Ľahká letná strava

Aj keď je leto obdobím, keď je čerstvého ovocia a zeleniny k dispozícii dostatok, väčšina z nás je náchylná na výkrm. A to hlavne kvôli nesprávnej kombinácii jedál.

Strava, ktorú si nižšie predstavíme, je ľahká, letná, ktorá vám pomôže schudnúť až 3 - 4 kilogramy týždenne.

Táto diéta je čo najľahšia, ale keďže je nízkokalorická, je lepšie ju nedodržiavať dlhšie ako dva týždne. Skladá sa z piatich jedál a zvýšeného príjmu tekutín (minimálne 3 litre): voda, čaje a džúsy (tak dobré v horúcich letných dňoch).

Raňajky sú potrebné v skorých ranných hodinách dňa.

Raňajky

Možnosť 1: dva plátky hrianky + 1 tvrdé vajce, 50 g syra a paradajka
Možnosť 2: 250 g jogurtu + 1 hrsť mandlí a 4 marhule;
Možnosť 3: 1-2 plátky chudej šunky + polovica uhorky + 10 olív

Ranné občerstvenie

Možnosť 1: misa jahôd
Možnosť 2: 5 celozrnných cookies
Možnosť 3: 30 g surových orechov (alebo zmes mandlí, lieskových orechov a pražených arašidov - odporúčané).

Obed: spoľahnite sa na polievky a šaláty

Možnosť 1: zeleninová polievka s toastovým chlebom + 50 gramov chudého syra
Možnosť 2: 200 gramov vareného kuracieho mäsa s hubami a uhorkovou oblohou
Možnosť 3: šalátový ľahký šalát s uhorkami, paradajkami, olivami, syrom, cibuľou, paprikou. Môžete tiež pridať plátky grilovaných kuracích pŕs

Ľahké občerstvenie

Možnosť 1: 100g čerešní alebo 3-4 marhule
Možnosť 2: šálka jogurtu so sušeným ovocím (hrozienka, čučoriedky atď.)
Možnosť 3: 30 g surových orechov

Večera

Možnosť 1: Pečená ryba s množstvom brokolice a mrkvy
Možnosť 2: 200 g vyprážaných kuracích pŕs
Možnosť 3: veľký šalát s paradajkami, uhorkami, vareným vajcom, syrom, olivami a cibuľou

---