Ľahko schudnite Takto to funguje - ženy aj podnikanie
Ľahko chudnutie môže byť také ľahké, keď poznáte typické lapače tukov a kalórií v každodennom živote a vyhýbate sa im. Kalorické bomby sa vymieňajú za chutné, ľahké jedlá a metabolizmus je podporovaný spaľovačmi tukov. Ďalej nájdete tipy, ako ľahko schudnúť.
Zdržte sa od alkoholu a ľahko chudnite
Alkohol sťažuje používanie bielkovín a sacharidov, pretože telo je zaneprázdnené odbúravaním alkoholu. Energia z prijatej potravy sa ukladá ako tukové zásoby. Chudnutie s alkoholom je preto veľmi ťažký podnik. Alkohol je navyše veľmi kalorický.
Žiadne hotové výrobky
Hotové výrobky často obsahujú veľa skrytých tukov a cukrov. Pri výrobe hotových výrobkov sa veľmi často používajú aj prísady, dochucovadlá a látky zvyšujúce chuť. Ak jete hotové výrobky, nemáte kontrolu nad tým, koľko tuku a cukru v skutočnosti konzumujete.
Namiesto vyprážania dusíme v pare
Zelenina, mäso a ryby sa dajú pripraviť oveľa jemnejšie a bez tukov, ak ich vyprážate, dusíte ich v pare.
Odstráňte prebytočný tuk
Ak jedlo skutočne vyprážate, mali by ste ho napríklad prebytočným papierom odstrániť.
Jedzte pikantné
Korenené jedlá a korenie, ako napríklad chilli, podporujú proces chudnutia, pretože znižujú hladinu inzulínu až o 30 percent. A čím nižšia je hladina inzulínu, tým viac tuku sa dá spáliť.
Kofeín po jedle
Taliani ukazujú, ako to je: Nápoj s obsahom kofeínu po jedle mierne stimuluje spaľovanie tukov.
Pite veľa vody a čaju
Voda a čaj majú oveľa menej kalórií ako nealkoholické nápoje alebo ovocné džúsy. Okrem toho smädný človek často pociťuje hlad a siahne po jedle, aj keď pohár vody mohol pocit hladu rozptýliť. Tip: pre zmenu pite vodu s detoxikačnými prísadami ako je uhorka alebo citrón.
Mierne schudnite so škoricou
Pokojne si do jedla pridajte štipku, pretože škorica znižuje hladinu inzulínu, a tým podporuje spaľovanie tukov a znižuje chuť do jedla.
Gumový medvedík
Ak máte chuť na sladké, potom sú dobrou alternatívou gumené medvede z obchodu so zdravou výživou. Nemajú takmer žiadny tuk a menej cukru ako iné gumové medvede, pretože sú vyrobené z ovocnej šťavy.
Strukoviny vás udržia zasýtených na dlho
Strukoviny ako šošovica sú vhodné na chudnutie, pretože vďaka vláknine vás udržia dlho sýte. Štúdie ukazujú, že subjekty, ktoré jedli veľa strukovín, jedli menej celkových kalórií, a preto dokázali schudnúť, najmä na žalúdok.
syr harzer
Ak neradi chodíte bez syra, mali by ste ísť na syr Harz. Syr Harzer je syr z kyslého mlieka, ktorý má iba 116 kalórií na 100 gramov a 0,5% tuku. Nachádza sa v ňom aj veľa kvalitných bielkovín.
Popcorn namiesto čipsov
Ak chcete niečo papať pred televízorom v kine alebo doma, je popcorn lepšou alternatívou k čipsom. Môžu byť pripravené na sladko, na slano alebo na korenisto
Poleva
Namiesto masla môžete sendvič jednoducho natrieť krémovým syrom, ktorý obsahuje oveľa menej tuku ako maslo.
Zmrzlina
Počet kalórií v zmrzline sa veľmi líši. Namiesto čokoládovej zmrzliny je vhodné zvoliť druhy ovocia, ako sú jahody alebo čučoriedky. Ešte lepšie je vodnú zmrzlinu lízať. To predstavuje iba asi 50 kalórií.
Domáce práce
Ak to športovo nezvládnete, nemali by ste smútiť so svedomím, ale mali by ste sa pustiť priamo do domácich prác. Za 20 minút od vyčistenia okna spálite okolo 100 kalórií.
Spať
Štúdie ukazujú, že ak nespíte dobre, nemôžete tak ľahko schudnúť. Preto je dôležité každú noc spať najmenej 7 hodín.