Ľahšie. ako si myslíte Patric Heizmann. Za chodu: 5 až 10 minútové recepty HealthEntry GmbH

2 brokolica a jogurtový šalát Brokolicu nakrájame na ružičky a tieto 2 - 3 pridáme do vriacej vody. Teraz v miske zmiešajte nízkotučný tvaroh s horčicou a nakrájajte kyslé uhorky a paradajky, potom tiež pridajte do misy. Nakoniec do hrnca pridáme brokolicu, dochutíme soľou a korením. 5 polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu 2 brokolice 2 polievkové lyžice fazule 3 cherry paradajky 2 kyslé uhorky 1 polievková lyžica horčice soľ korenie Kalórie: približne 280 kcal Bielkoviny: 37 g Sacharidy: 27 g Tuky: 1,5 g

heizmann

3 Šalát z citrónovej mrkvy Olúpte a nastrúhajte mrkvu. Potom vytlačte citrónovú šťavu a zmiešajte s jogurtom a medom. Zloženú mrkvu preložíme do omáčky. Teraz rozdrobte vlašské orechy a preložte ich do mrkvového šalátu. 4 mrkvy ½ citróna 125 prírodných jogurtov 1 hrsť vlašských orechov Kalórie: približne 230 kcal Bielkoviny: 10 g Sacharidy: 34 g Tuky: 6 g

4 Rýchlo vyprážané vajcia Na panvici osmažte vajcia na praženici a potom plátky chleba potrite krémovým syrom a horčicou. Potom na chlieb položte vajcia. Cherry paradajky nakrájajte na plátky a poukladajte ich tiež na chlieb, uhorku nakrájajte na plátky a tiež si na nej pochutnajte. 2 vajcia 2 plátky bielkovinového chleba ½ čajovej lyžičky horčice 2 čajové lyžičky tvarohového syra 2 cherry paradajky ¼ uhorka soľ korenie kalórie: približne 420 kcal bielkoviny: 21 g sacharidy: 2 g tuky: 30 g

5 Krevety miešané vajcia s uhorkovým šalátom Papriky nakrájajte na kocky a vajcia premiešajte v miske. Papriky preložte pod vajíčko a dochuťte paprikovým práškom. EKrevety tiež v miske. Rozpálime olivový olej a z vaječnej zmesi urobíme praženicu. Zároveň uhorku nakrájame na tenké plátky a kôpor pomelieme a zmiešame s octom a olivovým olejom. Zmiešajte miešané vajcia a uhorkový šalát a nalejte omáčku na vrch 1 paprika 3 vajcia 4 lyžice kreviet ¼ uhorka 1 stopka kôpru 3 lyžice olivového oleja 1 lyžička octu 1 lyžička paprikového prášku Soľ Paprika Kalórie: cca 540 kcal Bielkoviny: 34 g Sacharidy: 3 g Tuky: 43 G

6 Rýchly grécky šalát Nakrájajte uhorky, papriky, paradajky a cibuľu a premiešajte s olivami. Fetu rozdrobíme a zložíme do šalátu. Teraz zmiešajte olivový olej, ocot z červeného vína, citrónovú šťavu, medový kôpor, petržlenovú vňať, med s trochou soli a korenia. Nakoniec šalát polejeme dresingom. ¼ uhorka 1 paradajka ¼ červená paprika 1 petržlenová vňať: 21 g tukov: 3 g

7 Rýchly fazuľový šalát Nakrájajte cherry paradajky, uhorku, avokádo a jarnú cibuľku na kúsky a dajte ich do misy. Potom zmiešame s tvarohovým krémom a tuniakom. Teraz fazuľu scedíme a zložíme spolu s olivami. Zalejeme to olivovým olejom a pridáme čerstvé listy bazalky 5 cherry paradajok 2 lyžice fazule 6 čiernych olív ¼ uhorka 2 jarné cibule ½ avokáda 100 g zrnitého tvarohového syra 2 lyžice tuniaka vo vlastnej šťave 2 lyžice olivového oleja 6 listov čerstvej bazalky Kalórie: cca 650 kcal Bielkoviny: 36 g sacharidov: 19 g tukov: 48 g

8 kuracích kociek obalených v kokose s cherry paradajkami Na panvici rozohrejeme kokosové mlieko na miernom ohni 3 4 a vmiešame kari korenie, paprikový prášok a paradajkovú pastu. Kuracie rezne nakrájame na kocky a zvinieme sušený kokos a dochutíme trochou soli a korenia. Teraz si na inej panvici rozohrejeme trochu kokosového oleja a mäso v ňom osmažíme do chrumkava. Potom pridajte do omáčky kuracie kocky, paprikové prúžky a cherry paradajky, na dochutenie si doprajte čerstvú bazalku. 150 g kuracieho filé 100 g kokosového mlieka 2 čajové lyžičky kari korenia 10 g sušeného kokosu 1 lyžička kokosového tuku 6 cherry paradajok 1 paprika podľa vášho výberu 4 listy čerstvej bazalky 1 čajová lyžička paprikového prášku 1 malá. Balenie paradajkovej pasty Kalórie: približne 566 kcal Bielkoviny: 35 g Sacharidy: 11 g Tuky: 43 g

9 Rýchly cícerový šalát Nakrájajte na kocky uhorku, paradajku a mrkvu a vložte ich do misy. Potom nasekáme petržlenovú vňať a koriander a prehneme. Cícer scedíme a preložíme do šalátu. Na zálievku si v miske zmiešajte citrónovú šťavu, olivový olej, med, soľ a korenie a zalejte šalátom. 125 g cíceru ¼ uhorka 5 cherry paradajok ½ mrkvy 1 stonka čerstvej petržlenovej vňate 1 stopka čerstvého koriandra 1 polievková lyžica olivového oleja šťava z ½ citrónu 1 čajová lyžička medu soľná paprika Kalórie: približne 325 kcal Bielkoviny: 10 g Sacharidy: 43g Tuky: 11 g

10 Miešané špenátové vajcia z pohára Vajcia rozšľahajte, paradajky rozštvrtte na plátky a špenátové listy trhajte. Teraz trochu posolíme, okoreníme a vmiešame provensálske bylinky. Roztierajte veľké množstvo olivového oleja, zalejte vaječnou zmesou a šálku vložte do mikrovlnnej rúry na cca 1 minútu 20 sekúnd 1 čajovú lyžičku olivového oleja 2 vajcia 5 listov špenátu 1 polievkovú lyžicu syra feta 2 cherry paradajky 1 čajovú lyžičku byliniek z Provence Kalórie: cca 330 kcal Bielkoviny: 22 g sacharidov: 2,2 g tukov: 26 g

11 Cuketový a cibuľový šalát Cuketu a cibuľu nakrájajte na kocky a sušené paradajky nakrájajte na pásiky. Nakrájajte bazalku a na panvici rozohrejte kokosový olej, osmažte na nej cibuľu a cuketu. Teraz vložte do misy a zmiešajte s tvarohom, sušenými paradajkami a bazalkou. Soľ a korenie podľa želania. 1 cuketa 5 sušených paradajok ½ zeleninovej cibule 5 listov čerstvej bazalky 1 čajová lyžička kokosového tuku 5 lyžíc tvarohu soľ korenie kalórie: približne 290 kcal bielkoviny: 25 g sacharidy: 11 g tuky: 16 g