Ľahké odbúravanie tukov!
Z FREY Nutrition
Jednoduché odbúravanie tukov - použitie 6 zložiek stravy
Modul 1: Negatívna bilancia kalórií
Telo stráca tuk iba vtedy, keď sa spotrebuje menej energie, ako sa spotrebuje, čo vedie k negatívnej energetickej bilancii. Úroveň a rozsah energetickej rovnováhy sa preto významne podieľa na odbúravaní telesného tuku a určuje, či stratíme tuk, udržíme svoju váhu alebo dokonca priberieme.
Aby sa dosiahla negatívna energetická bilancia, mal by sa znížiť iba obsah sacharidov v strave, podiel bielkovín a tukov by mal vždy zostať konštantný, ale o tom neskôr.
Komponent 2: Kyvadlová diéta
Kyvadlová diéta, ako už názov napovedá, beží ako kyvadlo, teda hore a dole. Keď niečo zmeníme - napríklad viac či menej jeme - telo potrebuje asi štyri dni, kým si to všimne a urobí protiopatrenia. Nejde o krásne a svalnaté telo, ale o prežitie. Ak si teraz všimne, že príjem potravy bol drasticky znížený, reguluje metabolizmus nadol, takže zbytočne míňa menej drahocennej energie.
To znamená, že na piaty deň by ste mali jesť viac, aby ste oklamali telo a jeho prirodzený regulačný systém. Organizmus teraz zaregistruje, že sa dodáva opäť viac potravy, a nevidí dôvod na zníženie metabolizmu - ideálny predpoklad úspešnej výživy.
Z tohto dôvodu je kyvadlová diéta pri správnom a presnom dodržiavaní skutočne vždy úspešná. Pre vašu stravu počítam priemerne 3 000 kilokalórií za deň, aby ste neustále strácali tuk. Kyvadlová diéta by teda mala vyzerať takto:
Distribúcia kalórií v kyvadlovej diéte
Pondelok (tréningový deň): 5 000 kcal
Utorok (tréningový deň): 3 500 kcal
Streda (bez tréningu): 2 000 kcal
Štvrtok (tréningový deň): 3 500 kcal
Piatok (tréningový deň): 3 500 kcal
Sobota (bez tréningu): 2 000 kcal
Nedeľa (bez tréningu): 2 000 kcal
V pondelok sa kalórie zámerne dramaticky zvyšujú, aby signalizovali telu, že jedla je dostatok a že nie je dôvod spomaliť váš metabolizmus. Vo výsledku nehrozí žiadne riziko priberania, pretože nie je rozhodujúca denná bilancia kalórií, ale týždenná.
Ak je týždenný priemer mierne v negatívnom rozmedzí, je všetko v poriadku. Podrobné informácie o kyvadlovej diéte stále nájdete v článku Kyvadlová diéta (podľa A. Freyho) na www.freynutrition.de.
Stavebný blok 3: zvýšenie obsahu bielkovín
Znížením počtu sacharidov telo čoraz viac napáda svoje vlastné bielkoviny, aby ich dokázalo premeniť na energiu. Tieto bielkoviny získava z ťažko získaných svalov (svalové tkanivo je pre prežitie menej dôležité ako tuk, ktorý poskytuje dvakrát viac kalórií ako bielkoviny). Bielkoviny sa vyhýbajú nielen katabolickým procesom, ale aj priamo zasahujú do látkovej výmeny a zvyšujú ich - v závislosti od zvolenej potravy.
Vysokoproteínová diéta môže zvýšiť váš metabolizmus až o 30