Schudnite pomocou vodových melónov; DGP

Originálny názov:
Účinky konzumácie čerstvého melónu na reakciu akútnej sýtosti a kardiometabolické rizikové faktory u dospelých s nadváhou a obezitou

DGP - Výsledky súčasnej štúdie ukazujú, že melón je nielen mimoriadne obľúbeným občerstvením v horúcich dňoch, ale môže pomôcť aj pri chudnutí. Pretože ak ste namiesto sušienok (s rovnakým obsahom kalórií) zjedli 2 malé misky vodného melónu, cítili ste sa dlhšie plní a mali ste menšiu chuť do jedla - to zase rozpustilo libry.

Je mimoriadne obľúbený, najmä v horúcich letných dňoch: vodný melón. Melón chutí úžasne osviežujúco a ľahko. Je bohatý na vitamín C a vitamín A a má tiež vysoký obsah lykopénu. Lykopén je jedným z antioxidantov

Antioxidanty sú látky, ktoré majú chrániť bunky tela pred poškodením spôsobeným určitými agresívnymi atómami alebo molekulami, takzvanými voľnými radikálmi. Antioxidanty ich robia neškodnými tým, že ich kombinujú. Najznámejšie antioxidanty sú niektoré vitamíny (napr. Vitamín C).

Vedecky preskúmaná spotreba melónu

Vedci z Kalifornie v USA teraz uskutočnili štúdiu zameranú na skúmanie vplyvu zvýšenej spotreby melónu na ľudí s nadváhou/veľmi nadváhou (= obéznych). Vedcov zaujímalo najmä to, ako zvýšená spotreba melónu ovplyvňuje sýtosť, hladinu cukru v krvi a telesnú hmotnosť.

Porovnanie melónu so sušienkami, ktoré majú rovnaký obsah kalórií a menšie množstvo

Vedci prijali 33 ľudí s nadváhou/obezitou

Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 30 sa nazývajú obézni. Rozlišuje sa medzi rôznymi stupňami obezity:

Stupeň obezity I: BMI medzi 30 a 34,9

Stupeň obezity II: BMI medzi 35 a 39,9

Stupeň obezity III: BMI ≥ 40

So zvyšujúcou sa úrovňou obezity rastie aj riziko sprievodných ochorení (napr. Cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, ortopedické problémy).

Vodný melón sa plnil a pomáhal pri chudnutí

Ukázalo sa nasledovné: Konzumácia melónu vyvolala u účastníkov štúdie väčšie pocity sýtosti ako konzumácia sušienok. Prejavilo sa to v podobe menšieho pocitu hladu, menšej chuti do jedla a väčšieho pocitu sýtosti. Spotreba melónu podporuje chudnutie - telesnú hmotnosť a index telesnej hmotnosti

BMI (Body Mass Index) je miera na hodnotenie telesnej hmotnosti. Opisuje pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela a počíta sa pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = telesná hmotnosť (kg)/veľkosť tela (m 2). Takže ak máte výšku 1,70 m a váhu 60 kg, postupujte takto: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, čo znamená, že máte BMI okolo 21. Ľudia s BMI od 18,5 do 24,9 sa považujú za normálnu hmotnosť. BMI pod 18,5 naznačuje podváhu a BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite (adipozite). BMI však hovorí iba niečo o celkovej telesnej hmotnosti a neposkytuje žiadne informácie o telesnom tuku. Dvaja ľudia môžu mať rovnaké BMI, ale rozdielne množstvo telesného tuku. Takže kulturista s veľkým množstvom svalov a malým telesným tukom môže mať rovnaké BMI ako človek s malým svalom a veľkým množstvom tuku. Napriek tomu BMI 30 alebo viac všeobecne naznačuje zvýšené percento tuku v tele.

Menej oxidačného stresu z vodného melónu

Konzumácia melónu zvýšila obsah antioxidantov

Výsledky týchto štúdií ukazujú mnoho spôsobov, ako má konzumácia melónu pozitívne účinky u pacientov s nadváhou/obezitou. Tí, ktorí jedli 2 malé misky melónu denne namiesto sušienok s rovnakým obsahom kalórií, schudli, zlepšili si krvný tlak a mali vyššiu hladinu antioxidantov v krvi. Pozitívne účinky na váhu možno pripísať skutočnosti, že melón vás udrží na dlho sýty a zníži chuť na jedlo.

Lum T, Connolly M, Marx A, Beidler J, Hooshmand S, Kern M, Liu C, Hong MY. Účinky konzumácie čerstvého melónu na reakciu akútnej sýtosti a kardiometabolické rizikové faktory u dospelých s nadváhou a obezitou. Živiny. 2019 12. marca; 11 (3). pii: E595. doi: 10,3390/nu11030595.