Ľahký vzorec pre limit kalórií pre fórum na chudnutie

pretože v poslednej dobe sa treads pýtajú: „koľko kcal by som mal/mal by som teraz zjesť“, alebo „je pravda, že musím od svojho GU odčítať iba 500 kcal“, aby som schudol . atď. atď. pre ľahšie pochopenie pre všetkých jednoduchý vzorec pre palec: wink:

„Jednoduchý“ vzorec na výpočet limitu kalórií pre chudnutie:

1. človek začína s približnou normálnou hmotnosťou!
t.j.
Normálna hmotnosť: výška v cm - 100
Príklad: pre výšku 170 cm-100 = 70 kg normálnej hmotnosti
Výška ______ cm-100 = _________ kg bežnej hmotnosti

2. Teraz vypočítajte požiadavku na kalórie:
Kalorická potreba je denné množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na „udržanie“ svojej hmotnosti (tj. Nepriberá ani nestráca).
Normálna hmotnosť v kg x 30 = denná potreba kalórií
Príklad:
pre normálnu hmotnosť 70 kg: 70x30 = 2100 Kcal. Požiadavka na kalórie.
Normálna hmotnosť: ____ kg: _____ x30 = _______ kcal. Požiadavka na kalórie

3. Podľa požiadavky na kalórie sa dá kalorický limit „odhadnúť“, teda množstvo kalórií, ktoré zabezpečí potrebné množstvo energie pre organizmus a zároveň umožní pomalé chudnutie. Množstvo kalórií musí byť menšie ako denná potreba kalórií. Takže na začiatku chudnutia:

Denná potreba kalórií - 500 kalórií = limit kalórií
Príklad:
pre potrebu kalórií = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Kalorický limit
Kalorická potreba: ______ kcal ._____- 500 = _______Kcal. Kalorický limit

Pri tomto limite kalórií by ste si mali najskôr vyskúšať, ako rýchlo alebo pomaly (zdravo) chudnete, a potom to možno podľa toho „upraviť“.

Vzorec má pomôcť každému, kto je v spleti džungle kcal a už cez ňu nevidí, najmä vzhľadom na to, že sa tu niekedy odovzdávajú nemožné „tipy“: wink:, tiež by som o tom chcel povedať je iba „vodítko“ a limit kcal samozrejme závisí aj od mnohých faktorov, či už je to zdravie, metabolizmus alebo veľa športu, ktoré môžu ovplyvniť spotrebu kcal atď. atď.

---