DASH diéta je spojená so znížením rizika depresie
Podľa najnovšej neurologickej štúdie môžu potraviny, ktoré konzumujeme, ovplyvniť naše riziko vzniku depresie. Analýza zistila, že u ľudí, ktorí dodržiavali diétu na zníženie hypertenzie nazývanú DASH, bola menšia pravdepodobnosť depresie v porovnaní s ľuďmi, ktorí podobnú diétu nedodržiavali. Štúdia dospela k záveru, že pravdepodobnosť depresie počas šesťročného obdobia bola o 11% nižšia u ľudí na diéte DASH.
Štatistika z roku 2016 potvrdila, že približne 5% ľudí starších ako 50 rokov trpí veľkou depresiou. DASH Diéta, formálne známa ako „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“, bola vyvinutá s cieľom pomôcť ľuďom s vysokým krvným tlakom kontrolovať ich stav. Strava obmedzuje konzumáciu soli, červeného mäsa, cukru, masla alebo margarínu. Podporuje konzumáciu celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia a odporúča iba nízkotučné mliečne výrobky. Diéta sa často odporúča, pretože štúdie preukázali, že uľahčuje chudnutie a zlepšuje kardiovaskulárny systém.
Analýza podporuje myšlienku, že jedlo ovplyvňuje všetky orgány vrátane funkcií mozgu. Je známe, že strava môže mať pozitívny vplyv na zdravie, ale dnešná depresia sa lieči liekmi. Tieto liečby zahŕňajú mimoriadne prospešné lieky pre pacientov. Nemali by sme však používať stravu a životný štýl ako spôsob, ako zvýšiť výsledky liečby?
Dash diéta je pri znižovaní depresie prospešnejšia ako západná a stredomorská strava
Vedci analyzovali údaje od ľudí starších ako 50 rokov, ktorí netrpia demenciou, a sledovali ich vývoj v priebehu celého života, aby preskúmali nástup stavu a faktory, ktoré môžu demenciu ovplyvniť. Štúdie sa zúčastnilo 964 ľudí s priemerným vekom 81 rokov a sledovala sa viac ako šesť rokov. Účastníci boli sledovaní na príznaky depresie a boli vyplnení dotazníky o konzumovanej potrave.
Na základe výsledkov dotazníkov vedci zatriedili účastníkov do skupín podľa prísnosti dodržiavania DASH diéty, stredomorskej stravy, MIND diéty a západnej stravy.
Stredomorská strava sa zameriava na konzumáciu zeleniny, nahradenie masla olivovým alebo repkovým olejom, obmedzenie červeného mäsa a konzumáciu rýb alebo kuracieho mäsa.
Strava MIND je kombináciou DASH a stredomorskej stravy a zameriava sa na živiny podporujúce zdravie mozgu, ako je zelená zelenina, orechy, bobule, olivový olej a nízka alebo mierna konzumácia alkoholu.
Západná strava zahŕňa vyššiu konzumáciu červeného mäsa, solí a nasýtených tukov, ako je maslo, a zníženú konzumáciu ovocia a zeleniny. Obsahuje veľa rafinovaných a spracovaných potravín, ako je biely chlieb, občerstvenie a cukor.
Štúdia dospela k záveru, že ľudia na diéte DASH mali najnižšie riziko depresie a ľudia na západnej strave mali najvyššie riziko. Štúdia spája iba diétu DASH so zníženým rizikom depresie, nedochádza k záveru, že diéta tento efekt spôsobuje. Vedci však vylúčili faktory, ktoré by mohli spôsobiť, že depresia izoluje vplyv stravy.
Ako diéta DASH ovplyvňuje váš stav?
Mechanizmy, ktoré sú základom účinnosti diéty DASH pri zlepšovaní kardiovaskulárneho systému, môžu byť zodpovedné za zlepšenie zdravia mozgu. Vieme, že zdravá výživa znižuje riziko vzniku inzulínovej rezistencie a metabolického syndrómu.
Ak chcete dodržiavať túto diétu, môžete skúsiť postupne zavádzať potraviny zo stravy DASH, aby ste si na ňu zvykli, a uľahčíte im tak dodržiavanie. Výsledky štúdie ukázali, že výhody sú viditeľné, aj keď diétu dodržiavate čiastočne. Tieto zmeny v stravovaní vám môžu pomôcť prijať trvalý záväzok k zdravému životnému štýlu. Žijeme v spoločnosti, kde sa ľahko dodržiavajú nezdravé stravovacie návyky a ťažko sa dodržiavajú tie zdravé. Podpora zdravého životného štýlu vašej rodiny vám môže pomôcť zmeniť životný štýl.!