LadyFIT jarná strava - Cori Grămescu

cori

Jarná strava LadyFIT je flexibilný model vyváženého jedálneho lístka, pretože chápem, že by sme sa mali stravovať my ženy. Porcie by samozrejme mali byť prispôsobené individuálnym potrebám výživy a tento diétny plán nenahrádza konzultácie s odborníkom na výživu alebo lekárom. Môže to však byť dobrý východiskový bod pri budovaní usporiadaného a zdravého potravinového programu. Navrhujem, aby ste túto jar vyskúšali harmonické a zdravé telo:

Diéta LadyFIT je vyváženým programom flexibilného stravovania podľa vašich preferencií. Je to program zameraný na myšlienku udržateľnosti a prirodzenosti, aby sa pozornosť zákazníkov zamerala na kvalitu konzumovaných potravín, a nie na kalórie.

  • porcia mäsa by mala byť asi polovica dlane
  • časť rýb by mala byť o niečo menšia ako dlaň
  • porcia ryže, quinoa, cestovín, kukurice by mala byť pred varením 40-50 g
  • porcia cíceru, šošovice, faulu a iných strukovín by mala byť po uvarení 100 - 150 g
  • porcia zemiakov, sladký zemiak - 100-150 g
  • Porcia chleba, wasa, jemne chrumkavé, ryžové plátky by mala byť 40-50 g
  • zelenina by sa mala jesť zadarmo, minimálne 200 g na porciu
  • ovocie by sa malo jesť v zmesi, 150 - 250 g denne
  • mliečne výrobky by sa mali konzumovať s mierou, pričom sa musia vyberať mliečne výrobky so stredným obsahom tuku (3 - 15%)
  • vajcia by mali pochádzať z kurčiat chovaných na zemi, organické, môžu sa jesť až 4 - 6 vajec týždenne
  • porcia orechov, semiačok, mandlí je asi 30 g
  • musíte vypiť 40 ml vody na kilogram - ak máte 60 kg, musíte vypiť 2,4 litra vody (čistej alebo minerálnej) denne

A teraz moje jarné návrhy týkajúce sa stravy LadyFIT:

ladyfit

  1. varené vajce, plátok urdy, papriky, reďkovky, zelené olivy, 2 wasa
  2. krabica tvarohu, 2 ostré plutvy, 1/3 avokáda, libanonský petržlenový šalát s paradajkami a sumakom
  3. kokosový jogurt, 4 lyžice jačmenných vločiek, lyžica brusníc/hrozienka
  4. 150 g ľahkého tvarohu s paprikou, uhorkou, 5 čerešňami a 4 ostrými plutvami
  5. 5 lyžíc musli/ovsa/pohánkových vločiek, s kefírom/jogurtom/zdravým 2% tukom, ovocie
  6. omeleta 2 vajcia so zeleninou (cibuľa, korenie, baby špenát, šampiňóny) s hlávkovým šalátom a plátkom čierneho chleba
  7. varené vajce, 2 lyžice humusu, 5 olív, paprika, plátok čierneho chleba

jarná

  1. dva ovocie podľa tvojho výberu
  2. bielkovinové smoothie (šálka kokosového mlieka a mandlí, 2 lyžice chia, 2 lyžice bobúľ, podľa potreby vegánska bielkovinová zmes)
  3. 1 - 2 kúsky pečeného falafelu s mrkvovým šalátom, limetkou a zelenou petržlenovou vňaťou (dobrá kombinácia, doslova)
  4. čučoriedky s hrsťou orechov
  5. banán s kešu
  6. plátok ľahkého tvarohu s paprikou
  7. pomaranč s 30 g kokosových vločiek

grămescu

strava

  1. jogurt na pitie s 10 kešu

2. krabička perlového syra s kyslou smotanou, 2 chrumkavé plutvy a kapia korenie

3. kúsok studeného grilu s 5 cherry paradajkami a 2 ostrými plutvami

4. dve mrkvy s 2 lyžicami humusu

5. sójový jogurt s lyžicou čučoriedok

7. 3 lyžice bobúľ s lyžicou mandľových lupienkov

grămescu

  1. Grécky šalát vyrobený z ľahkej telemea: paradajky, paprika, uhorky, olivy, červená cibuľa, 50 g telemea
  2. 10 lyžíc restovanej zelenej fazule s kúskom veľkým ako pol dlane kuracieho/morčacieho mäsa
  3. časť grilovaných makrely/makrely/sardinky s jarnou šalátovou oblohou: šalát, baby špenát, šťavel, leurda, kôpor, reďkovka, zelená cibuľa, citrónová šťava
  4. porcia špenátu/šampiňóny/zelené fazuľky/žihľava/stévia/špargľa/grilovaná cuketa/brokolica/karfiol/endívia/rozmanitý šalát so všetkým a kúskom až pol dlane grilovaného kurčaťa/morky/ryby
  5. porcia restovanej alebo grilovanej najrôznejšej zeleniny a 3-4 lyžice humusu na tukových paprikách a 2 wasas

  • šošovicová krémová polievka so zeleninou, šalát so zeleninou (baby špenát, nastrúhaná mrkva, nastrúhaný zeler, paprika, zelená cibuľa, mandľové lupienky, zelené olivy, malé kúsky svetlej telemea)
  • porcia zeleninových hrncov s cícerom (cuketa, pór, mrkva, zeler, paprika, paradajky, cícer, cibuľa, šampiňóny, žltá fazuľa a asi to, čo ešte v kuchyni nájdeme:), sa pripravuje rovnako ako klasický hrniec, iba že sa použije menej oleja a zelenina sa dusí, nie vypráža.)

    • Nezabudnite na cvičenie - na to, aby ste dokázali mobilizovať metabolické procesy a boli zdraví, to trvá 3-4 hodiny cvičenia týždenne. Či už cvičíte doma alebo chodíte do posilňovne, naučte sa cvičenie baviť, robte ich s radosťou a vďačnosťou za svoje telo, nie za trest.

    strava

    Spočiatku nie je pre nikoho pohodlné športovať, ale pomaly sa veci stávajú jednoduchšími a prirodzenejšími, svalová horúčka zmizne a vy začnete chápať, čo vaše telo robí a ako sa koordinovať.

    Ak máte pocit, že chcete spolupracovať, nájdete ma na LadyFIT pre cvičebné a diétne programy alebo online pre dištančné programy pre tých, ktorí nebývajú v Bukurešti.

    Program diéty a cvičenia „LadyFIT online diéta“ zahŕňa telefonické poradenské sedenie, na základe neho prispôsobenú diétu (s prihliadnutím na preferencie stravovania, pracovný rozvrh, rozpočet a časové obmedzenia), denné sledovanie whatsappu a programu cviky na doma. Stojí to 350 lei mesačne .