Ľahký a cirkadiánny rytmus

Kategórie:

Cirkadiánny rytmus, naše zdravie a vplyv svetla

Biologické hodiny nie sú spojené iba s ďalšou generáciou. Celé naše telo je v skutočnosti jediný hodinový strojček.

Hrubý:

Ranné hodiny majú v ústach zlato, slnko vás robí hlúpymi a ranné vtáča ma môže vziať. Je ľahké prijať, že slnko je spojené s činnosťou a noc so spánkom a inými krásnymi vecami. Ale čo to je - o týchto biologických hodinách, ktoré tikajú v nás. Je to skutočne dôležité, môže niečo urobiť, alebo sa tým len ubezpečiť, že chceme mať deti skoro po tridsiatke?

Aby sme o tom trochu viac pochopili a uvedomili si, aký nesmierne dôležitý je pre nás tento cyklus dňa a noci, ročných období alebo teplého a studeného, je potrebné si predstaviť, ako naše telo všade fascinujúcim spôsobom zhromažďuje stopy, aby vedelo čo sa vlastne deje okolo neho.

Termín cirkadiánny rytmus pochádza od Franza Halberga v roku 1959 a popisuje náš endogénny (vnútorný) rytmus, ktorý máme po dobu asi 24 hodín. Najznámejší rytmus je rytmus spánok-bdenie, ktorý každý deň ovláda všetky zvieratá, ale aj rastliny. U cicavcov začína zábava v centrálnom nervovom systéme s takzvaným nucleus suprachiasmaticus (SCN). Prebiehajú tam procesy - stimulované napríklad signálmi prijatými z oka - a sú prenášané do celého tela (REV-ERB-alfa/beta). Radšej to zopakujem ešte raz. Naše CELÉ telo má CCG (Circadian Clock Genes - niečo ako gény cirkadiánneho rytmu), ktoré sú riadené centrálnym uzlom v našom mozgu v hypotalame a koordinujú stravovacie správanie, aktivitu, metabolizmus, regeneráciu a oveľa viac v nás. Ak sa s tým pohráme, neustále (neúmyselné) odchýlky od normy môžu viesť k mnohým nepríjemným veciam (chronické neinfekčné choroby). Ak v nás nefunguje náš hodinový stroj, naše telo klesá kúsok po kúsku dolu vodou [1,2,5].

Pokuta:

Bez vonkajšieho vplyvu by náš cirkadiánny rytmus bol o niečo dlhší ako 24 hodín. To znamená, že naše hodinky musia byť každý deň prestavované, aby fungovali optimálne. SCN hrá hlavnú úlohu ako vodič, ale každá bunka v našom tele (napríklad v našej pokožke) má CCG a reaguje na nás svojím prostredím a vplyvmi.

Svetlo je pravdepodobne najznámejší faktor, ktorý nás môže ovplyvňovať zvonka. Rôzne frekvencie majú rôzne účinky (UV, viditeľné, IR svetlo) na aktiváciu a inhibíciu (alebo reguláciu) procesov v tele [2,3,4,5,6,7].

Ak nás svetlo môže tak silno ovplyvňovať (a my sa tu len blížime ku koncu ľadovca), môžete náš svet vidieť v úplne inom svetle. Akokoľvek krásne sú mestá v noci osvetlené a to, čo nám umožňuje umelé svetlo po západe slnka, škodíme si.

Svetlo z plechovky preteká primárne nad spektrom modrého svetla a zasahuje nás dávkou, ktorá je štyrikrát vyššia ako dávka prirodzeného slnečného žiarenia [8]. Aj krátke impulzy so zlým svetlom v nesprávnom čase majú vplyv na naše vnútorné hodiny [9]. Namiesto toho, aby sme normálne chodili do postele a regenerovali sa na ďalší aktívny deň, každý deň o pár hodín ničíme náš vnútorný rytmus, čím blokujeme uvoľňovanie dôležitých hormónov, ako je melatonín [10]. Umelé svetlo nás môže mimoriadne ovplyvňovať. Aj keď by sme teraz mohli povedať „hej, v skutočnosti spím veľmi dobre, keď nesvieti“, príbeh sa nekončí zavretím očí [11]. Kvalitu a to, ako hlboko spíme, je subjektívne ťažké posúdiť. Teraz existuje niekoľko aplikácií, ktoré dokážu skontrolovať váš spánok a môžu dokonca poskytnúť veľmi presné informácie o tom, ako dobre ste v skutočnosti spali a ako skutočne ste uvoľnení.

Všeobecne je len veľmi málo známe svetlo a jeho skutočne dobré a zlé účinky. Väčšina ľudí si myslí, že je zlé slnko (rakovina kože?) A nechcú sa zaobísť bez pohodlia večerného vypínača. To isté platí samozrejme aj o mne. Čo teda robiť Je dobré, že existujú niektorí vynaliezaví ľudia, ktorí napríklad ponúkajú okuliare s blokom modrého svetla (nie všetky okuliare sú rovnako kvalitné) alebo s prispôsobenými zdrojmi svetla. Ak sa neskôr večer dopracujem, pokryjem si väčšinu pokožky oblečením (moja pokožka tiež pomáha) a nasadím si jeden z vyššie spomenutých okuliarov. Prehľad toho, ako fungujú naše vnútorné hodiny, nájdete tu. Svetelná terapia bola medzitým tiež dobre študovaná a efektívne sa využíva napríklad pri rôznych druhoch depresie [12]. Svetlo sa už vo výskume používa na stimuláciu hormonálnych sekrétov [13,14]. Dobre, Moritz, pretože teraz musí každý večer nosiť okuliare alebo si doma žiarovky vymeniť.?

Áno a nie. Naše prostredie sme si vytvorili sami a postavili sme sa nad prírodné cykly bez toho, aby sme o tom premýšľali. Teraz za to platíme plazivú cenu. Ak má však niekto ťažkosti so spánkom alebo dokonca neustále utráca peniaze za prášky na spanie, ktoré môžu mať v závislosti na svojej sile stále vedľajšie účinky, je to nielen lacnejšie, ale aj výrazne lepšie, ľahšie a zdravšie s vyššie uvedenými prostriedkami. Spánok je jedným z najlepších a najdôležitejších liekov pre naše telo (autofágia, REM, melatonín atď.) A nemal by ho rušiť chyby, ktorým sa môžeme ľahko vyhnúť. To, čo sa deje vo vašom spánku, je však predmetom iného blogu.

Kontext:

Berieme lieky, snažíme sa presadiť doplnkami a veľa ľudí verí, že sú zdravé. Ak však sledujete nedávne štúdie o svetle, cirkadiánnom rytme a o tom, ako spolu súvisia, zasiahne to najviac na neočakávanom mieste. Bez ohľadu na to, ako dobre sa stravujeme a cvičíme, platíme vysokú cenu za neustále bývanie pod umelým slnkom, ale pretože nemá žiadne zásadné krátkodobé účinky (okrem napríklad unavených očí), je ťažké nadviazať spojenie.

Rovnako ako svetlo môže liečiť, môže aj škodiť. Pohľad na zdravie z žiarovky sa môže zdať neobvyklý, ale teraz je pre mňa veľmi vysoký, pokiaľ ide o zdravie, výkon alebo „chytré lieky“. Je ešte veľa tém, ktorým sa treba venovať. Čo má teplota spoločné s našim rytmom? Má slnko rovnaký vplyv na celú Zem? Existujú choroby, ktoré úzko súvisia so svetlom? Ako presne pôsobí svetlo na našu pokožku alebo do očí? Ako sa mení svetlo na signál a čo to má spoločné s elektrónmi?

Svetlo je obrovské pole. S istotou môžem každému odporučiť, aby sa s tým vyrovnal. Najmä keď okuliare pre virtuálnu realitu zaplaví trh v najbližších niekoľkých rokoch ...