Lacná; schudnite zdravo! Fitness pilot
Domov »Lacné a zdravé chudnutie!
Strata hodnoty ceny neznamená jesť nezdravo!
Cielene schudnite pomocou lacnej a zdravej výživy!
Zdravá výživa musí byť vždy nákladnejšia?
V dnešnom príspevku bojujú hamburgery, mrazené pizze, hranolky & Co. proti čerstvému tovaru zo zeleninového trhu alebo proti zeleninovému pultu, celozrnným výrobkom, mäsu z mäsiarskeho pultu a čerstvým rybám a všetkému, čo z nich môžete vykúzliť na večernom stole.
Bohužiaľ, väčšina ľudí s nadváhou časom stratila zo zreteľa zdravé, čerstvé jedlá. Ľahšie je tiež pripraviť si mrazenú pizzu v zľave alebo v plechovkách zabalených gulášov doma. Bolo by lepšie zaobchádzať s mnohými prírodnými potravinami. Mnohí sa tiež domnievajú, že zdravé jedlo je vždy drahšie ako hotové výrobky od spoločnosti Aldi, Lidl & Co. Preto vo väčšine nákupných vozíkov prevládajú mrazené pizze, konzervované jedlá, akýkoľvek druh omáčkového prášku, ovocné jogurty s obsahom cukru, údeniny, hotové pekárske výrobky a nealkoholické nápoje. Typická denná rutina môže rýchlo vyzerať aj takto, ráno toastový toast s lekvárom alebo hotové müsli s množstvom cukru z domova. Po ceste sa zastavte v pekárni na pár kúskov kávy. Obed v jedálni a večer pizza. Pri sledovaní televízie môžete dokonca dostať chipsy, čokoládu a colu. Takže nie je prekvapujúce, keď získate viac ako 3 000 kcal denne.
Aj cesta do kantíny sa stáva pastou na kalórie, pretože obed obsahuje 800 - 1 000 kalórií vrátane nápoja a dezertu.
Pred niekoľkými rokmi som sa cítil rovnako!
Presne takto vyzeral typický deň jedla. Mojím hlavným dodávateľom potravín bol pekár a obchod s čipmi. A tiež večer všetko nezdravé jedlo pred televízorom. Netuším, koľko kalórii v podobe nezdravých jedál som skonzumoval, muselo to byť veľmi veľa, pretože som nakoniec skončil s váhou takmer 120 kg.
Čo sa však deje v nemeckých kuchyniach. Prečo mnohí už nemôžu oceniť pridanú hodnotu čerstvo pripraveného jedla?
Keď sa dnes prechádzam trhom so zeleninou, mám toľko inšpirácie, čo si môžete pripraviť chutné zo všetkej zeleniny a ovocia. A prisahám, že nie som ani kuchár, ani som z toho nič necvičil. Pretože ten, kto si myslí, že zelenina je zelenina a teda automaticky nudná, sa bohužiaľ mýli. Môžete vykúzliť toľko jedál, ktoré nemusia byť nijako nudné. Aj internet je dnes plný vynikajúcich jedál, ktoré pozostávajú výlučne zo zeleniny. Už nejaký čas existujú dokonca cestoviny vyrobené zo zeleniny. Pravé cestoviny môžu zostať v kuchynskej skrinke. Existujú stovky použiteľných chutných jedál, či už jednoducho podusených, rozpálených, vo woku alebo ako kastról so zapečeným syrom. Je možné oveľa viac.
Riešia to dokonca aj nemeckí a medzinárodní hviezdni kuchári, ktorí by to z finančných dôvodov nepotrebovali. Mnohí sa snažia zvýšiť povedomie v školských jedálňach. Pretože väčšina mladých ľudí sa zameriava na svoje vzory. A ak to doma neprežívate inak, neviete, ako na to správne.
Ak máte nadváhu a dokážete sa s ňou stotožniť, nižšie sa dočítate, aké ľahké a lacné je vykúzliť chutné pokrmy z čerstvých produktov.
Keď ste dosiahli svoje limity a už neviete, ako dostať svoju nadbytočnú váhu pod kontrolu, rád by som vám jednoducho ukázal, aké ľahké je postupné chudnutie pomocou správnych potravín.
A celá vec je lacná a za prijateľné ceny!
V nasledujúcom som zaznamenal dva dni od seba, aby som vám ukázal zloženie jedla a náklady.
Ako viete z mojich ďalších článkov, jem takmer výlučne čerstvé, neošetrené jedlá. Nájdete ich tu v mojej kompilácii. Jediné doplnky výživy, ktoré beriem, sú srvátkové bielkoviny.
Raňajky:
Palacinka z 2 vajec, 2 bielkov, 25gr. Srvátkový proteín, 200gr. Štíhly tvaroh, 40gr. ovsené vločky.
Všetko spolu dobre premiešame a prikryjeme na panvici, pomaly osmažíme na miernom plameni.
Ak chcete zjesť iba polovicu, zvyšok si môžete nechať na neskôr a užiť si ho iba studený na cestách!
Prvé občerstvenie:
Proteínový koktail od 30gr. Srvátkový proteín, 100 ml vody, 50 ml mandľového mlieka nesladeného.
Bielko, vodu a mandľové mlieko dobre pretrepte v šejkri.
Existujú rôzne príchute proteínových práškov. Najradšej mám čučoriedky a vanilky. Ak trénujete ráno, ideálne je občerstvenie skonzumovať najneskôr do 30 minút potom.
Obed:
150gr. Kuracie prsia, 250gr. Cherry paradajky, 4 ryžové oblátky, 25gr. Svetlo Philadelphia
Deň vopred dobre orestujte kuracie prsia. Ryžové koláčiky natrieme Philadelphiou a na vrch položíme studené kuracie prsia. Doprajte si s paradajkami.
Namiesto filé z kuracích pŕs môžete použiť aj chudé morčacie prsia. Vždy mám radšej čerstvú verziu. Výnimočne je možný aj variant údenín. Vždy by to však malo zostať výnimkou!
Druhé občerstvenie:
200 g Tvaroh, 30gr. Orechová myš alebo celé orechy
Orechové maslo alebo orechy vmiešajte do tvarohu a konzumujte.
Ak idete cvičiť podvečer, je vhodné skonzumovať druhé občerstvenie najneskôr do 30 minút potom!
Večera:
300 g Zeleninová zmes čerstvá alebo mrazená, 100gr. Tuniak vo vode
Zeleninu podusíme na pare a zmiešame s tuniakom a trochu zapečieme v rúre.
Väčšinu potravín nakupujem v zľave, ale na ovocie, zeleninu, ryby a mäso idem na trh alebo k pultu s čerstvými potravinami v potravinách. Dostanem ich všetky čerstvé.
Druhý deň
Raňajky:
Raňajková omeleta na celozrnnom chlebe s bylinkovou Philadelphiou
2 vajcia, 2 bielky, 40gr. Celozrnný ražný chlieb (2 krajce), 25gr. Svetlo Philadelphia
Vajcia rozšľaháme a za stáleho miešania ich orestujeme na panvici. Chlieb potrieme Philadelphiou a na ňu položíme vajcia. Dozdobíme trochou pažítky a pochutnáme si.
Prípadne si môžete vziať aj celozrnný špaldový chlieb. Pokiaľ ide o vajcia, dávam si pozor na ekologické!
Prvé občerstvenie:
200 g Tvaroh, 150gr. mrazené maliny.
Jemne zahrejte maliny a zalejte nimi tvaroh. Ozdobíme škoricou alebo vanilkovým práškom a konzumujeme.
Pokiaľ ide o ovocie, bobule sú najlepším zdrojom vitamínov, pretože majú málo sacharidov!
Obed:
Ryžový puding vyrobený z: 125gr. Ryža Fit 2min. Hnedá ryža (1/2 vrecka), 200ml nesladeného mandľového mlieka, 1 celé vajce, 30gr. Srvátkový proteín (vanilka).
Oddeľte vajíčko a do mandľového mlieka pridajte žĺtok spolu s vanilkovým proteínom a dobre premiešajte. Pridajte ryžu a podľa pokynov na obale povarte 2 minúty. povarte a 2min. nechať ísť. Medzitým si vyšľaháme tuhý sneh z bielkov a zložíme ho do ryže. Celé to poprášte škoricou a užívajte si.
Ak je to na jednu porciu príliš veľa, zvyšok môžete zjesť neskôr. Pred spaním však buďte opatrní, aby ste neprijímali ďalšie sacharidy!
Druhé občerstvenie:
Skladá sa z 200gr. Štíhly tvaroh s 30gr. Orechy alebo orechové maslo
Namiesto vlašských orechov môžete samozrejme použiť aj akékoľvek iné, nespracované, nesolené orechy!
Večera:
150gr. Filet z Pangasius v čerstvej bio kvalite, vyprážaný, s 200 g. Šalátový a šalátový dresing vyrobený z: (1 čajová lyžička olivového oleja, šťava z polovice citróna, šťava z polovice pomaranča, trochu horčice, 50 g. Nízkotučný jogurt)
Ako vidíte, za mierne peniaze môžete jesť lacné a zdravé jedlo. V priemere môžete mať rozpočet 8,50 EUR na deň. Mimochodom, držím to tak: raz týždenne jem ryby a mäso. Inak sú vajcia vždy dobrou alternatívou k mäsu. Mimochodom, proteín je vegánsky. Na serveri Myprotein si môžete objednať veľa príchutí ako vegánske alternatívy. Pokiaľ ide o ryby a mäso, vždy dávajte pozor na pult s čerstvými výrobkami a pokiaľ je to možné, na ekologickú kvalitu. Čerstvá zelenina a ovocie na trhu alebo na pulte so zeleninou na trhu.
Pri priemere 8,50 EUR na deň minieme na potraviny mesačne okolo 255,00 EUR na osobu. V porovnaní s južnými krajinami, ako sú Francúzsko a Taliansko, ktoré minú okolo 450,00 EUR na osobu, je to veľmi málo. Mali by sme opäť klásť väčší dôraz na kvalitu ako na kvantitu.
Ak vás zaujíma môj 12-týždňový plán chudnutia so zdravou, lacnou stravou a množstvom tipov na fitnes, potom si objednajte bezplatný trojdielny bulletin už teraz. Stačí kliknúť na tlačidlo na pravom bočnom paneli a všetky tipy dostanete bezplatne e-mailom!