Laboratórium 15 neznámych zdravotných výhod slnka
Len na chvíľu zabudnite, čo ste počuli o slnku, rakovine kože a škodlivom ultrafialovom žiarení. Prišlo leto a skôr ako sa nazdáme, sú tu teplejšie a slnečné dni. Keď sa prirodzené slnečné svetlo dostane na pokožku, vyvolá v tele produkciu vitamínov. Vitamín D je tiež známy ako „slnečný vitamín“. Je to základná zložka pre všeobecné zdravie; chráni pred zápalmi, znižuje vysoký krvný tlak, pomáha svalom, zlepšuje činnosť mozgu a môže dokonca chrániť pred rakovinou.
Nízka hladina vitamínu D môže spôsobiť srdcové choroby, rakovinu prostaty a demenciu. Vaše telo má byť na slnku a vystavenie slnečnému žiareniu počas dňa je pre vašu pohodu rozhodujúce. Denne sa odporúča najmenej 10 - 15 minút slnečného žiarenia. Vystavenie slnečnému žiareniu má obrovský vplyv na depresiu, sezónne afektívne poruchy a kvalitu spánku. Ak do svojho života pridáte trochu slnka, môže to dokonca podporiť chudnutie! Teplejšie mesiace umožňujú zábavné vonkajšie aktivity. Choďte na turistiku, venujte sa novému športu, behajte, bicyklujte po okolí alebo si dokonca naplánujte výlet. Budete prekvapení, ako ľahko môžete stráviť trochu času vonku pre svoje zdravie.
1. Znižuje riziko cukrovky 2. typu
Bohužiaľ, cukrovka v priebehu rokov medzi jednotlivcami vzrástla. Podľa odborníkov hrá vitamín D obrovskú úlohu pri produkcii inzulínu a štúdie preukázali pozitívnu súvislosť medzi inzulínovou rezistenciou a nedostatkom vitamínu D. Vysvetľujú, že početné štúdie, ktoré dopĺňajú vitamín D u osôb s rizikom cukrovky, preukázali zlepšenie hladiny glukózy, tvorba inzulínu, inzulínová rezistencia a kontrola A1c (dlhodobý marker glukózy v krvi).
2. Podporuje imunitu
Ukázalo sa, že slnko stimuluje imunitný systém, vitamín D a T bunky, čo vedie k zvýšeniu imunity. Vedci tvrdia, že sa spoliehame na slnečnú energiu, ktorá pomáha telu predchádzať infekciám a bojovať proti chorobám.
3. Zabraňuje nedostatku vitamínu D.
Vitamín D je tiež známy ako „slnečný vitamín“. Podľa výskumov nedostatok vitamínu D ovplyvňuje takmer 50% svetovej populácie. Asi 1 miliarda ľudí na celom svete, vo všetkých etnických a vekových skupinách, má nedostatok vitamínu D. Preto vystavenie slnečnému žiareniu vyživuje telo vitamínom D.
4. Znižuje riziko rakoviny
Výskum ukázal, že kúpanie na jarnom slnku môže byť pre mužov ešte lepšie, pretože druhá štúdia vitamínu D naznačuje nižšie riziko rakoviny obličiek. Vitamín D vedecky znižuje riziko mnohých druhov rakoviny a zvyšuje mieru prežitia, akonáhle rakovina dosiahne detekovateľné štádium.
5. Znižuje krvný tlak
Vysoký krvný tlak je mimoriadne nebezpečný, je dôležité vzdelávať sa v spôsoboch znižovania krvného tlaku. Jedným z nich je vystavenie slnečnému žiareniu. Výskum ukázal, že oxid dusnatý uložený v hornej vrstve kože reaguje na slnečné žiarenie, ktoré pri prechode oxidu do krvi spôsobuje rast krvných ciev. To znižuje krvný tlak.
6. Zlepšuje náladu
Máš zlý deň? Vykročte von! Slnečné svetlo zvyšuje hladinu serotonínu, čo pomáha podporovať pocity šťastia. Odporúča sa 10 - 15 minút denne na slnečnom svetle.
7. Zlepšuje spánok
Výskum naznačuje, že vystavenie rannému slnku súvisí s lepším spánkom a zdravím.
8. Pomáha pri chudnutí
Nedostatok slnečného žiarenia môže viesť k depresii, ktorá ovplyvňuje chuť do jedla. Vysvetľujú tiež, že hlad je ovládaný časťou mozgu zvanou hypotalamus (pracuje so serotonínom a pomáha zmierniť hlad). Nedostatok slnečného žiarenia spôsobuje pokles hladiny serotonínu, čo môže viesť k pocitu sýtosti. Preto vám vystavenie slnečnému žiareniu pomôže kontrolovať chuť do jedla. Bonus: Slnečné svetlo tiež zvyšuje úroveň aktivity. Keď sa počasie oteplí, môžete sa zúčastniť aj ďalších outdoorových aktivít.
9. Znížené príznaky Alzheimerovej choroby
Výskum ukázal, že u pacientov s Alzheimerovou chorobou vystavených jasnému svetlu sa vyskytli menšie príznaky depresie, nepokoja a bdenia.
10. Lepšie zdravie kostí
Ako vieme, vitamín D vyživuje naše telo. Čo však mnohí z nás nevedia, je to, že vitamín D pomáha telu lepšie vstrebávať vápnik. Výsledkom sú silné a zdravé kosti.
11. Hojí kožné poruchy
Slnko môže byť v skutočnosti schopné bojovať s kožnými chorobami prilákaním imunitných buniek na povrch kože. Ukázalo sa, že pôsobenie UV žiarenia lieči ekzémy, akné a psoriázu.
12. Podporuje zdravie očí
Napriek viere mnohých ľudí nie je slnečné svetlo nepriateľom našich očí. Vitamín D súvisí so zlepšeným videním a starnutím očí. Podľa výskumov je vplyv slnečného žiarenia na oči nielen priaznivý, ale aj liečivý.
13. Môže liečiť depresiu
Vystavenie slnečnému žiareniu bolo spojené so zvýšenou hladinou prírodného antidepresíva v mozgu. Mozog produkuje viac sérotonínu za slnečných dní ako za tmavších. Preto môžu ľudia s depresiou pociťovať menej príznakov, ak trávia čas na slnku.
14. Zlepšuje činnosť mozgu
Slnečné svetlo priamo ovplyvňuje epifýzu mozgu. Je to žľaza, ktorá produkuje melatonín; silný antioxidant, ktorý je dôležitý pre kvalitu spánku a pomáha predchádzať depresiám. Choďte teda von, aby ste sa mohli dobre vyspať; je dôležitý pre správne fungovanie mozgu.
15. Bojuje proti sezónnym afektívnym poruchám
Zdá sa, že sezónny stav súvisí s nedostatkom slnečného žiarenia. Je to forma depresie, ktorú spôsobujú striedanie ročných období. Bez dostatočného vystavenia slnečnému žiareniu môžu osoby klesať hladiny serotonínu. Sú spojené s vyšším rizikom sezónnej afektívnej poruchy.