Ľahké chudnutie - so 4-stupňovým plánom - JEDLO - FIT GESUND SCHOEN

Aby ste sa rýchlo zbavili niekoľkých vianočných kíl, existuje veľa diét, ale bohužiaľ ste nimi po pár týždňoch zvyčajne úplne unavení a prebytočné kilá sú rýchlo opäť na svete.
Ak ale chcete schudnúť natrvalo, mali by ste vyskúšať 4-krokovú diétu podľa Dr. Vyskúšajte Pierre ¬Dukan. Táto diéta je založená na zmene stravovania.
To sa deje veľmi pomaly v priebehu štyroch jednotlivých fáz. Vytúžený úspech pri chudnutí je nevyhnutný. Už v prvom týždni môžete znížiť svoju váhu až o 3 kg bez pocitu hladu.

4-stupňovým

Najprv začnete s úrovňou 1, štartom:
Z tohto dôvodu sa počas prvých piatich dní konzumujú iba jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú nízkotučné jogurty, nízkotučné tvarohy, nízkotučné syry a mlieko, hydina, chudé mäso, vajcia, tofu, sója a mlieko, ako aj morské plody a chudé ryby. Tento príjem bielkovín výrazne stimuluje spaľovanie tukov a prvé kilogramy už miznú.

Druhá etapa je takzvaná fáza budovania:
Diéta bohatá na bielkoviny tu pokračuje, ale zelenina sa pridáva každý druhý deň. Na množstve surovej alebo varenej zeleniny nezáleží, heslom tu je jesť plná zeleniny. Okrem toho by ste mali jesť dve polievkové lyžice ovsených otrúb denne. Mali by ste sa však vyhnúť zelenine, ktorá obsahuje škrob, ako je šošovica alebo kukurica.

Úroveň 3 potom stabilizuje váhu:
Táto fáza je mimoriadne dôležitá, pretože ďalej podporuje chudnutie, ale zabraňuje jojo efektu. Trvanie tejto fázy závisí od už stratenej telesnej hmotnosti. ¬ Pre každý stratený kilogram telesnej hmotnosti táto fáza trvá 10 dní. Ak ste zhodili 4 kg, tretia fáza trvá 40 dní. Na zabezpečenie vyváženej stravy sa teraz môžu jesť dva krajce celozrnného chleba, každý s plátkom plnotučného syra a dostatok ovocia. Cestoviny alebo zemiaky sú povolené dvakrát týždenne. Ovsené otruby sa zvyšujú na 2,5 lyžice.

Fáza 4 sa začína koncom fázy 3:
Stravovanie však pokračuje ako na úrovni 3 s jednou výnimkou: raz týždenne by ste mali jesť deň ako na úrovni 1. Okrem toho sa ovsené otruby zvyšujú na 3 polievkové lyžice. Vložený proteínový štítok pomáha udržiavať požadovanú hmotnosť.