Štíhly s diétou 5 2 diéty 2 dni stačí! Zázračná žena
Ťažko sa tomu verí, ale je to pravda - na zhodenie týchto kilogramov stačia dva dni stravovania. Koncept stravy 5: 2 je jednoduchý. Funguje to tak jednoducho.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Senzácia chudnutia z Anglicka
Verte tomu alebo nie, anglickí vedci vyvinuli koncept výživy, ktorý od vás vyžaduje iba dva dni disciplíny. Náš odborník na výživu a zdravie Dr. DR. Priniesol ich Despeghel 5: 2 diéta k nám do Nemecka a vysvetľuje, ako to funguje: „Musíte si len utiahnuť opasok dva dni v týždni a zvyšných päť dní hodovať ako obvykle.“ Skvelá vec na tom: The Diéta 5: 2 zahŕňa dva dni diéty a nevyžaduje úplnú zmenu stravovacích návykov alebo celé tri týždne železnej disciplíny. Vyskúšajte to, stojí to za to!
Takto funguje diéta 5: 2
Vyberte si dni priamo za sebou alebo rozložené do týždňa. „Každý z diétnych dní pozostáva iba z jedného jedla, ktoré je ideálne na pôstny deň,“ vysvetľuje 5: 2 diéta-Expert. Vyberte si jeden z našich receptov alebo nezabudnite na toto: kombinujte jedlá bohaté na bielkoviny s množstvom zeleniny, ale spolu maximálne 500 kcal. Ďalej 3 - 4 šálky čaju na chudnutie.
Výsledok
Jednorazový príjem potravy zabráni tomu, aby hladina cukru v krvi cez deň jazdila cez horskú dráhu - zostáva konštantná a nemusíte sa báť chute na jedlo. „Vysnívaná kombinácia čaju so spaľovaním tukov, bielkovín a iba 500 kcal na jedno jedlo spôsobí, že vaše telo bude prijímať energiu priamo z tukových zásob,“ hovorí odborník na výživu. The Chudnutie funguje pri diéte 5: 2 takže skoro sám.
To je to, čo Dr. DR. Despeghel
Pre koho je vhodná strava 5: 2?
Skvelé je, že je vhodný naozaj pre každého. Na starom, mladom, mužovi alebo žene nezáleží. Každý, kto chce dosiahnuť maximálny úspech pri vynaložení malého úsilia, bude s „dvojdňovou diétou“ v poriadku.
Nie som hladný iba po 1 jedle?
Ak chcete znížiť svoju váhu, začína sa to vo vašej hlave - musíte si preto preprogramovať svoje myšlienky. Nie: Budem hladný, ale: Udržať to s mierou 2 dni nie je vôbec zlé.
Máte tip navyše?
Poznačte si do kalendára pôstne dni, aby ste si predstavili, čo ste dosiahli. A samozrejme akákoľvek fyzická aktivita, najmä nalačno, je na chudnutie dokonalá.
Diétne recepty 5: 2
Fašírky v paradajkovej omáčke
1 malá cibuľa, 1 strúčik cesnaku, 20 g sušených paradajok, 150 g mletého hovädzieho steaku, 1 lyžička sladkého paprikového prášku, soľ, korenie, 1 lyžica mletých mandlí, 1 vajce, 1 lyžica oleja, 250 g paradajok, 1-2 lyžice balzamikového octu Ocot, 1 polievková lyžica nasekaného kôpru
1. Nakrájajte cibuľu a cesnak. Na kocky paradajok. Hnetieme s mletým mäsom, paprikovým práškom, soľou, korením, mletými mandľami a vajcom. Vlhkými rukami z neho tvarujte asi 8 mäsových guľôčok veľkosti orecha.
2. Guľôčky na oleji opekajte na miernom ohni 5–6 minút, kým nie sú zlatohnedé. Vyberte a odstavte.
3. Vložte paradajky do tuku na vyprážanie a priveďte k varu. Dochutíme soľou, korením a octom. Vložte guľky do omáčky a nechajte ich asi 2 minúty lúhovať. Podávame posypané kôprom. Čas prípravy cca 25 minút. Cca 460 kcal na porciu; E 46 g, f 23 g, Kh 19 g
Kuracie prsia so smotanovou horčicou
180 g filetu z kuracích pŕs, soľ, korenie, 1 čajová lyžička repkového oleja, 200 g bielych alebo hnedých šampiňónov, 1-2 lyžice horčice, 80 g kyslej smotany, citrónová šťava, 15 g masla, 1 lyžica nasekanej petržlenovej vňate
1. Mäso umyjeme, osušíme, ochutíme soľou a korením. Opečte ich na oleji. Deglaďte asi 100 ml vody a duste 15 minút na zníženom ohni (podľa potreby ešte trochu podlejte).
2. Huby nakrájame na kocky. Horčicu zmiešajte s kyslou smotanou a dochuťte soľou, korením a citrónovou šťavou. Na panvici rozohrejeme maslo a asi 2 minúty na ňom orestujeme šampiňóny. Pridajte petržlenovú vňať.
3. K hubám pridáme omáčkovú a smotanovú zmes. Mäso podávame s omáčkou. Čas prípravy cca 25 minút. Cca 490 kcal na porciu; E 42 g, f 33 g, Kh 5 g
Špenátová polievka s nivou
1 malá cibuľa, 1 strúčik cesnaku, 1 malý zemiak, 1 polievková lyžica repkového oleja, 400 ml zeleninového vývaru, 200 g mrazeného špenátu, soľ, korenie, strúhaný muškátový oriešok, 100 ml nízkotučného jogurtu, 65 g nivy
1. Nakrájajte cibuľu a cesnak. Olúpte a nakrájajte zemiaky na kocky. V hrnci rozohrejeme olej. Podusíme na ňom cibuľu a cesnak. Pridajte zemiaky, zalejte vývarom a povarte ich asi 5 minút, kým zemiaky nie sú mäkké.
2. Pridajte rozmrazený špenát a všetko rozmixujte na tyčovom mixéri. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom.
3. Hrniec odstavíme zo sporáka, zložíme jogurt a poukladáme na taniere. Nivu nahrubo vidličkou rozdrobíme a posypeme polievkou. Čas prípravy cca 20 minút. Cca 460 kcal na porciu; E 24 g, f 25 g, Kh 24 g
Zelený šalát s pásikmi hovädzieho filé
200 g hovädzieho filé, 1 polievková lyžica olivového oleja, soľ, korenie, 1/2 uhorky, 75 g lollo bianco, 2 polievkové lyžice bieleho balzamikového octu, 1 polievková lyžica horčice, 1 polievková lyžica sezamového oleja, pár listov červenej alebo zelenej bazalky, 1 polievková lyžica sezamových semiačok, hliníková fólia
1. Filé zľahka zarovnajte a smažte na oleji 3–4 minúty. Vyberte, dochuťte soľou, korením a nechajte zabalené v alobale odpočívať.
2. Uhorku pozdĺžne rozpolíme, zbavíme jadrovníka a nakrájame na plátky. Šalát trhajte na kúsky. Ocot, soľ, korenie a horčicu spolu zmiešame. Pomaly zadržte sezamový olej.
3. Zmiešajte šalát, plátky uhorky a vinaigrette a poukladajte na tanier. Steak nakrájame na úzke prúžky a natrieme na šalát. Posypeme bazalkou a sezamovými semiačkami.Čas prípravy cca 30 minút. Cca 460 kcal na porciu; E 48 g, f 27 g, Kh 6 g
Perfektný bylinkový čaj
Zloženie skutočne zahreje váš metabolizmus - čaj si dajte namiešať v lekárni.
Zloženie (100 g diétneho čaju)
40 g citrónovej trávy, 20 g matečných listov, 10 g listov žihľavy, 20 g koreňa zázvoru, 10 g verbeny
Asi 1 čajovú lyžičku čajovej zmesi nechajte na šálku lúhovať 10-15 minút. V dňoch chudnutia pite 3 - 4 šálky.
Zvedavý? Potom si prečítajte viac v knihe Dr. DR. Despeghel. 2 dni diéty stačia, riva-Verlag, 9,99 €