Ľahké kondičné cvičenie na všetkých štyroch Vital
Postavte sa na kolená a ruky ako batoľa. Aj keď to vyzerá smiešne, plazenie dodáva telu späť stratenú energiu a silu. Ukážeme vám štyri dobré štvornohé cviky
Presne takto sme sa ako batoľa naučili chodiť, až kým svaly neboli schopné držať naše telá vzpriamene na dvoch nohách. Odvtedy pre nás štvornohá poloha prichádzala do úvahy iba pri pilates alebo joge - pohybom v tejto polohe sme si už ako dospelí dávno uvedomili. Ale tak absurdné, ako sa to na prvý pokus môže zdať, je rovnako efektívne: plazenie nás posilňuje od krku po päty.
„Cvičenie v plazení je skôr objavom ako vynálezom,“ vysvetľuje Johannes Randolf, ktorý vyučuje tanec na Univerzite Antona Brucknera v Linzi a práve k tejto téme vydal cvičebnicu (pozri vpravo). V mladosti ho zranenie prinútilo vypadnúť z tanečného tréningu. Pretože sa chcel dozvedieť viac o tele, absolvoval výcvik ako fyzioterapeut: A Randolfovi sa podarilo dostať späť na tanečnú scénu. Nie je sám s názorom: Plazenie trénuje celé telo. A môže sa odraziť späť aj tým, ktorí majú pri chôdzi bolesti kvôli opotrebovaniu.
Späť k vlastnej sile
Tanečný terapeut vysvetľuje: „Plazenie automaticky povzbudzuje obe strany tela. Normálne máme tendenciu robiť všetko s tou stranou, ktorá je už silnejšia. To vyvádza naše telo z rovnováhy.“ Pretože keď sa plazíme, precvičujeme nielen časť našich 656 svalov, ale celé svalové reťazce a tým aj vzájomná interakcia. To všetko robí telo pružnejším. Johannes Randolf nazýva toto plazivé cvičenie „trojrozmerný tréning, pretože všetky pohyby sú určené polohou v Štvornásobne Zahrňte hornú a dolnú časť tela, pretože to nikdy nie je izolované, ale skôr komplexné pohyby. A to s neustálymi zmenami zľava-doprava. ““
Cvičenie celého tela Johannesa Randolfa robí zo športových začiatočníkov aj tých, ktorí boli trénovaní, silné a pružné (vydanie A, 208 strán, 19,95 eur)
Plazenie posilňuje koordináciu
Zdá sa, že sme rezignovali na to, že s pribúdajúcim vekom spôsobujú problémy chrbát, plecia a kolená. Ale bolesť je vždy znakom toho, že niečo je nenormálne - a rovnako nepríjemné je to užitočné. Bolesť je jediný spôsob, ako nám telo môže povedať, že potrebuje pomoc. Ak správne precvičíte svaly, zároveň sa vám uľaví kĺbom. Okrem toho plazenie tiež posilňuje schopnosť koordinácie. U malých detí je to nielen predchodca chôdze vo vzpriamenej polohe, ale je to dôležité aj pre vývoj mozgu.
Naučiť sa plaziť je hračka
Začiatok je ľahký. Pretože sme nikdy nezabudli, ako sa plaziť. V nasledujúcom Kondičné cviky Na prvý pohľad sa zdá perspektíva zvláštna, možno sa nám zdá dokonca trochu hlúpa. Doma nás však nikto nesleduje. Pre začiatočníkov môže byť namáhanie zdvíhania kolien nahor pri pohybe dopredu, dozadu alebo do strán na štyroch. Je preto lepšie zostať úplne pri zemi. Chrániče na kolená sú veľmi užitočné. Lacné sú v železiarstve (potreby obkladačov) alebo v športovom obchode. Inak nepotrebujete nijaké vybavenie: Postačí pohodlné oblečenie a malý uterák, ktorý si môžete v prípade potreby položiť pod hlavu. Ak sa vám to zdá príliš jednoduché, spestrite cvičenie pohybom päste alebo malou masážnou loptou v každej ruke. Dôležité: Vždy počúvajte svoje telo - signalizuje vám, čo je dobré a čo nie. Vždy napínajte brušné svaly: iba tak budete mať chrbát v správnej polohe. Stačí desať minút denne. A už po dvoch týždňoch budete cítiť: plazenie je jednoducho dobré a robí vás silnejším.