Laboratórium Čo spôsobuje zníženie energie u mužov
ČO SPOČÍVA MALOU ENERGIU MUŽOV?
Mnoho životných a lekárskych faktorov môže spôsobiť pokles energie. Niektoré z nich sa vyskytujú iba u mužov alebo sú častejšie u mužov ako u žien.
Mnoho mužov sa cíti každý deň unavených a ohromených, najmä v rušnom živote, ktorý všetci vedieme. Zvolený životný štýl môže spôsobiť nízku hladinu energie. Zdravotné ťažkosti, ako je nízka hladina testosterónu a spánkové apnoe, môžu tiež spôsobiť zníženie energetickej hladiny u mužov. V tomto článku sa zaoberáme možnými príčinami nízkej energetickej hladiny u mužov a tým, ako ju môžu zvýšiť.
Príznaky nízkej energie
Osoba, ktorá prežíva nízku energiu, sa môže neustále cítiť unavená a nemusí byť schopná zvládnuť základné úlohy bez pocitu vyčerpania.
Medzi ďalšie príznaky spojené s nízkou energiou alebo únavou patria:
- pocit ospalosti počas dňa
- ťažkosti s koncentráciou alebo pocitom rozmazaného mozgu
- nedostatok motivácie
Príčiny nízkej energie u mužov
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže muž cítiť nízku hladinu energie.
Zlá strava alebo nedostatok výživy môžu spôsobiť, že ľudia budú mať nízku hladinu energie. Zdravá výživa, ktorá obsahuje dostatok zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín, môže zvýšiť hladinu energie. Konzumácia stravy, ktorá neobsahuje dôležité živiny alebo stravy, ktorá neobsahuje dostatok kalórií, môže spôsobiť únavu alebo nízky príjem energie. Vzhľadom na tieto nedostatky je to obzvlášť bežné u mladších mužov, ktorí cvičia, alebo u starších mužov, ktorí nedostatočne jedia alebo majú podvýživu.
Cvičebné modely
Ľudia si môžu všimnúť, že ich energetická hladina klesá, keď trávia veľa času bez cvičenia. Cvičenie zvyšuje hladinu adrenalínu a energie. Časom môže nedostatok pohybu spôsobiť ochabnutie svalov, čo môže po jednoduchých základných činnostiach spôsobiť únavu. Príliš veľa pohybu však môže viesť aj k únave. Nájdenie správnej rovnováhy pre optimálnu hladinu energie je dôležité.
Nízky testosterón
Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón. Hrá kľúčovú úlohu v úrovni duševnej a fyzickej energie. S pribúdajúcim vekom mužov klesá množstvo testosterónu, ktorý ich telo prirodzene produkuje. Nízka hladina testosterónu, ktorá sa tiež nazýva hypogonadizmus mužov, môže znížiť hladinu energie, únavu a depresiu u mužov. Mužský hypogonadizmus je čoraz bežnejší u starších ľudí. Medzi ďalšie príznaky nízkej hladiny testosterónu patria: nízka energia a vytrvalosť, depresia, podráždenosť, ťažkosti so sústredením, anémia, návaly horúčavy, erektilná dysfunkcia, neplodnosť, rednutie fúzov a rast ochlpenia, úbytok svalovej hmoty, vývoj prsného tkaniva zvaného gynekomastia, úbytok kostnej hmoty osteoporóza.
Spánkové apnoe
Spánkové apnoe je porucha spánku, pri ktorej sa človeku počas spánku prerušuje dýchanie. Dýchanie sa môže zastaviť približne na 10 sekúnd a každú noc niekoľkokrát. Apnoe je častejšia u mužov ako u žien a ľudí s nadváhou. Hlavným príznakom apnoe je nadmerná denná ospalosť. Medzi ďalšie príznaky patrí: nepokojný spánok, silné chrápanie ráno, ťažkosti so sústredením, podráždenosť
úzkosť alebo depresia. Tieto príznaky nie vždy naznačujú spánkové apnoe. Ak má človek podozrenie, že trpí spánkovým apnoe, mal by sa porozprávať s lekárom, pretože ak tento stav nebude liečený, môže ohroziť život.
Nespavosť a ďalšie problémy so spánkom môžu spôsobiť pokles energie u mužov. Aj keď je nespavosť častejšia u starších dospelých, môže postihnúť mužov v akomkoľvek veku. Existuje mnoho rôznych príčin nespavosti vrátane fyzických, emocionálnych a psychologických dôvodov.
Depresia postihuje veľké množstvo mužov. Príznaky depresie môžu byť u mužov a žien rôzne.
Muži s depresiou majú pocit, akoby mali veľmi nízku energiu. Môžu stratiť záujem o rôzne oblasti svojho života, napríklad o prácu, rodinu alebo koníčky. Depresia u mužov môže spôsobiť nasledujúce príznaky: smútok a podráždenosť, hnev alebo agresia, problémy so spánkom, ťažkosti so sústredením, ťažkosti s vykonávaním každodenných úloh, problémy s túžbou a sexuálnym výkonom.,
odsťahovanie sa od priateľov a rodiny. Muži to rozpoznávajú menej ako ženy, čo im sťažuje rozprávanie a hľadanie liečby depresie. Je však potrebné tieto emócie riešiť rozhovorom s blízkym alebo lekárom a po liečbe.
Anémia z nedostatku železa je bežný nedostatok výživy spôsobený nedostatkom železa. Aj keď sa vyskytuje aj u žien, najčastejšou príčinou tohto typu anémie je krvácanie z gastrointestinálneho traktu u mužov, napríklad vredy alebo zápal žalúdka.
Poruchy štítnej žľazy
Štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré riadia metabolizmus tela a ďalšie základné funkcie. Keď štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov a spôsobuje stav známy ako hypotyreóza. Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť hypotyreózy, ale môže sa u nich vyskytnúť aj u mužov všetkých vekových skupín. Medzi príznaky porúch štítnej žľazy patria: únava, zahmlené vnímanie mozgu, zmeny chuti do jedla, intolerancia na chlad.
Zdravotné podmienky
Existuje niekoľko zdravotných stavov a súvisiacich faktorov, ktoré môžu tiež spôsobiť únavu.
Medzi najbežnejšie patria: cukrovka, srdcové choroby a dokonca aj niektoré lieky.
Ako môžu muži zvýšiť svoju energetickú hladinu
Nízka energia sa môže vyskytnúť, keď je niekto vo výraznom strese alebo má nesprávnu stravu. Ak sú tieto príčiny príčiny, ľudia by sa mali uchýliť k jednoduchým zmenám životného štýlu, čo spôsobí výrazné zvýšenie ich energetickej hladiny. Každý muž, ktorý neustále pociťuje tieto príznaky, by mal navštíviť svojho lekára, aby vylúčil akékoľvek základné zdravotné ťažkosti.
V mnohých prípadoch môžu ľudia na zvýšenie svojej dennej úrovne energie použiť nasledujúce metódy:
Strava
Konzumácia príliš veľkého množstva spracovaných potravín s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť nedostatok výživy a únavu. Ľudia by sa mali vždy snažiť ubezpečiť sa, že spĺňajú ich každodenné výživové požiadavky. Konzumácia zdravých potravín s vysokou energiou môže pomôcť zvýšiť hladinu energie. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky poskytne veľa zdravej energie.
Cvičenie
Fyzická aktivita zvyšuje hladinu hormónov vrátane testosterónu a adrenalínu, čo vám dodá energiu. Môže byť ťažšie nájsť motiváciu venovať sa športu, keď je nízka hladina energie, ale zdravotné prínosy sú veľké. Začnite jemnými cvikmi, ako je chôdza, a potom zmeňte tempo. Pravidelný pohybový režim môže časom zvýšiť hladinu energie a znížiť únavu. Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám lepšie odpočívať.
Spánok - spánok!
Mnoho ľudí nemá dostatok spánku alebo kvalitný spánok. Vyčlenenie viac času a energie na dostatok spánku a dobrú hygienu spánku, ako napríklad dodržiavanie určitého harmonogramu spánku, môže výrazne zlepšiť energetickú hladinu človeka. Ľudia by mali mieriť, zamerať sa na 7-8 hodín dobrého spánku každú noc.
Voda
Telo potrebuje veľa vody, aby zostalo hydratované. Dehydratácia môže znížiť hladinu energie a spôsobiť únavu. Pre mužov je ľahké dehydratovať sa, najmä ak sú starší alebo veľmi aktívni dospelí. Fľašu s vodou majte vždy po ruke a pite často, aby ste zostali hydratovaní, najmä v horúcom počasí alebo pri cvičení.