L karnitín Všetko o L karnitíne; Olimp Sport Nutrition Romania
Všetko o L karnitíne
L-karnitín je derivát aminokyselín, ktorý sa často konzumuje ako doplnok výživy
Karnitín ako doplnok výživy sa nachádza vo forme tekutého karnitínu (injekčná striekačka, ampulka) alebo 1 tabletky karnitínu
Tento doplnok výživy sa všeobecne používa na chudnutie, ktorý patrí do kategórie spaľovačov tukov
Čo je L karnitín ?
L karnitín je živina v rozsahu spaľovačov tukov; hrá veľmi dôležitú úlohu pri výrobe energie v tele a transportuje mastné kyseliny do mitochondrií. (podrobnosti tu). Mitochondrie pôsobia ako motor a tieto tuky spaľujú na výrobu energie.
Telo si dokáže samo vyrobiť L-karnitín z lyzínu a metionínu, ale na jeho dostatočné množstvo potrebujete aj dostatok vitamínu C (podrobnosti tu). Okrem L karnitínu produkovaného priamo vo vašom tele môžete tiež získať malé množstvo z konzumácie živočíšnych produktov: mäsa, rýb (podrobnosti tu)
Pretože je dosť ťažké skonzumovať potrebné potravinové potreby, mnoho ľudí sa uchyľuje k doplneniu svojej stravy tekutým L-karnitínom alebo tabletkami.
Asi 98% L karnitínu uloženého vo vašom tele je vo svaloch a v oveľa menšom množstve v pečeni a krvi. .
Karnitín pomáha spaľovať tuky a chudnúť ?
Pretože L-karnitín pomáha transportovať mastné kyseliny do buniek tela, aby ich spaľovali a generovali energiu, nepriamo pomáha pri chudnutí. .
Jedna štúdia zistila, že tento spaľovač tukov pomohol ľuďom schudnúť o 1,3 kg viac ako ľudia, ktorí nekonzumovali L karnitín (podrobnosti tu)
Ďalšie výhody konzumácie L karnitínu vo forme tekutiny alebo piluliek
- zdravie srdca
- niektoré štúdie ukazujú, že L karnitín má potenciál znižovať krvný tlak a proces zápalu spojeného s ochorením srdca (podrobnosti tu)
- v inej štúdii spotrebovaný L karnitín viedol k zlepšeniu zdravotného stavu pacientov so závažnými srdcovými problémami (podrobnosti tu)
- športový výkon
- Obnova: L-karnitín môže zlepšiť regeneráciu svalov po tréningu (podrobnosti tu)
- okysličenie svalov: Karnitín môže pomôcť zvýšiť hladinu kyslíka vo svaloch
- cukrovka 2. stupňa
- Karnitín L môže tiež znížiť príznaky spojené s cukrovkou 2. stupňa a riziká s tým spojené (podrobnosti tu)
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Pre väčšinu ľudí sú 2 gramy l karnitínu konzumovaného vo forme potravín alebo doplnkov výživy, respektíve l l karnitínových piluliek alebo tekutín, bezpečnou dávkou konzumácie bez vytvárania vedľajších účinkov.
Karnitín v potravinách
Vaše telo môže z neho alebo z rýb absorbovať malé množstvo karnitínu. Najlepšie zdroje karnitínu sú:
- Hovädzie mäso: 81 mg l karnitínu v 85 gramoch mäsa
- Bravčové mäso: 24 mg v 85 gramoch mäsa
- Ryby: 5 mg l karnitínu v 85 gramoch rýb
- Kuracie mäso: 3 mg l karnitínu v 85 gramoch mäsa
- Mlieko: 8 mg l karnitínu v 227 ml mlieka
Jedna štúdia ukázala, že človek absorbuje 57-84% L karnitínu, keď sa konzumuje ako potravina, v porovnaní s 14-18%, keď sa konzumuje ako výživový doplnok.
Aký je odporúčaný denný príjem L karnitínu ?
- Štandardná dávka l karnitínu je medzi 500 a 2 000 mg denne vo forme potravy alebo doplnkov, respektíve l tekutého karnitínu alebo piluliek.
- L karnitín je známy ako doplnok spaľujúci tuky a ako doplnok výživy ho konzumujú aktívni ľudia, ktorí majú tréning najmenej 2–3-krát týždenne;
- L karnitín ako doplnok nájdete vo forme tabliet alebo tekutiny
[Ďalšie informácie - pozornosť - toto je doplnok výživy]
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tento výrobok alebo akýkoľvek doplnok výživy alebo pred začatím tréningového programu.
- Neprekračujte odporúčanú dávku na dennú konzumáciu! Produkt je doplnkom výživy a nemal by nahrádzať vyváženú stravu a zdravý životný štýl.!
- Produkt je kontraindikovaný pre osoby mladšie ako 18 rokov!
- Produkt je kontraindikovaný pre tehotné ženy alebo pre ženy, ktoré chcú otehotnieť alebo dojčiť!
- Uchovávajte mimo dosahu detí!
- Skladujte na suchom a chladnom mieste, mimo dosahu priameho slnečného žiarenia!
- Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred užitím akéhokoľvek doplnku poradiť s lekárom.!
- Alergény! Vždy skontrolujte zoznam zložiek, aby ste predišli možným alergickým reakciám