho vitamínov sa podieľa na imunitnom systéme tela tým, že podporuje tvorbu protilátok. Kyselina pantoténová pomáha pri zápalových zmenách slizníc, degenerovaných pečeňových bunkách a pri detoxikácii.

Pomoc proti akné

Na boj proti akné sa musí kyselina pantoténová používať vo vysokých dávkach. Ak sa podáva vo vysokých dávkach, malo by to viesť k zníženiu tvorby kožného mazu. Ľudská pokožka má prírodný olejový film, ktorý zaisťuje, že zostáva vlhká a pružná. Na tomto oleji sa však hromadia aj početné baktérie. Čím je mastnejšia pokožka, tým lepšie sa môžu množiť baktérie.

The Účinnosť vitamínu B5 pri silných chybách na pokožke nebola preukázaná. Mnoho ľudí už vyskúšalo liečbu cenným vitamínom B5.

Niektorí dokázali dosiahnuť veľmi dobré výsledky, zatiaľ čo iní nemali úspech v liečbe. Čím to je, že pomáha niektorým ľuďom, nie iným zatiaľ nie je jasne vysvetlené bude.

Ak chcete použiť kyselinu pantoténovú Skúste bojovať proti akné, takže treba zvážiť niekoľko vecí:

• Dávka vitamínu B5 by sa mala zvyšovať pomalými krokmi, aby si telo mohlo zvyknúť.
• Tolerancia sa zvyšuje, ak sa tableta užíva po jedle.
• Celá denná dávka by sa mala rozdeliť na tri dávky denne, zvyšuje sa tým aj tolerancia.
• Akékoľvek vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, hnačky a únava, sú na začiatku liečby úplne bežné, mali by však ustúpiť po veľmi krátkom čase. Ak to tak nie je, mal by sa poradiť s lekárom.
• Odporúča sa tiež užívať zinok.
• Pri liečbe vitamínom B5 by ste sa mali rozhodnúť pre tablety, pretože tiež dostupný prášok je oveľa menej účinný.

POZNÁMKA: Preventívne tiež odporúčame, pred liečbou sa poraďte s lekárom.

V ktorých potravinách je obsiahnutý vitamín?

Vitamín B5 je obsiahnutý takmer vo všetkých potravinách, takže denná potreba kyseliny pantoténovej môže byť uspokojená vyváženou stravou. V prírode sa vyskytuje hlavne ako koenzým A. Počas tráviaceho procesu sa táto rozkladá na kyselinu pantoténovú. Potom sa podieľa na celom energetickom metabolizme.

• ovsené vločky
• chrumkavý chlieb
• hnedá ryža
• Fazuľa
• Fazuľové klíčky
• šošovky
• Hrach
• Huby a hríby
• brokolica
• Vajcia
• celozrnné výrobky
• Droby

Denná potreba 6 miligramov denne sa dá ľahko pokryť príjmom týchto potravín. Nedostatok kyseliny pantoténovej je preto veľmi zriedkavý. Vyskytuje sa iba pri nesprávnej výžive alebo pri ťažkej podvýžive. Ale kyselina pantoténová je tiež bohatá na nasledujúce jedlá:

Na základe vyššie uvedených príkladov vidno, že je Existuje celý rad potravín, ktoré obsahujú dostatok kyseliny pantoténovej (vitamín B5). Vždy si však treba uvedomiť, že pri varení, pečení alebo pečení nezostane veľa cenného vitamínu.

Tí, ktorým sa nepodarí splniť denné potreby kyseliny pantoténovej iba prostredníctvom stravy, majú tiež možnosť používať doplnky výživy.

Dostupné sú v lekárňach, supermarketoch a drogériách. V lepšom prípade by však malo byť príjem vitamínových prípravkov vopred prekonzultované s ošetrujúcim lekárom.

Denná potreba kyseliny pantoténovej

Vitamíny majú pre ľudský organizmus prvoradý význam. Denná potreba môže kolísať veľmi silno. Je medzi 3 miligramy až 14 miligramov špecifikované. V profesionálnom svete sa názory na nedostatok pantoténov líšia.

Aj keď na mnohých miestach možno čítať, že nedostatky sa vyskytujú len zriedka, iní odborníci sú toho názoru, že k nedostatkom môže veľmi dobre dôjsť v našich končinách. Vzhľadom na typy prípravy v našich zemepisných šírkach by druhá uvedená mohla mať pravdu.

Citlivý vitamín sa totiž môže rýchlo odparovať pri varení a vyprážaní. Pridanie rôznych látok do misky môže tiež spôsobiť stratu kyseliny pantoténovej. To drasticky inhibuje účinok vitamínu B5.

Závisí to hlavne od veku a pohlavia, ako aj od rôznych životných podmienok. Ľudia v priemere prijímajú medzi príjmom potravy 2 až 9 mg kyseliny pantoténovej.

To by za bežných okolností malo stačiť. Ak je však telo neustále zásobované príliš malým množstvom vitamínu B5 po dlhšiu dobu, môže to rýchlo viesť k nedostatku cenného vitamínu.

Vitamín B5 - Dôsledky nedostatku vitamínu B5

Závažný nedostatok je zriedkavý, pretože vitamín sa nachádza takmer vo všetkých potravinách. Pretože je tak rozšírený, v ponuke nie sú takmer žiadne deficity. Príčiny nedostatku vitamínov B5 sú väčšinou vonkajšie podmienky.

Napríklad vysoká konzumácia alkoholu, ochorenie pečene, nápoje obsahujúce kofeín, niektoré lieky a neustály stres vedú k poklesu látok.

Ak je nedostatok vitamínu B5, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• silná únava
• Zvracať
• bolesť hlavy
• nespavosť
• kŕče
• Reflexné poruchy
• Svrbivá pokožka hlavy
• obmedzená imunitná obrana
• depresívne nálady
• Strata chuti do jedla
• Zápal slizníc
• Strata váhy

Tieto príznaky však môžu naznačovať aj ďalší nedostatok vitamínov, takže tento aNajlepšie je navštíviť lekára by mal nechať.

---