Ľadová voda pomáha spáliť viac kalórií Tajomstvo kalórií
Ľadová voda pomáha spáliť viac kalórií?
Spaľuje vaše telo viac kalórií, keď pijete ľadovú vodu? Áno, pravdepodobne to spáli, ale nie veľa kalórií. V skutočnosti konzumácia pohára studenej vody s ľadom spáli menej ako 10 kalórií.
V priemere je telo dospelého človeka 60% vody. Vodu vylučujeme každý deň tvorbou moču, potu, dýchania a ako vedľajší produkt metabolizmu.
Správna denná výmena vody je dôležitá pre zdravie.
Voda je potrebná na trávenie, hydratáciu kĺbov, reguláciu telesnej teploty, ochranu buniek a vylučovanie odpadu z tela.
Denne potrebné množstvo vody sa líši v závislosti od veku, veľkosti tela, úrovne aktivity, prostredia a ďalších zdravotných faktorov.
Celkový odporúčaný príjem tekutín je všeobecne 3,5 l pre mužov a 2,5 l denne pre ženy.
Toto množstvo sa môže zdať vyššie ako odporúčané 2 l denne, ale nezabudnite, že toto množstvo predstavuje celkový príjem tekutín vrátane jedla.
V priemere asi 20% celkového príjmu tekutín pochádza z potravy. Zvyšných 80% tvoria tekutiny, ktoré konzumujete.
Voda by mala byť hlavným zdrojom tekutín. Potrebné množstvo vody sa môže líšiť.
Okrem toho, že sa niektorí snažia počas dňa piť dostatok vody, venujú pozornosť aj teplote vody, ktorú konzumujú.
Niektoré webové stránky odporúčajú konzumáciu studenej vody s ľadom, čo môže spôsobiť posilnenie metabolizmu, pretože telo musí spaľovať energiu na prispôsobenie telesnej teploty.
Aj keď však pitie studenej vody s ľadom môže spôsobiť veľmi mierne zvýšenie spaľovania kalórií, množstvo je príliš malé na to, aby ste zaznamenali veľký rozdiel.
Dôležitosť požadovanej spotreby vody bez ohľadu na teplotu
Ak ste dokonca mierne dehydrovaní, môžete pociťovať smäd, únavu, menej moču, suchú pokožku, nemôžete sa správne sústrediť alebo vás bolieť hlava.
Ak ste mierne dehydratovaní, mohlo by to tiež spustiť signál v mozgu, ktorý vás prinúti niečo zjesť, keď môžete radšej vypiť pohár vody.
Z tohto dôvodu, ak správne hydratujete, môžete regulovať chuť do jedla a udržiavať sa v kondícii.
Ako zistíte, či pijete dostatok vody? Ľahký a rýchly spôsob, ako zistiť, či ste počas dňa dostatočne hydratovaní, získate pomocou farby moču. Čím je moč tmavší, tým ste dehydratovanejší.
Čím ľahší/ľahší moč, tým viac hydratovaný. Mohli by ste začať tým, že vypijete najmenej 8 šálok vody denne, ale pravdepodobne budete potrebovať viac tekutín ako je toto množstvo, v závislosti od úrovne vašej aktivity, vody odstránenej potom a ďalších zdravotných faktorov.
Ak je pre vás ťažké piť viac vody, pokúste sa upraviť teplotu. K príjmu tekutín prispieva studená aj izbová teplota a horúca voda.
Možno, ak pijete horúcu vodu, ako v prípade čaju, zvýšite príjem tekutín, ak sa vám to zdá byť vhodnejšou metódou.
Alebo možno, ak necháte vodu studenú, budete ochotnejší vodu konzumovať vo väčšom množstve, najmä ak je vonku horúco. Môžete tiež dať plátky ovocia, uhorky alebo bylinky do vody, aby ste pridali prírodnú arómu bez pridania sladidiel.
Ako spáliť kalórie konzumáciou ľadovej vody
Spaľuje vaše telo viac kalórií, keď pijete ľadovú vodu? Áno, je to možné, ale množstvo spálených kalórií nie je príliš vysoké. V skutočnosti konzumácia pohára studenej vody s ľadom spáli menej ako 10 kalórií.
Nejde o významné množstvo kalórií a hlavne to neprispieva k zníženiu hmotnosti.
Ak radi pijete vodu pri izbovej teplote, nie je povinné začať piť ľadovú vodu, aby ste urýchlili spaľovanie kalórií počas dňa.
Pitie studenej vody počas cvičenia môže zvýšiť výkon
Ak cvičíte, najmä v teple, môže byť spotreba studenej vody lepšia ako voda pri izbovej teplote. Studená voda sa dala odstrániť ľahšie ako horúca voda.
Cvičenie v teplom prostredí môže zvýšiť telesnú teplotu na nebezpečnú úroveň a obmedziť výkon v športe.
Preto zostať hydratovaný a znižujúci teplotu tela vám môže pomôcť dlhšie odolávať a chrániť vás pred nebezpečenstvom prehriatia.
Štúdia z roku 2008 (1) zistila, že ak vypijete niečo studené pred a počas cvičenia v teplom prostredí, môžete zlepšiť svoju vytrvalosť.
Čas na cvičenie bol dlhší u účastníkov, ktorí dostávali studené nápoje, v porovnaní s účastníkmi, ktorí dostávali teplý nápoj pred a počas cvičenia.
Štúdia z roku 2006 (2) tiež zistila výhody konzumácie studených nápojov počas cvičenia. Vedci uzavreli pitie studenej vody počas cvičenia, zvýšenie príjmu tekutín, čo pomohlo zmierniť zvýšenie telesnej teploty a znížilo riziko tepelného stresu počas cvičenia.
Spotreba horúcich tekutín má výhody?
Ak je možné, že studená voda spáli malé množstvo kalórií, potom spotreba horúcej vody vedie tiež k spáleniu kalórií v malom množstve? Odpoveď môže byť áno, ale spálené kalórie by boli opäť veľmi malé.
Pretože sa studená voda vylučuje rýchlejšie zo žalúdka, konzumácia horúcich tekutín môže udržať vodu v žalúdku dlhšie. Preto vám konzumácia teplých tekutín, napríklad nesladeného čaju alebo kávy, môže pomôcť cítiť sa dlho nasýtený.
Niektorí zástancovia chudnutia odporúčajú konzumovať teplé tekutiny, aby ste menej jedli.
Nezabudnite však, že pitie horúceho kakaa alebo iných vysokokalorických nápojov vám nebude dobre pasovať, pretože majú vysoký obsah cukru a kalórie navyše.
Zrátané a podčiarknuté: Spotreba ľadovej vody spáli viac kalórií?
Áno, pitie ľadovej vody môže spáliť pár kalórií navyše, ale nie je to významné množstvo. Pokiaľ pijete dostatok vody, nezáleží na tom, pri akej teplote ju radšej pijete.
Ak ľadová voda pomáha zvyšovať príjem vody, pite z tohto dôvodu nielen preto, že by spálil viac kalórií.
Ak cvičíte počas pobytu v teple, niektoré výskumy preukázali, že studené nápoje môžu pomôcť znížiť telesnú teplotu a zvýšiť príjem tekutín.