Laboratórium 10 TIPOV NA BOJ PROTI PORODNEMU INFLÁCII

10 tipov na boj proti popôrodným opuchom

porodnemu

Po pôrode si veľa žien všimne opuch na koži, najmä na nohách a tvári. Ide o popôrodné opuchy. Počas tehotenstva si telo zadržiava ďalšiu vodu na podporu dieťaťa a táto voda sa postupne vylučuje potením a močením. Medzitým môžu rôzne domáce opravné prostriedky a cvičenia zmierniť opuchy a s nimi spojené príznaky. V tomto článku analyzujeme príčiny a príznaky popôrodného opuchu. Skúmame tiež prirodzené spôsoby, ako ich eliminovať.

Príčiny popôrodného opuchu

Popôrodný opuch nastáva, keď sa hmotnosť vody v tehotenstve nahromadí v tele a zostane po tehotenstve. Opuch zvyčajne postihuje chodidlá, členky a tvár. Telo ženy produkuje počas tehotenstva o 50% viac krvi a telesných tekutín na podporu vyvíjajúceho sa dieťaťa. Niektoré výskumy naznačujú, že žena si môže v tele udržať viac ako 3 kilogramy alebo 6,6 kilogramu tekutín. Po pôrode môžu nastať popôrodné stavy.

Po narodení potrebuje telo čas na zotavenie. Správne stravovanie, odpočinok a spánok viac ako zvyčajne pomôže telu vrátiť sa do zdravého stavu. Nasledujúce domáce lieky môžu pomôcť znížiť popôrodný opuch zvýšením cirkulácie:

Môže to byť neintuitívne, ale zostať hydratovaný vám môže pomôcť schudnúť a prebytočnú vodu z tela. Je to preto, lebo dehydratácia spôsobuje, že si telo zadržiava vodu navyše. Voda tiež pomáha čistiť obličky, čo môže udržiavať zdravé systémy tela a urýchľovať zotavenie po tehotenstve.

2. Zdvihnite nohy nad úroveň srdca

Ak chcete znížiť opuch nôh a zlepšiť cirkuláciu, venujte nejaký čas zdvihnutým nohám nad úroveň srdca. To podporuje tok vody v tele. Tekutiny prirodzene idú k nohám, keď človek sedí, takže zdvíhanie nôh môže dočasne zmierniť opuch. Tiež sa vyhýba prerušeniu prietoku krvi v nohách, čo sa môže stať, keď človek stojí so skríženými nohami alebo v obmedzujúcich polohách.

3. Robte ľahké cviky

Mnohí veria, že ľahké cvičenie môže zmierniť opuchy a s nimi spojené príznaky. Mali by ste však vždy počúvať svoje telo a vyhýbať sa pohybom, ktoré spôsobujú bolesť. Činnosti ako:

  • chôdza
  • joga
  • plávanie
  • vodné hodiny
  • Pilates

4. Noste kompresné pančuchy

Autori štúdie z roku 2017 zistili, že nosenie kompresných pančúch pomohlo zmierniť opuch do 24 hodín od narodenia. Kompresné pančuchy pomáhajú zvyšovať prietok krvi zmenšením veľkosti stojacich krvných ciev. To podporuje cirkuláciu väčšieho množstva krvi za kratšiu dobu.

5. Noste ľahké oblečenie

Nesprávne oblečenie môže prerušiť cirkuláciu v rôznych častiach tela. To môže zabrániť telu stratiť váhu vody. Ľahké oblečenie pomáha predchádzať týmto problémom.

6. Vyvarujte sa soli

Telo musí udržiavať rovnováhu sodíka a vody. Ak sa spotrebuje príliš veľa sodíka alebo soli, zadržuje sa viac vody. Bežné zdroje sodíka zahŕňajú kuchynskú soľ a spracované potraviny, ako sú koláče, hranolky, balené jedlá a nealkoholické nápoje. Pokyny týkajúce sa stravovania v rokoch 2015 - 2020 odporúčajú nejesť viac ako 2,3 miligramu sodíka denne. Kontrola obsahu sodíka v obale potravín môže pomôcť človeku udržiavať príjem solí zdravo a znižovať zadržiavanie vody.

7. Jedzte jedlá s vysokým obsahom draslíka

Sodík a draslík spolupracujú a telo potrebuje rovnováhu. Spotreba väčšieho množstva draslíka prirodzene znižuje množstvo sodíka v tele. Medzi produkty bohaté na draslík patria: marhule, banány, avokádo, špenát, fazuľový guláš, šošovica, jogurt, arašidové maslo.

8. Pite menej kofeínu

Káva a iné kofeínové výrobky môžu spôsobiť, že telo stratí vodu, čo zvyšuje riziko dehydratácie. Telo môže reagovať zadržiavaním tekutín. Nahraďte kofeínové nápoje bylinnými čajmi alebo vodou, aby ste zostali hydratovaní a znížili popôrodný opuch.

9. Na masáž použite penový valec

Penové valce môžu zlepšiť cirkuláciu a znížiť hromadenie vody v tele. Napríklad použitie penového valčeka na chodidlách môže pomôcť urýchliť tok krvi tým, že povzbudí krv, aby prechádzala vašimi žilami rýchlejšou rýchlosťou. O účinnosti penového valčeka na popôrodné opuchy sa môžete poradiť s ktorýmkoľvek lekárom. Válce je možné zakúpiť v atletických obchodoch alebo online.

10. Zlepšite svoj obeh popôrodnou masážou

Popôrodná masáž sa odporúča na uvoľnenie, na zmiernenie bolesti a na zmiernenie opuchov. Masáž môže stimulovať krvný obeh a pomôcť telu stratiť prebytočnú vodu. Popôrodná masáž môže tiež pomôcť vyrovnať hladinu hormónov a regulovať hladinu stresového hormónu, napríklad kortizolu. Pri výbere masážneho terapeuta alebo akupunkturistu vyhľadajte niekoho, kto je certifikovaný a špecializuje sa alebo je oboznámený s liečením popôrodných klientov.

Kedy navštíviť lekára

Lekára treba navštíviť, ak:

  • opuch prichádza náhle
  • lisovanie na opuchnutý povrch zanecháva v pokožke vrúbkovanie, známe ako edém pytóna
  • na jednej nohe je zvýšená bolesť, začervenanie, podráždenie alebo opuch, čo môže naznačovať krvnú zrazeninu
  • žena má nepretržité alebo opakujúce sa bolesti hlavy, vracanie, rozmazané videnie alebo citlivosť na svetlo, čo sú príznaky preeklampsie.
  • existujú bolesti na hrudníku alebo problémy s dýchaním, ktoré môžu signalizovať možnú závažnú srdcovú komplikáciu nazývanú peripartálna kardiomyopatia

Popôrodné opuchy sú bežné. Existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako rýchlejšie zmierniť tento opuch, napríklad masáž, zmeny stravovania a ľahké cvičenie. Tieto lieky môžu tiež zlepšiť fyzické a duševné zdravie ženy po tehotenstve.