Ľahká diétna krabica
1 Ľahký diétny box Váš výživový sprievodca
6 Nákupný zoznam týždeň 1 Tento zoznam môžete voliteľne použiť pri ďalšom nákupe a použiť ho ako užitočnú prípravu na prvý týždeň diéty. Bavte sa! ZELENINA Zrno 300 g baby špenátu 1 žltá paprika 2 kusy 4 červené cibule (malé) 250 g cíceru (zavárané) 1 brokolica 1 malá červená kapusta 2 uhorky 3 mrkva 4 mäkké avokádo 3 kusy 1 malý baklažán 1 kus 3 stredne veľké cukety 3 paradajky 1 Cesnak 2 veľké zemiaky 1 ks 1 malá tekvica hokkaido malý kúsok zázvorovej polievky zeleň 1 veľký sladký zemiak 1 hrsť čerstvého alebo mrazeného hrášku 1 fenikel niekoľko reďkoviek OVOCIE cca 200 g jemné ovsené vločky 50 g quinoa 25 g chia semiačka čerstvé bylinky 250 g čučoriedky alebo rozmixované bobule 1 ks. 2 grepy 3 jablká 2 citróny 1 zväzok petržlenovej vňate (tiež mrazenej) 1 zväzok mäty 1 zväzok bazalky 1 zväzok rozmarínu 1 zväzok tymiánu bobkový list orechy/sušené ovocie 150 g mandle 50 g vlašské orechy korenie škorica, mletá bourbonská vanilka, mleté 6 l Číry zeleninový vývar (prášok) Ostatné 3 banány 1 hruška 2 kivi 1 ovocie podľa vášho výberu 1 granátové jablko 100 ml paradajková prepasírovaná sójová omáčka 100 g tofu 100 g sušeného kokosu 200 g datle (bez kôstok) Zelenina Sv. Mliečne výrobky 1 l mandľového mlieka, nesladeného 500 g sójového jogurtu, nesladeného 100 ml sójového krému (ľahkého) 50 ml
7 Váš osobný zoznam na kontrolu stravovania Zadajte svoje výsledky do tabuľky každý deň a majte prehľad. Buďte k sebe úprimní! Robíte to pre seba a svoje zdravie. Dátum: aktuálna váha: Stravovanie Jete zdravšie, dodržiavate pokyny? (Áno/Nie) tekutina Koľko si dnes vypil? (najmenej 1,5 l) Pohyb Už ste sa dnes presunuli? Ako dlho? (minimálne 15 min.) Je dodržiavaná biorytmická diéta? (Večer žiadne sacharidy) spánok Dopriali ste si dostatok spánku? (najmenej 8 hodín) Šťastie Ako sa cítite dnes? (1. - 6. ročník) Deň 1 Deň 2 Deň 3 Deň 4 Deň 5 Deň 6 Deň 7 Vaša úprimná spätná väzba po jednom týždni: Chudnutie: Odstavte ju a my vás za vašu disciplínu odmeníme! Na konci kurzu odfoťte svoj dokončený zoznam a pošlite ho na alebo zverejnite na Facebooku alebo Instagrame. Potom od nás dostanete darček s prekvapením! Stojí to za to, sľubujem! #upgreatyourlife