Ľahké chudnutie - tipy na zdravie Refigura
- 1 Ľahké chudnutie je otázkou štýlu
- 2 Diéta medzi mýtom a realitou
- 3 Obávaný jo-jo efekt
- 4 Zdravé stravovanie namiesto počítania kalórií
- 5 Udržujte zdravý životný štýl
- 6 Pohyb: Každý krok sa počíta
Ľahké chudnutie je otázkou štýlu
Vyskúšali ste nespočetné množstvo diét a stále bojujete s kilami navyše. Diéty s prísnymi stravovacími plánmi ignorujú skutočnosť, že sme všetci ľudia - s chuťou a potrebou uspokojiť sa jedlom. Všeobecne uznávaným názorom zostáva, že obmedzený príjem potravy vedie automaticky k úbytku hmotnosti. Namiesto množstva je však v boji proti ukladaniu tukov oveľa dôležitejší druh jedla - nezabudnite: zdravý životný štýl, ktorý podporí váš metabolizmus.
Diéta medzi mýtom a realitou
Diéty sa príliš dlho považovali za všeliek na obezitu. Opak je pravdou: diéty s prísnymi stravovacími plánmi môžu viesť k začarovanému cyklu chudnutia a priberania. To potvrdzuje mnoho odborníkov na výživu v článku [1] založenom na viac ako 300 rôznych štúdiách. Jesť trochu pokazí telo i psychiku. Psychológovia uvádzajú, že ich pacienti sú vyčerpaní, keď sa úspech v strave okamžite obáva obávaného jojo efektu. Diéty vás robia tučnými: názor mnohých odborníkov možno zhrnúť do tohto jednoduchého menovateľa.
Obávaný jo-jo efekt
Naše telá nie sú stroje, ktoré fungujú striktne podľa mechanických pravidiel. Každý je iný. Metabolizmus sa líši rovnako ako využitie určitých potravín. Jedna vec je istá: naše telá sú naprogramované tak, aby prežili. Ak je jedla málo, centrálny nervový systém vydá poplach. Metabolizmus je naprogramovaný na hladomor. Keď sa po mučivej strave opäť najete dostatočne, bude vaše telo šťastné. Pre istotu si opäť nasadí niekoľko kľučiek na lásku. Nevie, kedy príde ďalšie obdobie hladu.
Zdravé stravovanie namiesto počítania kalórií
Namiesto toho, aby ste si sťažovali život diétou v pravom slova zmysle, záleží na výbere správnych potravín. Pri pokuse o chudnutie sú vašimi nepriateľmi tieto jedlá:
- Cukor všetkého druhu vrátane medu a sirupu
- biela múka
- biela ryža
- alkoholu
Tieto jedlá môžete ľahko konzumovať:
- ryby a morské plody
- Chudé mäso a chudá klobása
- strukoviny
- orechy
- Všetky druhy zeleniny
- ovocie
Dôležité: Ak nevyhnutne potrebujete zmrzlinový pohár alebo kúsok čokoládovej torty, doprajte si kalorický hriech!
Vaše telo niekedy potrebuje niečo, čo nie je vhodné na chudnutie. Je dôležité, aby ste si odpustili pošmyknutie a vedome si užívali kalorický hriech. Nepoužívajte to ako príležitosť na to, aby ste sa cítili previnilo tým, že skončil deň a naďalej do seba vrážajte nezdravé veci!
Dbajte na zdravý životný štýl
Zdravý životný štýl zohľadňuje potreby vášho tela. Čo sa týka jedla, znamená to, že jete dostatok ovocia, zeleniny a ďalších výživných jedál. Je dôležité, aby ste konzumovali dostatok vlákniny a dostatok alkoholu. Vláknina napučiava a tak stimuluje črevné svaly. Niektoré vlákna vyživujú prospešné črevné baktérie, ktoré rozkladajú potravu na zložky, ktoré môže telo využiť. Aby to fungovalo správne, telo potrebuje tekutiny, predovšetkým vodu. Mali by ste ich skonzumovať najmenej dva litre denne. Ideálny je bylinkový čaj, zriedené ovocné džúsy a minerálna voda.
Pohyb: každý krok sa počíta
Pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. To neznamená, že musíte každý deň skoro vstávať a pol hodiny behať. Každý druh pohybu sa počíta. Každý malý krok je lepší ako len sedieť na pohovke. Tanec vám zdvihne náladu a spotrebuje dostatok kalórií. Upratovanie má príjemný vedľajší efekt, že váš domov svieti čisto. Trochu čistiacej mánie má svoje pozitívne stránky - pokiaľ nedegeneruje do obsedantného komplexu. Prajeme vám veľa úspechov pri chudnutí.