Vaši spojenci v strave; FitnessMag
Keď držíte diétu, hlad je nepriateľom číslo 1. A aby ste dosiahli všetky svoje ciele, je veľmi dôležité vedieť, čo jesť a piť. Tu sú vaši spojenci v závode na chudnutie.
Vydali ste sa viac športovať, držať diétu, začať sa vo svojej koži cítiť lepšie. Je veľa takých, ktorí to robia, ale nie všetkým sa darí držať sa navrhovaného plánu.
V prípade niektorých diét je pocit hladu veľmi ťažko kontrolovateľný. A čím je strava drastickejšia, tým ťažšie je ju absolvovať. Preto takúto diétu neodporúčame, skôr hľadáme niečo prispôsobené tak, aby vyhovovalo vášmu životnému štýlu a zvykom.
Ale aj napriek tomu sú veľké šance, minimálne v prvých dňoch, že budú mať dojem, že ste vždy hladní. A potom je dobré vedieť, čo jesť a piť, aby ste mali prehľad o spálených kalóriách.
Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali počas tejto doby uchovávať v chladničke, aby ste sa nevzdali svojej stravy.
Zelená zelenina
So šalátom ľahko prekonáte pocit hladu a máte navyše základné živiny pre zdravé telo. Ale vyhýbajte sa šalátom a šalátovým dresingom. Najlepšou možnosťou je použiť len trochu extra panenského olivového oleja a citrónovej šťavy alebo jablčného octu.
Šalátové oleje
V každej strave sa šaláty stávajú hlavným chodom. Je preto veľmi dôležité, čo použijete ako omáčku alebo dressing, aby mali všetky listy chuť.
Najodporúčanejším je extra panenský olivový olej, ale môžete tiež použiť slnečnicový olej, vlašské orechy, sezam alebo lieskové orechy. Tieto oleje sú vhodnejšie ako iné obväzy.
ovocie
Aj keď máte pocit, že plody obsahujú veľa cukru, nemali by ste ich vyradiť z jedálneho lístka. Práve naopak. Poskytnú vám potrebné vlákno a utíšia váš hlad. Jahody, čučoriedky, černice, jablká a pomaranče uchovávajte v chladničke. Bobule sú bohaté na antioxidanty a vlákninu, jablká majú pektín, ktorý znižuje vašu chuť k jedlu a pomaranče sú bohaté na vitamín C a majú iba 50-60 kalórií.
Teplé nápoje
Neskúšajte veci, ktoré sa vám nepáčia. Výživa pri diéte je aj tak veľmi vysoká, takže do jedálnička nepridávajte veci, vďaka ktorým sa budete môcť vrátiť k tomu, čo ste predtým jedli.
Kávu môžete vypiť 3 - 4 šálky bez problémov, počas dňa, ale pozor, bez pridania cukru alebo mlieka. Len čierna káva.
Obmedzenia týkajúce sa čajov nie sú také veľké. Zelený čaj, podlhovastý čaj, mätový čaj, ovocný čaj. Ale všetko bez cukru.
pukance
Je to jedlo s vysokým obsahom vlákniny, nízkym obsahom tuku (pokiaľ nie je vyprážané na masle alebo iných olejoch) a má málo kalórií. Ide to ako občerstvenie medzi jedlami.
nápoje
Je dôležité vypiť odporúčané 2 litre vody denne. Pomáha vám pri diéte a odstraňuje vás od pocitu hladu.
Na doplnenie vitamínu C môžete piť vodu s citrónovou šťavou a na vyrovnanie kyslej šťavy môžete použiť minerálnu vodu.