Prečo vás dnes nedostatok spánku zbavuje tuku PTA

Prejedanie sa a nedostatok pohybu sú dobre známe rizikové faktory pre obezitu a metabolický syndróm. Ale nedostatok spánku môže tiež narušiť hormonálnu rovnováhu a pripraviť vás o tuk.

prečo

Malý spánok - veľa chuti do jedla

Štúdie ukazujú jasnú súvislosť: Len každá hodina spánku menej denne štatisticky zvyšuje riziko obezity, cukrovky typu 2, vysokej hladiny cholesterolu a vysokého krvného tlaku. Vedci skúmali dôvody, ktoré k tomu viedli. Okrem iného zistili, že deprivácia spánku vedie k inzulínovej rezistencii už po niekoľkých dňoch. Postihnutí ľudia majú vysoké hladiny cukru v krvi, hoci produkujú viac inzulínu. Okrem toho sa posúva rovnováha hormónov regulujúcich hlad. Pri nedostatku spánku sa produkuje menej „hormónu sýtosti“ leptínu a viac „hormónu hladu“ grelínu. Výsledkom je zvýšená chuť do jedla.

Maškarné bary

Okrem toho zjavne dochádza k zmene aktivity v mozgu v takzvanom centre odmien limbického systému. Preto ľudia s nedostatkom spánku radi používajú energeticky výdatné jedlá, ako sú čokoládové tyčinky alebo čipsy. Na druhej strane majú menšiu chuť na surovú zeleninu, celozrnné pečivo alebo iné zdravé jedlá. Takže tí, ktorí trpia nedostatkom spánku, radi jedia veľa a často aj nesprávnu vec.

Škodiť môže aj príliš veľa spánku

Príliš veľa spánku však môže mať nepriaznivé následky. V niekoľkých štúdiách súvisel dlhý spánok aj s obezitou a zvýšeným rizikom cukrovky. Zdá sa, že riziko je obzvlášť vysoké, ak je príliš veľa spánku (t. J. Viac ako deväť hodín denne) sprevádzané malým cvičením.

Zdroj: Nemecká spoločnosť pre endokrinológiu